让宝宝早吸吮、勤吸吮、按需哺乳，这是促进乳汁产生和分泌最有效的方法。
同时应保证母亲有充足的休息和足够的营养，因乳汁中的各种营养物质都来自母亲，因此产妇应注意饮食营养，多吃新鲜蔬菜，肉类，荤素搭配合理，营养均衡就行。哺乳期需要禁忌的食物只有酒，需要限量的食物有，咖啡，茶，巧克力，可乐，功能饮料等这些含有咖啡因的食物虽然可以吃，但要限量的，例如拿咖啡来说，哺乳期摄入咖啡的总量，每天不要超过200毫克。同时喂养时要注意妈妈可以先给孩子喂奶再喝咖啡。
保证充足的休息，也有利于乳汁的分泌，并保证乳汁的质量。另外据研究表明：乳汁的多少和母亲的情绪也很有关系，母亲情绪好、精神愉快，乳汁分泌就多，因此，妈妈们一定要调整好自己的心态，乐观面对。当乳汁分泌不足时，妈妈们也不要着急，要有信心，坚持母乳喂养，多让孩子吸吮，乳汁会由少到多，满足宝宝需要的，一定要有信心。
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哺乳期间想要乳汁充足，其实很简单，一是良好的哺乳习惯；二是科学合理的饮食习惯。至于下奶的食物种类繁多，多以汤食为主；回奶的食物虽然常见，倒也不是太多，注意规避即可；需要注意的是，含雌性激素的食物容易回奶，凉性的食物容易造成婴幼儿腹泻，含酒精的食物会对婴幼儿肝脏和智力造成伤害。
良好的哺乳习惯有助于乳汁分泌，主要是婴儿的吮吸和乳房排空。
- 科学研究表明，“越吸越有”是真实的存在。母乳真的是一种非常神奇的食物，会随着婴幼儿增长发育的需要，自适应性的作出改变。婴幼儿正常哺乳时间在15分钟左右，而婴儿猛涨期间，一次哺乳时间甚至长达2个小时，乳房虽然干瘪，乳汁却源源不断的输送着。
- 哺乳时，让婴儿先吃乳汁相对较少的一侧，当婴儿吃到后面的时候，由于乳汁较少，吃奶比较费力，宝宝会因此而闹情绪或者哭闹，不要勉强，换另一个乳房继续哺乳。当哺乳完毕，如果宝妈感觉乳房内还空留不少乳汁，可用吸奶器收集奶汁并冷藏起来作为宝宝的储备干粮。乳房排空有利于下次分泌更多的乳汁，能够预防乳腺淤堵造成的乳腺炎。
- 经常给乳房做按摩，或者用温热的毛巾热敷乳房，都有利于乳房更好的分泌，预防乳腺炎，或者缓解乳腺炎带来的痛苦。
良好的饮食习惯，规避回奶食物，讲究科学合理的饮食习惯。
- 母乳成分大部分都是水分，高达86%以上，并不是只有鲫鱼汤和猪蹄汤才能下奶，事实上多喝些汤汤水水的都有利于乳汁分泌，哪怕是白开水。在保证乳汁分泌量的情况下，要重视乳汁的质量。哺乳期，宝妈当注意养成良好的饮食习惯，忌辛辣刺激等口味，注重营养全面均衡。
- 常见的下奶食物多为汤食，比如红豆花生汤，丝瓜鸡蛋汤，胡萝卜香菇汤，香菇瘦肉粥，豆腐炖虾，各种水果汁，牛奶等，下奶效果都不错，当然，如果感觉乳汁分泌不充足的情况下，可以再喝鲫鱼汤和猪蹄汤，只要奶水充足，不必每天都喝鲫鱼汤和猪蹄汤。
- 牛奶，鱼类、虾、蛋、豆类制品，猪蹄，各种绿色蔬菜等，对下奶或者奶水质量有很大的帮助作用。凉性食物如西瓜，梨，螃蟹，容易导致婴儿腹泻。炒麦芽，茄子，韭菜，人参，鱿鱼，巧克力等食物，要么有回奶效果，要么对母婴健康不利，另外，油炸食物和刺激性食物都是非常不健康的。
乳汁的分泌是催乳素在起作用，母鸡汤中含有雌性激素，会抑制催乳素的形成，从而造成回奶的情况；酒精对婴幼儿身体健康是一个巨大的威胁。
- 母鸡汤回奶，这是一个十分具有争议的话题，很多地区的人们都有喝母鸡汤下奶的传统，可能是因为地区不同，体质不同的缘故。当然，公鸡汤是没有争议的。但是，有一说一，我生女儿的时候，有一次喝母鸡汤，连续三天奶水不足，哪怕喝鱼汤都没补回来。所以对母鸡汤回奶的效果，我是深切的感到很恐怖。即便母鸡汤没有回奶的效果，像鸡这种禽类，从幼崽到出栏，活脱脱行走的激素，食品安全方面实在让人不放心，还是少喝为妙。
- 酒酿鸡蛋下奶，也是个别地方的习俗，我们这边是不吃的，据说催乳效果是参照发酵原理，下奶效果真实性无法考量。但是既然含有酒精成分，，我觉得下奶效果再好，还是少吃吧。下奶可选食物那么多，没必要选有风险的吧。
（图片来自网络，侵删）
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谢邀！
好久没有答题了，带两个孩子够累的。
目前老二六个月，体重20斤，可以脑补一下有多胖。其实他在一个月的时候就已经这个斤秤了，奶水足的很！
下奶无需那么多的条条框框，主要两点就是方便获得和效果明显。
1.猪蹄。单纯的炖猪蹄，可以买现成的也可以自己做，现成的可能放的调料多点，相对自己做不是很好。自己做，就拿清水炖，不要放花椒大料，更不要放辣椒，可以放点葱姜蒜，稍微放点盐，一直炖就好了，吃着也有味，效果也很好。
2.鲫鱼炖豆腐。买条小鲫鱼（买的时候让他收拾好了），买上两块钱豆腐，回家清水炖，还是不要放花椒大料辣椒，放点葱姜蒜，少量盐，小鲫鱼也没什么肉，主要是喝汤，吃点豆腐。
有这两个就足够了，食材方便，做法简单，效果明显！
