1、增加饮水量。每天饮水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建议“牛饮”。2、多吃高纤维食物。高纤维食物是肠道动力的最好来源，平时注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麦，豆类等。3、补充益生菌。益生菌不但可以增加肠道动力，还能起到保健，营养，防病治病的作用（上篇问答做过详细说明可以翻阅一下），益生菌广泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物当中。4、按摩腹部。双手掌心相对，摩擦起热，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，可以通过按摩的方法增加肠道动力，而且对于小腹有减肥作用。5、吃一些润肺食品。中医里，肺和大肠相表里，肺主肃降，通调水道，所以可以吃一些润肺的食品，比如杏仁，百合，银耳，车前子，芝麻，蜂蜜，莲藕等可以起到养肺阴，润肠道的作用。6、增加体育运动。适当的体育锻炼，可以增加肠道的蠕动，尤其仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等。7、腹部蠕动法。这个方法属于养生法，很多人都不知道。站卧均可，吸气，肚子内陷，这时腹部会出现一道沟，利用腹肌的力量使“腹沟”向下移动，速度要求迟缓，初练沟只能在肚脐之上，经过一段练习，这条沟可以下移到肚脐之下。

此方法可以增加肠道动力，对于便溏便秘均有效，而且可以使五脏六腑得到摩擦锻炼，具有调五脏的养生作用。

希望以上方法帮助到你！

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便秘的主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便不尽感、排便堵塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。便秘的产生与饮食及生活习惯有着很大的关系，所以部分人注意从这两点入手就可以达到很好的效果，但是少部分人便秘与疾病或健康状况也有关系，比如痔疮、肛裂、甲状腺功能减退、消化系统疾病等，这类人群就需要就医治疗了。怎样防治便秘，恢复肠道正常动力？【改变容易导致便秘的不良习惯】想要缓解便秘，先把生活中容易引发便秘的不良因素调整好，效果才能事半功倍。。【缓解治疗便秘的建议】建议一：调整饮食结构，增加适量运动，保证营养素充足，有利于肠道功能及动力的恢复。建议二：增加富含可溶性膳食纤维的食物，把水分带到大肠中，让便便保持柔软状态。建议三：增加带小籽的水果，会刺激肠道蠕动，促进排便。建议四：揉肚子，经常按揉肚子，有利于调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处。建议五：可以尝试改变下排便姿势。如图当直肠肌与直肠形成形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角度约为80～90度，蹲着时，肛肠角度在100～110度。如果坐着排便困难，脚下可以踩个小凳子，增加腹压，帮助排便。

如果调整饮食及生活方式，对于缓解便秘都没有什么效果，而且便秘时间持续较长，那建议到医院咨询，排查下是否与某些疾病有关。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

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肠道是消化系统重要的组成部分，具有消化吸收，形成粪便，排出毒素的功能，当肠道出现一定的问题之后，就会导致消化，吸收功能的紊乱，出现腹胀，腹痛，便秘，腹泻等症状。

关于如何恢复肠道的动力，小克认为需要做到的有以下几点：

1.多吃含有纤维素的食物，也就是含有膳食纤维的食物，膳食纤维可以促进胃肠道的蠕动和促进大便的形成，多吃可以有效的缓解便秘和腹泻，富含有纤维素的食物有芹菜，青菜，菠菜，生菜等绿色蔬菜。而像玉米，甘蔗等食物中也含有膳食纤维的存在。

2.适当的补充益生菌，益生菌可以说是肠道的益生菌，不仅助于肠道对于食物的分解和消化，还可以有效的吸收掉食物中的有毒物质，促进胃肠道的蠕动和调节肠道内的菌群环境，常用的益生菌有三联双歧杆菌，乳酸菌，酵母菌等等。

3.多进行运动：运动对于肠道的健康其实是一件非常重要的事情，良好的运动不仅有助于胃肠道的蠕动，还可以有效的消耗掉体内过多的脂肪，减轻了肠道内脂肪的形成。对于一些胃肠功能不良的患者来说，进食后适当的进行活动是非常有必要的一件事情，为什么有些手术后的患者要在术后的1-2天内进行下床活动，就是为了促进胃肠道功能的恢复和刺激肠道蠕动。

4.多喝水：饮水有助于肠道内的水分增加，避免了大便过于干燥，防止了大便对于肠道黏膜的刮损和肛门周围黏膜的刮损，这种情况多见于小孩，有的小孩大便干燥，在排出的过程中会使肛门周围的黏膜破裂，导致出血的情况发生。

5.在恢复肠道动力上，还要避免一些对肠道有害的行为，如过多的进食高脂肪，高糖，高热量的食物会导致肠道内毒素的过多位，而像辛辣，刺激性的食物会对肠道黏膜造成一定的损伤，导致肠道炎症，溃疡的发生。

以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。

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自中国进入新世纪以来，人们生活水平不断提高，胃肠疾病也越来越多。其中肠道动力缺乏导致的便秘、腹胀及口臭等困扰着很多人。其实除了药物以外，我们在日常生活中可以通过养成一些良好的生活习惯而逐渐增强胃肠动力。

