我烟龄18年，每天早晨出门买一盒烟，一般到傍晚就抽没了，偶尔也会剩一两根，回家后有就抽，没有也行，不管如何这一天就这盒烟，不到第二天不买，家里也不敢存烟，一旦存烟晚上肯定打开抽几只。今年和一个同事在一起他烟量大，他抽的时候就发根烟给我，这一天下来能抽一盒半。

这种情况下我12月1号开始戒烟，戒断反应最严重是开始一个周，但我意志力最坚定也是这个周，所谓敌强我强，越难受我就越坚定不抽，过了一个周失眠焦虑暴躁开始减轻，意志力也开始松懈，这个时候最容易复吸，在我看来我已经证明了自己可以经受烟瘾的考验，在不经意间就有可能又抽上一根。

第二个周我的戒断反应也比较强烈，失眠好转，开始睡得早了，但坏处是早晨醒的早，5点就醒了睡不着，开始几天生物钟没调整过来白天那个难受呀，困的是真不行。这个时期脾气暴躁还没缓解，本来脾气就不是太好更容易发火。

现在一个月了，戒断反应还是有，偶尔心里面还有空虚的冲动，但闻到烟味就开始反感，经常在两者之间纠结，但理智比较容易战胜空虚，总体上说东风已经压倒西风了。

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说一下我的经历吧。我是从13岁开始接触香烟的，中途戒过好几次。让人失望的是没有一次能超过一个月的。反而烟瘾越来越大。从开始的两天一包到最高峰时期的每天两包半。以前没买车的时候挤公交车一上车就开始咳嗽，同车乘客都离我远远的，害怕是肺结核之类的传染病。当时我的状态是每天晚上有时候会起夜，就撒尿那几分钟都要点一根烟。早上睁开眼第一件事必然是点一根烟。不管去哪里，兜里面没有两包以上的烟感觉就没有安全感，心情也浮躁的不行。直到2015年8月，由于慢性咽炎确实太难受了开始戒烟直到2018年9月由于戒烟太久放松了警惕又染上了烟瘾。关于戒烟我的经验我可以分享一下，希望能对想要戒烟的朋友有点帮助。首先戒烟之前我在网上各种查资料，深刻了解了抽烟的危害，然后又在网上看到网友分享了一本叫做这本书能让我戒烟的书籍。（这本书建议大家可以下载来看看，很有帮助。）然后就是兜里面随时放一盒炫迈(因为这个口香糖确实可以嚼很久)。本人当时的情况是戒烟的头一个礼拜烟瘾来的很频繁，加上同事的蛊惑，前面一个礼拜戒烟完全是靠硬抗挺过来的。过了一个礼拜以后就比较轻松了，烟瘾来的频率也低很多，而且持续时间很短。到了一个月的时候，烟瘾来袭也就几秒钟了。直到后来感觉抽烟好像上辈子的事一样。最后总结一下，意志力戒烟确实很难，真正要做到持之以恒就要在戒烟的同时还要去了解抽烟的危害。(头条上的生命缘之类的短视频可以多看看，看到人在病魔面前的渺小，家人的痛苦，还有手术受的罪，应该多少对戒烟会有所帮助)。我这几天正在调整心态，准备再次踏上戒烟的征程，愿与各位想要戒烟的同志共勉！

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作为一个烟龄17年每天一包半，戒烟3年一只没碰过的戒烟烟民来告诉你。

第一，你得从心底里想戒烟，不能因为看到别人戒烟，你一时心血来潮跟风，那是戒不了的。

第二，不能靠减量戒烟，今天抽一包，明天半包的一点一点减，没用，肯定戒不了。

第三，生理反应可能不一样，因人而异，大致可能差不多少。我本人，戒烟大概从第三天开始到一周左右，生理反应很大，打哈欠，淌眼泪，犯困，没胃口。一周以后生理反应逐渐消失，饭量明显增加，饿！到一个月以后心理依赖越来越小，饭量回归正常，胖了十多斤。饭量下来后体重慢慢就恢复了。