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母乳的来源靠营养，因此，喂奶的妈妈要多吃些营养丰富的食物。这就是必须有足够的糖类食物和水，应多吃一些含有丰富的维生素和矿物质的水果蔬菜以及富含蛋白质和脂肪的肉汤、排骨汤、鱼汤、蛋类等。另外，尽可能不要吃香料、腌菜、油腻食物，也不要喝酒。
乳汁的分泌靠神经系统的调节，因此，妈妈的精神状态对乳量影响极大。平时应该保持心平气和，不要激动或烦躁，尽可能不要过于忧虑。
乳房需要多吸吮，吸吮是一种良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。每次喂奶尽量把奶吃空，奶多吃不完的就用吸奶器将剩余的奶吸出，有利于下次乳汁的分泌。
此外，母亲需喝大量的流质食品，并且每天中午要午休一小时，哺乳期间不应该使自已过分疲劳，保证每天至少睡眠8小时。
还有，在天气不错的时候，应每天做适度的散步等户外运动，对母乳的产生也有益。
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所以要实现母乳持续喂养需要坚定自己信心的同时让宝宝多吃，同时配上合理营养补气血的饮食。再保持好心情，还有保证睡眠哦！我是高级育婴师亚亚，家有伶俐小女糖糖。爱孩子，喜欢给她做各种辅食吃。关注我，一起陪伴孩子茁壮成长
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产后十一二天之后才可以开始喝下奶的汤，之前都喝素汤，喝粥，吃流食为主，多吃蔬菜，还有粥里加点红糖。但是记住十一二天之后就不能喝红糖了。往后记得多吃丝瓜，丝瓜有通乳的效果。记住肉汤不能太油腻了
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去药店买东阿阿胶打成粉，然后熬成阿胶糕每天吃三小快，亲试有效哦…………
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哺乳期要增加妈妈的下奶量，就要做到以下几点：
妈妈要多给宝宝喂奶。宝宝吮吸奶头是最好的催奶方法，在这个过程中可以促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又可以促进乳汁的合成和分泌。
妈妈得多喝汤，比如鸡汤、骨头汤。因为人体的乳汁中接近 90% 都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。多喝汤既能补充营养，又能补充水分。
妈妈得多吃优质蛋白质。母乳除了水，还有大量优质蛋白质，这些优质蛋白质也要从食物中摄取。所以保证优质蛋白质的充分摄入，对提高奶水的质和量都很重要。比如要多吃鸡肉，我们粤北地区的产妇一般都是一天吃一只鸡。还要多吃猪手，因为猪手含有大量的胶原蛋白，有利于促进乳汁的分泌，也有利于产妇保持容貌靓丽。我们粤北地区的产妇一般都很重视吃猪手。
妈妈除了吃喝，还得多休息。乳汁的合成和分泌受激素影响，充足的休息有利于激素平衡，而激素平衡是有利于奶水的合成和分泌的。
妈妈得减压放松。妈妈处于放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。
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胖就胖吧，胃撑大就撑大吧，不要管它身材。我月子里喝粥，拿家里最大号的碗，各种鸡汤，鱼汤就喝吧管事。还有就是让孩子多吃，次数多了奶也就下来了，别嫌麻烦。我的诀窍就是让孩子多吃，不安大夫说的次数，两个来小时喂一次，孩子想吃就吃。
希望我的回答对你有所帮助。
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感谢邀请，同是哺乳期宝妈，有过奶多吃不完的鼎盛时期，也有过天天吃下奶食物催奶的烦闷时期，如今宝宝一周岁，成功在宝宝八个多月的时候实现了供需平衡。
增加奶量的方法：
- 保持愉快的心情
- 多喝水，乳汁中大部分是水
- 保持充足睡眠，睡觉是产奶高峰，尤其是夜晚
- 多吸吮，宝宝多吸吮刺激乳房继续产奶
- 尽量避免食用回奶食物
- 多吃下奶食物，多喝汤水
常见的下奶食物有
- 鲫鱼汤，花生猪蹄汤
- 花生，木瓜，豌豆，豆腐，丝瓜，榴莲等
常见的回奶食物：
- 花椒，大料，韭菜，茴香，山楂，香菜等
我吃过的超级下奶的有：
- 五红汤，（大枣，花生，红豆，枸杞，红糖）熬水喝，连续喝了半个月。
- 榴莲，但是要少吃，特别容易上火，一天一小块就足够了。
- 猪蹄，猪蹄胶原带白特别多，吃完了下奶也特别快。
- 猪油，为了下奶有段时间我用猪油拌饭吃，吃完了乳汁哗哗的。
现在我已经供需平衡了，所以汤汤水水的也就戒了，但是我每天还是会喝很多温开水。