第一，晨起按时吃饭和多饮水。人体的各个器官都相互联系着，胃肠和大脑也存在着一定的联系。晨起按时进食和多饮水能刺激胃肠，在此基础上大脑也会“提醒”人体产生便意促进排便。但是现代人由于工作繁忙经常来不及吃早餐，水也喝的较少，久而久之，胃肠失去大脑和食物的“提醒”而逐渐减慢蠕动造成便秘。

第二，培养肠道正常菌群。胃肠动力降低与肠道菌群失调密切相关。建议适当多饮用含有肠道益生菌的酸奶或者吃一些益生菌片以维持肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动。

第三，适量饮用蜂蜜水。蜂蜜有一定润滑肠道的作用，对于胃肠动力降低并且伴有便秘的患者，蜂蜜具有很好的促排便作用。

第四，细嚼慢咽。吃饭时把食物尽量咀嚼细碎一些，有助于胃肠消化，减轻胃肠负担，促进胃肠蠕动。如果吃饭狼吞虎咽，食物较大则会增加胃肠负担，使胃肠动力下降。

第五，适当的锻炼。适当的体育锻炼可以增强胃肠蠕动。例如饭后慢步行走或平时多锻炼都是不错的选择。

第六，合理的饮食。平时注意多进食一些如芹菜、豆类等高纤维的食物，有助于促进胃肠蠕动。

第七，合理用药。如果平时因为胃肠蠕动慢导致的便秘，尽量不要服用含有大黄或者芦荟等类似的泻药，以免形成结肠黑便病使排便更加困难。

促进胃肠蠕动不适一朝一夕的事，需要我们在身体、饮食、精神等多方面养成良好的习惯或心态。

作者：宋艳琦,医学硕士

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1.晨起喝水，定时排便：每天早上起床后一杯白开水，唤醒肠道，然后排便，排出毒素。每天清晨能定时排便的人肠道都比较健康，白天也神清气爽。这个习惯重在坚持，争取养成良好的生物钟。2.膳食纤维配合运动：膳食纤维是促进肠道运动的，含膳食纤维丰富的食物主要是蔬菜水果，如芹菜和苹果。饭后适当运动也对恢复肠道动力很有帮助。经常吃蔬菜水果且爱好运动的人群很少会便秘。3.益生菌和肠道促动力药物：肠道本身有很多菌群，这些菌群对人体无害还能帮助维持肠道功能，经常服用抗生素的人肠道功能可能破坏，益生菌被杀死。适当服用益生菌或者带益生菌的酸奶对肠道健康是有帮助的。促胃肠动力药如莫沙必利可以帮助缓解腹胀。希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！

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图一：肠动力不足，可有腹痛，腹泻等症状若天与日，失其所，则折寿而不彰。意思是说阳气啊，就像自然界中的太阳一样，如果自然界中的太阳没有了，大家也别多想了就都洗洗睡睡吧。图二：所以人们长说人活一口气，之口气就是阳气。脾气主升，主运化，运为运输，化为把吃完的猪肉变化为人肉。运化又分为运化水谷，和运化水湿。图三：寒凉食物，能大量的消耗脾胃之阳气。中医把胆，胃，大肠，小肠，膀胱，三焦称为六腑，六腑的特性是，泻而不能藏。而五脏是藏而不泻。它们存放和腐熟饮食，然后分为清浊，清者运走供应全身，浊则向下走，最后把里面的水份啊营养啊，都吸收并把没用的糟粕排出体外。这就是胃肠的功能。胃肠道的特性是，功能必须向下走，所以说胃以通降为顺。我们想想一棵管子，如果中间堵了，或下面堵了。会怎么样，向上是恶心呕吐，向下是便秘。等等一切胃肠道的症状都会出现。所以这棵管子一定要通畅。图四：胃肠道就是一棵管子，中医说，它的特性就是以通降为顺。图五：孔子说过男子不可百日无姜，但是晚上可不要吃哦，生姜健胃散寒，效很好。平时饮食一定要注意以清淡为主，忌食寒凉，油炸，油腻等食物。多注意天气，随时加衣服不要让胃肠着凉了。晚饭后慢走，十点以前就睡觉吧。早晨起来可以锻炼身体，并且可以吃点营养丰富的饭菜。少生气，放宽心，少房室，少烟酒。

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如何恢复肠道动力？

便秘是生活中一种很常见的、轻微的、不规则的排便异常的症状。早期便秘在女性中更常见，就像白发和皱纹一样，便秘会随着年龄的增长而恶化。便秘不是什么危害生命安全的大病，但我们依旧不能小视它。特别是对于老年人来说，便秘会导致食欲不振、坐卧不宁，如同一个“隐形杀手”危害患者的身体健康，影响生活质量。

便秘的常见原因

引起便秘的原因非常多，但是对于正常人来说，最常见最主要的因素是膳食原因。进食量少于正常进食量，或者是食用的食物之中缺乏足够的膳食纤维都会导致便秘。富含膳食纤维的食物主要就是五谷杂粮，常见的是薯类食物、蔬菜食物以及菌藻类食物等。