我总结，基本上过一个月，你就挺过去了，生理心理依赖都没有了。

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烟龄将近20年，已戒烟将近两年，分享一下对戒烟的理解。戒烟，名字看上去戒的是烟，但个人认为，烟瘾在七至十天左右基本能戒掉，但为什么戒了之后又很容易复吸呢，其实是心瘾还未戒掉，心瘾看每个人的毅力，少的一个月，多的三五个月也不足为奇，每当看到抽烟和闻到烟味不会心痒痒的想吸，那恭喜你，戒烟成功了。

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人类对身体健康的管理和发展与社会文明程度息息相关，那些传统的以疾病为中心的诊疗模式已适应不了新时代社会发展的需求。

＂治未病＂作为祖国医学传统文化的重要组成部分一直传承到今天，我国提出的公共场所禁止吸烟，是保护人民身体健康并防患于未来的重要决策。

吸烟是最常见的对人类健康造成极大危害的成瘾性行为，我们有理由相信：

香烟中所含的焦油通过燃烧后产生的多种有机产物，是被医学证明可致癌的杀手；香烟中的烟气一氧化碳所造成的缺氧，可损伤人体动脉内膜，促进动脉粥样硬化的形成；香烟中的烟气烟碱是导致吸烟人群上瘾的致瘾源。

我们发现，吸烟者冠心病死亡的危险性随着吸烟量的增加而增加，他们之间存在计量－反应关系。戒烟者较吸烟者冠心病的死亡率低，禁烟时间越长者冠心病死亡率也越底。

吸烟有害身体健康其实是人人都知的道理，包括广大的烟民同志们，那为什么还是有那么多人坚持吸烟呢。

烟民‬戒烟难

吸烟是典型的成瘾行为也称依赖性行为，香烟中的烟气烟碱(俗称尼古丁)，能使吸烟者产生强烈的新快感和满足感。

所以吸烟人群，把香烟当作他们生命活动中的必需部分。我们可以观察到他们强烈的心理、生理以及社会性依赖，一旦终止吸烟成瘾者的香烟需求，他们将会立即产生戒段症状。

这些戒断症状包括空虚、无聊、无助、不安等心理异常，同时还会出现嗜睡、流涎、恶心等驱体异常症状。简而言之，就是心理和生理的综合改变。

‬如何戒烟

戒烟的方式一般包括自我戒烟法和药物干预法帮助戒烟两种。

目前我们比较推荐的戒烟药物主要包括非处方药，比如尼古丁替代品，以及处方药安非他酮和伐尼克兰等。值得注意的是，通过药物帮助戒烟，吸烟者应始终坚持配合，约束自己的行为才能真正发挥作用。

下面我们重点关注一下＂自我戒烟法＂，也是绝大多数吸烟者戒烟所采取的方法。自我戒烟法可以大致分为以下三个阶段：准备阶段、行为阶段、维持阶段。

＂准备阶段＂顾名思义就是做好了戒烟的思想准备，告诉自己以及家人、朋友，我要开始戒烟了，是一种心理和行为上的准备工作。

＂行为阶段＂最为关键，因为戒断反应在＂行为阶段＂最为明显而强烈。尤其是对于烟龄长、烟量大、开始吸烟年龄较小和吸入较深的烟民。那我们该如何度过这最艰难的时刻呢。

‬如何度过戒断反应阶段

1）首先我们必须给自己创造一个良好的戒烟环境，比如扔掉所有的香烟、打火机、保持牙齿的清洁；将带烟味的衣服、被子都进行清洗、晾晒以确保没有烟味，并应打开有烟味的房间开窗通风使烟味散尽。

2）有计划地减少吸烟量，有意识地延长吸烟间隔时间，其目的是帮助自己淡化戒断症状和减轻身体的不适感。

3）通常戒断反应在戒烟的一至三周内最为严重，这期间可能会出现抑郁、失眠、暴躁、焦虑、坐立不安等戒段反应。这个时候，社会环境的支持、亲人的关怀以及自我的意志力显得尤为重要。

