一体态问题二肌肉过度紧张，导致关节空间减小三膝关节稳定性差四动作不标准五热身不够充分
深蹲这个动作，在做的时候，就会使关节在各个方向产生位移，如果热身不够充分的话，关节滑液分泌较少，向上面所说的，在关节进行滑动的时候，就会比较困难，就会容易产生响声。
夸张一点的解释就是，起来的时候，外侧转到位了，内侧会在关节面上进行滑动，但是这个时候因为没有热身，肌肉还没有较多的激活，并且收缩和舒张不够灵活，关节的滑液也比较少，本来是很自然的滑过去，现在一下滑不动了，卡住了，但是你的身体还在起，膝关节还在完成伸的动作，其他的位移还在进行，然后卡着卡着，咔咔一声，直接就过去了。
当然，因为角度比较小，再加上软骨的保护，没有产生疼痛，只是产生了响声。
怎么办？
热身啊！说了多少次，让你热身，深蹲之前，活动关节，然后低强度的静态拉伸，再然后慢走或者椭圆机十分钟，开始深蹲之前，先徒手或者空杆慢蹲做热身组，逐渐增加到正式训练的重量。
还有还有，深蹲的时候动作！刚说的力线你是不是又忘啦！
脚尖！膝盖！膝盖啊！
再叨叨几句，上面说的很多都是从训练中出发的，但是一些不好的生活习惯，过度的抽烟和喝酒都会导致关节滑液分泌减少，刚才说了，关节滑液减少是造成深蹲的时候膝关节有响声的一大原因之一。
是滴，抽烟喝酒不会影响到Q角，但是会影响到关节的滑液。
所以在生活中，ki建议大家适量饮酒，最好不要抽烟，这个只是ki的建议，再有一点就是可以补充一些ω-3脂肪酸。
深海的鱼类、奇亚籽、亚麻籽这些食物中，都含有丰富的ω-3脂肪酸，能够促进关节滑液分泌。
当然，直接补充鱼油也是可以的。
最后总结，如果有体态问题的，需要及时的纠正，其他的，深蹲之前充分的热身，训练中注意动作标准，尤其是力线保持一致，不要盲目的增加重量，运动后彻底的拉伸和松解，生活中少抽烟和喝酒，适当的补充ω-3脂肪酸。
嗯，基本就是这样了。
以上就是KI健身关于您“做深蹲时，膝盖里面有咔咔的声音但是没有痛感，是怎么回事？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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膝关节弹响的原因：那么如何热身呢：重点动作：1 两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外旋，左右脚对准11点5分的方向。2 膝盖打开，髋部打开。3 在蹲和起的过程中，膝盖对准脚尖，膝盖角度始终保持不变。4 节奏缓慢。
八 膝关节有受伤有疼痛时，请停止能引起膝关节4分疼痛以上的动作。
膝关节至关重要，大家一定要保护好自己的膝关节。
希望我的回答是大家想要的答案，如果觉得小弟我回答的还不错，恳请大家给小弟我点个赞哈！
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膝关节承受压力大、活动多，也更容易受到冲击，膝关节有响声，不痛，但不可轻视，这是膝关节给你发出的“求救信号”
膝关节有响声，可分为生理性和病理性。
生理性弹响
膝关节出现弹响，大部分是生理性响声。关节中有关节液，帮助关节起到润滑作用，当你的膝关节出现弹响，是在提示你膝关节润滑液变少、血液循环变差，这与长期不运动、热身不充分或长期劳损有关，不需要过分处理，需要调整生活习惯和运动方式。
病理性弹响
运动人群、老年人、膝盖受伤者容易出现膝盖病理性弹响，在膝关节遭到运动损伤后，出现疼痛肿胀，当这些症状消失后再活动膝关节，可能会出现响声，要警惕是否出现骨关节炎等慢性损伤性疾病；另外，老年人出现膝关节弹响，多数是由于随着年纪增长，关节发生退行性病变，膝关节退化导致关节两骨间相互摩擦发生响声，无需过于紧张，但需要在日常生活中注意保护膝关节。
另外，膝关节半月板损伤也是造成弹响的常见原因，半月板损伤初期患者可能没有痛感，不影响关节活动和简单运动，但如果长期不处理、不诊治，可能造成骨关节炎等慢性损伤，严重甚至需要关节置换，建议患者感到膝关节不适要早就诊、早治疗。