另外，肠道蠕动不正常也会导致便秘，水分与适量的脂肪是促进肠道正常蠕动的关键。肠道蠕动不正常就会在一定程度上影响大脑皮层与神经中枢的调节作用，从而导致无力型便秘。

除此之外，临床上还有部分便秘情况是因为疾病引起的，常见导致便秘的疾病有：肠梗阻、肠结核以及肿瘤等。这些疾病都会对正常的粪便蠕动造成影响。还有部分患者需要长期卧床，就会因为神经功能失调和膳食纤维缺乏导致便秘。

营养治疗的食物选择

1. 高膳食纤维食物选择

便秘患者主食类的食物应该选择：应季的五谷杂粮，例如：玉米、麦麸以及荞麦米和燕麦米等。每天保证食用500g的五谷杂粮就能够满足每日膳食纤维的摄入。另外，便秘患者在有条件的情况下要尽量自己加工制作主食。而且五谷杂粮都属于低热量类食物，人们正常食用也不会出现发胖的问题。便秘患者在主食方面要特别注意少食用包子以及大量肉食。

2. 蔬菜、水果与菌藻类食物选择

便秘患者在蔬菜的选择中可以多食用芹菜、韭菜、萝卜以及茄子等。同时还可以多食用葱、姜、蒜等食物，这些食物都是产气类食物。在水果的选择中可以多食用香蕉、苹果以及葡萄等。注意在食用葡萄时应该带皮食用，应该葡萄中富含花青素，而花青素对自由基具有显著的清除作用，并且能够在一定程度上降低胆固醇，降低血液。葡萄的生物利用度高达80%，所以便秘患者可以适量多食用一些。菌藻类食物富含丰富的膳食纤维，并且其中还含有丰富的微量营养素。便秘患者每天要食用两种不同的菌藻类食物，这样能够对大肠杆菌的合成起到促进作用。注意在食用菌藻类食物时可以和动物性蛋白食物搭配食用，这样能够十分有效的提升治疗作用。

3. 蛋白质食物选择

便秘患者要保证蛋白质的摄入，豆类与坚果食品都富含丰富的蛋白质并且还含有丰富的膳食纤维。在食用禽肉、蛋、奶等食物时要注意搭配含有膳食纤维的蔬菜水果一起食用。注意荤素搭配，在食物烹饪方法选择时尽量以炖、焖、炝为主。尽量少油炸和油煎。如果要用油炒菜也应该使用健康油脂并且注意少油，以此保证健康饮食。

当调整饮食方式和生活作息不能起到很好的效果时，就需要借助药物来解决便秘问题，可以尝试首荟通便胶囊，中药制剂副作用较小。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在便秘的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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大小肠是消谷掦气之地，是后天气血产生之场所。六腑能消谷揚气全赖大肠中结肠袋收缩扩张前后蠕动，如果此项功能减弱就会造成消化不良，肠道停食宿水，腹中脹气，胃中停留食水，泛酸漕杂，嗳气囗臭，久而久之就酿成胃炎或溃疡。也可使结肠内停留宿便，久之可形成肠息肉，进一步恶化发生癌变，直接危及生命安全。

要保持结肠的正常蠕动，除饮食有节外，应重点注意如下几项.:每顿饭只吃七八成饱，有饥饿感后再进食，保证肠道有饥饿感；每顿饭都要有含纤维的食材，每曰不少于一斤蔬菜或部分帶皮五谷杂粮，.让纤维材质刺激结肠袋收缩扩张。养成饭后揉腹百步走的好习惯，也可原地双腿脚做踢踺子运动。还要在饭后一小时以后做腹式吐纳，吐气收腹提肛吐尽腹中浊气，纳气气直达下丹田鼓起小腹。以上运动都是活动腹内五脏六腑促进肠蠕动。

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我是一名资深肛肠科医生，大家如果对我的医学科普感兴趣，请点击右上角关注，谢谢！

其实排便没有说一定要在早上，每天什么时候排便都是可以的，这个要看个人的排便习惯，每天差不多在同一个时间段排便即可。不过如果是便秘的话，那可能就需要养成良好的排便习惯+饮食双管齐下了，如果还是没效果的话，就只能去看医院检查了。

因为不清楚题主现在是处于便秘早期还是晚期，就按照早期来分析吧。首先应该养成良好的排便习惯，如果您早晨时间充足的话，可以利用早晨养成固定排便的习惯，就算没有便意，也要在厕所蹲几分钟，培养出排便感。有个小建议，您起床后可以尝试喝一杯白开水或者蜂蜜，能够促进肠胃蠕动，有助于排便。

饮食的话，尽量少吃一些油腻的，大鱼大肉，过于精细的食物，可以在食谱中多加入一些水果、蔬菜，尤其推荐您多尝试一下粗粮，例如红薯、燕麦等，这些都是利于排便的。

当然了，有条件的话，每天记得散散步，锻炼一下身体，运动也是可以促进肠胃蠕动的。希望可以帮到题主。

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养成良好的生活方式，吃热饭热菜。喝温水，禁忌冰冻。祝君早日恢复健康。[呲牙][呲牙]