4）当我们吸烟者戒烟超过四周，则可以表示戒烟者已进入了戒烟维持期。维持期千万不可放松警惕，哪怕吸一支烟都会导致复吸，从而使戒烟以失败告终。

结语

吸烟者的戒断反应因人而异，有的人可能长一点，有的人可能短一点；有的人戒断反应明显而有的人可能不明显。但总体说来，戒烟的戒断反应都表现在戒烟开始的一个月以内，当戒烟进入维持期，则表示我们戒烟成功在望。

根据我国人民卫生出版社出版的最新教材对戒烟者成功的最新规定：连续戒烟两年以上才能称为戒烟成功。在此，笔者祝我们的所有戒烟者都能戒烟成功！

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戒烟关键的问题有以下几点：

1、充分认识到抽烟有害。

2、下定决心要戒烟：大多数想戒烟的人要么怕死，要么身体有病。

3、戒烟时广而吿之，牛B吹出去，公众监督，人都是要脸的。当然不要脸了，那就无敌了。

4、需要家人的理解与配合。戒断反应对有些人会较长时间存在，性情大变，脾气易怒。往往亲人理解容忍不足够的情况下会失败而复吸。

5、充分做好思想准备，戒烟与戒断反应是长期的，凤凰涅槃的过程在考验你的毅力。

6、戒断反应时间因人而异。长的三五年，短则一两月。

我是戒烟、节食、加大运动量同时进行，每天快走2万步以上，吃饭七分饱。现已戒烟400多天，体重下降10Kg，皮带截短三次12厘米。期间戒断反应各种难受，有时就象得了绝症一样，但挺几天也就过去了，心理要有准备，随时应付各种莫名的反应，控制好脾气，别理它，不良症状会逐步减少减轻。

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数以百万计的人的亲身经历告诉我们，吸烟是一种难以戒除的习惯。烟草中最主要的作用和上瘾物质是尼古丁，尽管尼古丁作用强度远不如可卡因、海洛因这类毒品，但它与这些非法药物一样具有成瘾性，而且尼古丁戒断反应是非常真实的，这就是为什么如此多的吸烟者要尝试多次才能最终戒烟成功。

尼古丁会影响身体的各个方面，包括心脏和血管，激素水平，新陈代谢和大脑。尼古丁使吸烟者上瘾的原因是它可以对大脑产生多种影响，包括：

● 促进心情
● 减少抑郁
● 减少烦躁
● 增强注意力和短期记忆
● 产生幸福感
● 减少食欲

当吸烟者开始戒烟，身体会渴望对尼古丁的需求，刚开始身体无法忍受缺乏尼古丁，人就会变得烦躁不安。尼古丁的戒断症状通常仅持续一个月左右，但可能会在长时间内与戒烟作斗争。

尼古丁对人体的作用明显，即使只吸烟了几周，也会有或多或少的戒断症状。根据吸烟的年限和每天的吸烟量，戒断症状会持续几天到几周不等。

第一周，尤其是第3~5天戒断症状最为明显。那时，尼古丁已经从体内清除了，戒烟者就开始头疼，渴望和失眠。如果戒烟者能克服这个症状的高峰期，身体症状将开始消失，但仍将面对精神和情绪的挑战，例如焦虑，沮丧和易怒。几周后，这些也将逐渐减少。

尼古丁的戒断症状包括很多方面

戒断症状主要包括身体和心理的症状

一、身体常见的戒断症状

每个人的症状都不一样，戒断的症状取决于很多因素，例如烟龄，每天的吸烟量和吸烟时长以及对烟草的敏感性。

● 食欲和体重增加：在戒烟的头一天内，食欲会突然增加。烟草内含有两种减少饥饿感的化学物质（5-羟色胺和多巴胺），因此，体内这些物质减少时，食欲就会增加。许多人还发现他们吃饭可以填补以前吸烟的时间。不幸的是，戒烟者可能渴望吃更多的碳水化合物和甜食。前两周食欲增加很明显，大多数人试图戒烟时体重会增加5~10斤。