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根据题主的问题，我们可以分为两种情况来思考。一种情况下这种响声是生理性弹响。也就是说，在没有受过伤的情况下，由于经常不活动，关节内滑液减少，导致关节活动时骨与骨的摩擦变大，从而发出响声；
而第二种情况便是受过伤了。由于受伤，导致膝盖周围的结构变得紧张，关节活动相比没受伤时范围有所减小，关节滑液减少，导致关节活动时骨和骨之间的撞击摩擦，从而发出响声。
对于第一种情况我们可以不必担心，生理性弹响是很多人都会有的。但是第二种情况我们就要重视起来了。严重的时候甚至会造成膝骨关节炎。
看到这里，相信每个人保护膝关节的愿望更加强烈了。那么，我们该如何保护我们的膝盖呢？
- 运动前热身
热身活动分为四部分：臀部激活、动态拉伸、动作技能整合以及神经激活。对于普通人来说主要完成前两部分即可。后者则是有一定的运动水平或者运动员需要完成的。
臀部激活
动态拉伸
2. 加强膝关节周围肌肉力量
肌肉是我们关节周围的动态稳定机制，加强肌肉力量有助于提高关节稳定性。另外，运动时需要我们具备一定的肌肉力量，既可以起到预防损伤的作用，又是我们进行运动必备的能力。
- 股四头肌力量训练
- 腘绳肌力量训练
3.运动后注意放松
膝关节的放松主要放松大腿前侧和后侧，放松方式也是多种多样。可以采用按摩、拉伸、滚泡沫轴以及打DMS的方法。
股四头肌放松
腘绳肌放松
以上就是膝盖保养的方法，希望大家在运动中多多关照我们的膝关节哦！
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。
首先、没有疼痛是一件很好的事情，因为疼痛的话就会影响很多动作模式。
第二、有很多人的膝关节都会有一些响或者不适感，多半又没有疼痛，这是因为虽然有一些问题但还不是很严重，我们加以改正治疗就会好。
第三、原因：关节位置不能在很好的力学上受力
第四、不要进行大重量负重，不然就会加大损伤风险。
我们怎样思考？
你的关节排列足够正常吗？
我们分为两种：1、静态
2、动态
1、 在静止站立时，你的腿部是否存在髋膝踝不在一条线。例如：
如果有，你就要在体态上花一些时间去纠正。
2、 动态：在展现动作时能否有足够的控制力来控制下肢排列，保证正确的关节位置，髋膝踝在一条线上，看几个在运动模式上的错误。
你就要注意动作模式的纠正
这样的动作模式就会积累性对你的膝关节慢性损伤。
3、 由于关节的肌力不平衡，很多健美健身的人群在发展力量时，很少去关注深层肌肉来稳定膝关节，也很少人去关注踝关节灵活是否足够能让你做好一个标准的深蹲。对于膝关节在中间，你就要去关注这两个位置的灵活和稳定。
踝关节灵活性
解决方法：a拉伸或松解小腿后侧肌肉
b进行踝关节关节松动
c进行踝关节稳定训练
髋关节稳定
解决方法：a松解拉伸屈髋肌
b练习臀中小肌
c加强动作模式
这样的训练对你的膝关节绝对有帮助，你可以在每一次训练之前做这些，即改善你的问题也会让你在训练中减少损伤。
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如果你说没有痛感的话，那可能是生理性弹响。什么是关节生理弹响？特别提醒，深蹲一定要做标准
注意两腿打开的距离和脚尖与膝盖的朝向，尽量选择让你觉得舒服的距离（任何给出固定距离与固定朝向的都是错误的），下蹲时，背部挺直，臀部向后探。
就是坐下时，用屁股找凳子的感觉。起身时双脚根发力，速度一定要慢要慢。深蹲虽好，不要强行上大重量，循序渐进，膝盖宝贵，软骨损伤不可逆，一定要保护好。
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深蹲是生活中较为常见且简单的锻炼方式，有网友曾问过，进行深蹲的时候，发现膝盖存在有咔咔的响声，但是却没有疼痛感的存在，是怎么一回事呢?
