低GI食物。消化时间长，饱腹感强，对血糖和胰岛素的影响较小，不利于脂肪的生成。黑全麦面粉满足其全部特征。减肥期间，把黑全麦面粉作为主食，饱腹感强，抗饿，可以有效减少热量的摄入，有利于创造热量缺口。减肥期间怎么吃黑全麦面粉？我是天星妈，祝您减肥成功！

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黑全麦面粉适合减肥吗？

大家好，我是餐餐美味，我的问答是:首先我们要搞清楚什么叫黑全麦，黑全麦和面粉的区别到底在哪里？只有搞清楚它的营养成分，才可以有效地去减肥。非常准确的说黑全麦面粉适合减肥！

黑全麦粉是直接碾磨加工成粉，它的加工方式简单，里面几乎都是小麦，有大量的糠、谷胚等，糠里面的纤维含量非常高，可以帮助人体的消化。而面粉不同的是，外壳全去掉光，就剩下里面的粉。

全麦粉有点黑呈褐色，全麦粉的质地比较粗糙，做出来的面食就比较粗糙，吃起来就像粗粮一样的，而普通面粉的口感非常松软，相比较而言，粗粮是养人的是可以起到减肥的作用。

它可以加工成:黑全麦馒头、黑全麦窝窝头、黑全麦粥、黑全麦饼子，比较适合胖人吃。它的营养成分相对低一点儿。吃了不会长胖。起了一定的减肥作用。

结 语

其实真正的减肥，不是因为你吃了啥？而是因为你做了啥？如果属于好吃懒惰型的，就算喝凉水也长肉，这靠的是一种意志力，黑全麦适量地吃是可以减肥的。这是我个人的见解，如有不同见解，请在下方留言交流，也可关注我。

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黑全麦面粉适合减肥吗？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精。讲真，我不认为这个问题可以简单的说适合或不适合。作为一名减肥成功的亲历者，我想说的是，黑全麦面粉，它没有什么神奇的，更不具有所谓的减肥疗效，因为它只是五谷杂粮之一，万千食材中的一种。与其说黑全麦面粉适合减肥，那不如说，你可以通过加入适量黑全麦面粉的方式，改善你的饮食习惯或结构，使你的日常饮食变得有有利于减肥。接下来，我就讲讲，如何在日常饮食加入黑全麦面粉来帮助我们减肥吧。

黑全麦粉与其它面粉的分别

如果有人跟你说黑全麦粉是减肥利器，对减肥能有多么神奇的效果等等，完全不必当真。因为黑全麦粉与普通全麦粉真的没有什么太大分别，只是颜色更黑一些，一样的，它就是一款含有一定膳食纤维成分的面粉。与普通面粉的差别也主要在此。

理性对待黑全麦粉，因为它其中所谓的对瘦有帮助的成分，也就是被很多人吹捧什么扛饿，热量低之类的，这不过是因为其中的那点膳食纤维，因为膳食纤维是不会被肠道所吸收的，同时它也是一种几乎没有热量的存在，吃进肚子里更多的只是起到一些占位置的作用。

同理，这个特点普通的全麦面粉就已经具备了。在这里也提醒大家，也别对这一特点抱有过高的奢望，全麦粉也可以说是粗粮，粗粮不仅是口感不好，它也更不容易消化。

如何用黑全麦粉来减肥

正确对待黑全麦粉，特别是用它来减肥的时候，请先明确，减肥并不是因为你吃了某一种食物，比如你只吃黑全麦粉。这是不切合实际的。真相是，一顿好的减肥餐，更多的是营养结构合理，是利于瘦的，而并不是只吃某一种食物就可以。

在这里分享一个减肥餐的比例1：2：3 一份碳水类，比如黑全麦粉做的面包或是馒头；两份蛋白来源，比如鸡蛋、低脂肉类等；三份蔬菜，比如各种青菜，别忘了，它们更是膳食纤维来源的大户啊。

总结：

千万不要相信，吃某某一种东西就能减肥了之类的事情，不存在的。减肥是要将我们的营养结构配比成适合瘦的，比如，少吃高热量的油炸类，比如要有运动的习惯。不然，就是只吃黑全麦，也会越吃越胖的。

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适合减肥期当主食吃，低脂无糖，我每天吃3个黑全麦窝窝头搭配一瓶牛奶，中午跟晚上一样，荞麦面搭配鸡胸肉和蔬菜。一个月内减7斤。

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总结：减肥靠的不是某一种食物，而是热量控制。减肥中饮食很重要，需要长期坚持，在控制热量的前提下，尽量选择自己喜欢的食物。黑麦这是众多食物中的一种，没有太多神奇的地方，喜欢就常吃，不喜欢就不吃，或者偶尔换口味吃吃也不错。

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适合减肥。全卖粉就是百分百的全麦面粉。就是小麦在加工成面粉的过程中，完全保留了小麦的麸皮和小麦的胚芽。全麦加工的食物，升糖相对降低，人体消化吸收得比较慢，比普通面粉制作的食物抗饿。所以适合减肥的时候食用。

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黑全麦面粉是减肥主食类一个非常好的选择！比玉米面、白面都要适合减肥！

我是从80kg 附近瘦到了现在60kg附近，瘦了快40斤，黑全麦面粉是我最经常用的做主食的材料！

给您分享一个很简单的黑全麦饼的做法

减肥就要这么吃！韭菜黑全麦饼，营养又健康的快手早餐

今天我们就来学做一个新的减脂蔬菜饼吧！

我们做的是无油、无糖低脂版本的，一个饼主食、蛋白质、蔬菜都有了，营养又健康！

【韭菜鸡蛋黑全麦饼所用食材】韭菜一把、鸡蛋2个、黑全麦面粉80克、盐、鸡精

第一步：把韭菜切成韭菜末备用

第二步：在切好的韭菜中加入一个鸡蛋，倒入全麦面粉，加入少量鸡精、十三香、盐搅拌均匀，成挂糊状，不要太干！（大概酸奶糊状）

第三步：预热不粘锅，倒入搅拌好的蔬菜糊，摊平。烙制一面定型金黄翻面

第四步：烙的时候用铲子压一下，利于饼中间成熟。两面金黄就可以出锅了，切成块就可以享用了

用来做早餐，简单方便又快捷，再配上一杯牛奶🥛、无糖豆浆（酸奶）

元气满满的一天就在这顿早餐中开始了！

我是小葫芦妈妈clover，我减肥的宗旨是：健康的吃、快乐的瘦！欢迎大家一起相互监督，可以健康的到达标体💪💪！

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黑全麦面粉是最适合减肥者搭配食用的减肥食物。结语：在减肥时可以把全麦面包做为早餐主食，也可以把购买的全麦面粉做成其他面食或面点，只要不添加其他脂类和糖类，全麦面粉尽可以放心食用，对减肥的作用无需怀疑。

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给面包粉是一种不错的面粉，德国人通常用作黑麦面包，黑色食物都是具有很大养生价值，粗纤维，蛋白质少，可以很好的减肥，促进肠胃蠕动，不错的选择