● 渴望：对尼古丁的渴望是戒烟者需要面对的长期症状，渴望可能会在戒烟仅30分钟后就开始出现。每次对烟草的渴望症状可能仅会持续15~20分钟，但它会反复出现。戒烟者要知道如何做的最好，避免触发渴望（比如，喝酒或与吸烟者接触），并设法通过自己的方法克服渴望症状。

● 咳嗽：周围环境存在尼古丁（二手烟），呼吸系统就无法很好地自我清洁。咽喉干燥，容易出现干咳，可能需要花几周的时间才能克服咳嗽。

● 头晕和头痛：这两种症状在戒烟的早期就会出现，症状较为温和。

● 疲劳：尼古丁有兴奋作用，会使人提高警觉，当戒烟后，失去了尼古丁的作用，就可能会感到疲劳，也可能会出现失眠。

● 便秘：戒烟的头一个月，也可能会出现便秘的症状。

● 注意力不集中：戒烟头一周可能会出现注意力不集中，容易走神，一般戒烟2周左右可以缓解。

二、心理症状
就像身体症状一样，戒烟对心理也会有明显的影响，常见症状包括：
● 焦虑：吸烟可以缓解压力，所以戒烟时焦虑会变明显，一般在戒烟的3天左右出现，并可能持续数周。
● 抑郁：抑郁有可能在戒烟的第一天出现，但是通常在一个月之内消失。但是，如果戒烟者有焦虑或抑郁的病史，症状可能会持续更长的时间，也可能需要药物来控制症状。
● 易怒：当身体症状明显时，又不能继续吸烟，戒烟者就可能会感到不安，甚至会发脾气，这也是人之常情，一般坚持戒烟一周左右可缓解。

尼古丁戒断症状的出现的时间线

● 30分钟~4小时：尼古丁的作用减弱，就会出现对再次吸烟的渴望情绪。
● 10小时：人会非常不安，身体渴望吸烟，会“度秒如年”，人也会感到悲伤和绝望。
● 24小时：烦躁情绪增强，食欲增加。
● 48小时：尼古丁的作用明显减弱，会出现头疼。
● 72小时：尼古丁的作用应该完全消失了，对尼古丁的渴望感逐渐减弱，但焦虑情绪会开始加剧。
● 1周：如果坚持了一周，请继续坚持，并避免再次吸烟的诱发因素。
● 2~4周：身体症状开始减轻，食欲会有所下降。咳嗽，焦虑和抑郁也会得到改善。
● 5~6周：身体症状明显减轻，再坚持一段时间，戒烟就可以成功。