在医学上，我们往往称这种响声称为“弹响”。一般来讲，人们下蹲一次就会有响声的发生，很多人可能会担心是不是骨头有什么毛病存在，事实上，这属于一种生理性的弹响。
也有网友可能知道指关节存在有生理性弹响，但是很多人却忽略了机体的脖子和膝盖等也存在有这一情况的事实上，该情况其实是正常的，而不是什么伤病的表现。
需要注意的是，如果你在每次进行下蹲站起的时候都有声响的发生，此时就应当要多加警惕，因为这一情况可能意味着关节内磨损的存在，情况严重的，还可能会最终导致膝关节出现有关节炎和退性形变等疾病。
还有一种情况就是弹响时候伴有疼痛，这样可能说明有半月板的问题，需要进一步检查和治疗。
偶尔的弹响声是正常的生理表现，网友们大可不必担心，但是如果情况较为严重的话，则应当要及时就医，以减少疾病发生的可能。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
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做深蹲时，膝盖里面有咔咔的声音但是没有痛感，是怎么回事？
相信有不少人都有过这样的经验:做深蹲时腿弯下去的那瞬间会听到膝盖里会发出咔咔咔的响声。这种现象很常见，但是仔细想想却有点奇怪，这到底是怎么回事呢？下面一起来看看。
首先，我们要知道，导致这种声音出现的原因有两种:生理性和病理方面的。生理性的咔咔声则是正常的现象，不必太过于担心。但是，由于疾病导致的咔咔声却是需要我们去关注的。
1、生理性的。
我们的膝关节都是有一定的部分组成的，其中和深蹲时发出声响有关的部位主要是关节腔以及关节腔里面的关节液。在安静状态也就是膝关节不做任何运动的时候，关节腔里面的压强是处于一种负值的状态的。当膝关节运动即深蹲时，会对关节产生一个拉力，而这个拉力会对关节产生拉伸作用，导致关节腔内部空隙增大，气体迅速涌入并和关节液发生混合，随着膝关节的运动进而发出我们所听到的咔咔咔的声音。
如果深蹲时出现咔咔咔的声响但是却感觉不到任何的疼痛的话，那这种一般都是生理性的，多数都是因为深蹲时用力过猛所导致的，一般影响不大，只要多注意深蹲时的力度就好，另外，在进行运动前可以适当的热身一下，先让膝关节有所适应。
2、病理性的。
临床上比较常见的病理性导致的深蹲时咔咔响有膝关节韧带钙化、关节炎、关节部位的骨质增生等。由疾病导致的咔咔响既然是一种病变自然是要到正规医院进行治疗的，特别是那些伴有关节肿大的人。因为，病理性的咔咔响如果不及时去治疗的话可以会导致病情加重恶化，严重者还可能会损伤关节，造成行走障碍。
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很多朋友都有过这种感觉，总感觉自己的膝盖里面弯曲伸直的时候就有响声。这个叫做膝关节弹响。今天就来给大家讲讲怎么回事：
第一种最常见的：蹲下一起来膝盖发出很清脆的响声，再次深蹲的时候就不响了。这种往往叫做生理弹响，也没有疼痛不舒服，就是响一下。这种不用管它正常现象。
第二种情况：每次蹲下去每次屈伸膝盖的时候他都响，声音听清脆的，但同样也没有膝盖肿也没有痛没有不舒服，这样问题也不大，暂时可以不用管。
第三种要注意了：膝盖总是感觉到有这种弹响，是不是还有肿和痛，建议到医院去看一下。
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在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化，半月板损为主要原因。其次就是温度对关节的影响，关节变紧，发凉，运动时弹响会是原因之一。 半月板损伤候有什么危害；1、锻炼不能负重。当我们没有负重的时候胫骨与股骨是没有丝毫接触的，两者之间完全是由半月板衬垫着的。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨和全身关节。 2、半月板损伤以后不能够维持膝关节运动协调。半月板随着胫骨一起运动，内侧半月板较外侧半月板移位小，且半月板在膝关节屈伸过程中可以变形以适应膝关节的解剖形态。 避免在深蹲时膝盖响你可以： 1.活化臀肌髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲 2.必须热身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活动，髋关节，膝关节，全身热了，分泌足够的关节液，在做肌肉训练，防止关节不适和受伤。 3.柔韧性训练，保持膝关节在运动负重中的空间，完全在于大腿肌肉的柔韧性，太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型。即使训练动作正确，同样会造成关节的过度摩擦而损伤，造成半月板和软骨的损伤。这也是最常见的弹响原因之一，其实就是关节空间不足造成的摩擦。注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。 4.节奏，角度，幅度，别以为做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨头，疼的时候在后面哪！你是为了康复，训练要做慢不做快，自己要很清楚那个角度，幅度会弹响，摩擦，用手摸着感觉是像咬牙一样，咯吱咯吱的，还是一弹而过很干脆。这决定关节松紧的程度，和磨损的位置。 5.记住要以很慢的节奏去做，不要急于增加负重，用慢节奏提高训练强度和控制能力。站起时永远不要膝关节锁死，形成强直，任何运动都是如此，要给到一点关节空间和余地。膝关节不断的锁死，撞击，也是损伤的主要原因之一。 6.要考虑是否有骨质增生，这个任何年龄的人都会有。如果你膝关节以前有过损伤，摔伤，或是痛风等问题，这一点片子是可以看出来的。