尼古丁戒断的方法

● 多喝水，分散自己的注意力，或进行深呼吸。

● 选择健康的休闲零食，比如，坚果，无糖饼干。

● 多运动，增加多巴胺的分泌，有助于控制体重和缓解焦虑抑郁的情绪。

● 咽喉不适，可咀嚼无糖口香糖。

● 如果戒烟很困难，可以与医生沟通，予以药物治疗。

结语

如果能够坚持持续戒烟1个月以上，身体和心理的戒断症状会明显减轻，请咬紧牙关，胜利的曙光就在眼前，为了自己的身体健康，戒烟永远都不晚。

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对于十几年的老烟民，我也讲讲自己的戒烟过程！戒烟需要意志力，确实很难，刚开始几天，脑子里总想着🚬每当别人抽烟的时候，心里就特别的慌，忐忑不安，实在难受了就嚼口香糖，瓜子…反正嘴巴是不能闲下来[大笑]每当到了晚上就更加难熬，睡不踏实，每隔一个小时，就醒来一次，醒来还特别的精神，没有困意，也不知道哪里来的精气神，就这样坚持了三天，可能会有人问，这三天后什么感觉？三天过后，当早晨起来呼吸明显顺畅了许多，尤其是饭量大大的增加，就跟傻子一样，不知道什么是饱，只能自己控制食欲！接下来脑子意识里，抽烟的欲望不是那么强烈，可反应还是有的，这次是睡不醒[捂脸]白天也困，晚上也困，五迷三道的！这种状态持续到第七八天的时候，基本上就恢复正常了，看到人们嘴里叼着烟，心里反应明显的减少，可反应还在持续，那个时候开始咳嗽，咳黑痰，自己当时想想都害怕，后来从网上搜索了一下，说是排毒呢，这才没那么担心，一个月后身体基本恢复正常，感觉整个人都精神了。症状因人而异，这是我的亲身经历，最后:奉劝青少年，正在长身体的年纪，切勿吸烟。倡导大家少量吸烟🚬

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戒烟的戒断反应会持续多久？.戒过两次烟。第一次失败了。第一次戒烟是靠毅力戒烟。戒烟的第一天，天塌地陷，感觉呼吸困难！看到别人抽烟，我都流口水！戒了大半年吧，每次看别人吸烟、看电视里的人吸烟对我来说都是折磨，因为诱惑太大了！后来怎么复吸的呢？没错，就是酒后复吸！吸烟的朋友应该深有感触！所谓研究不分家！喝酒后对烟的欲望更大！第二次，到目前为止18个月，没有欲望，包括酒后。我现在没有心瘾！这次戒烟，我是看了一本书《这本书能让你戒烟》！我不是在推销这本书！因为他真的好用！我包括我身边的两个朋友都已近把烟戒掉了！因为我们知道为什么戒烟。烟到底对我们身体有什么作用！心瘾怎么来的？你想才会有瘾！当你不想了，还哪来的瘾？靠毅力戒烟的朋友，大部分有心瘾，酒后复吸，是一大关。如果有需要，请私信给我发邮箱！我把此书的资源免费给大家，希望想戒烟的朋友，早日戒烟！如果有需要，请私信给我发邮箱！我把此书的资源免费给大家，希望想戒烟的朋友，早日戒烟！如果有需要，请私信给我发邮箱！我把此书的资源免费给大家，希望想戒烟的朋友，早日戒烟！温馨提示：如果觉得本文对你有用， 请点个关注！PS：本人专业做微卡包营销，帮助你生意更上一层楼，感兴趣的朋友可私信咨询~

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戒烟的戒断反应究竟能持续多久，这个对于不同的人是不一样的，主要看烟龄的长、每天抽烟的多少，最重要的是自己的意志力。我们可以看两个例子。

齐先生，自上高中开始跟电视上的古惑仔学耍帅，染上了烟瘾，但是烟瘾不大，偶尔假期或者在家趁着父母不注意吸两口。大学毕业后进入工作岗位，由于是销售岗位，经常需要应酬，吸烟喝酒成了工作的一部分。父母妻子都比较担心她的健康，但是明着暗着不知道说了多少次，他都是左耳朵进右耳朵出，还是趁着家人不注意的时候，偷偷在厕所或者走廊抽烟。

1年前，妻子在医院生产的第2天，医生查房，闻到一股很浓的烟味，出于职业道德叮嘱：孩子太小，呼吸系统发育并不是很完善，让孩子吸二手烟或者三手烟，危害太大了。仅仅这一句话，家人再未见他抽过烟，妻子开玩笑问怎么一下子就戒得这么彻底，他回答说：其实所谓戒断反应，大部分都是心理上的，一想起来吸烟会伤害我儿子，戒烟带来再多的不适，都是小事。

胡先生，吸烟30多年了，有中度的咽炎，每天早上都能听到他干呕的声音，医生多次给他制定了戒烟策略，家人也一直陪同他戒烟。

但是他身边的朋友都在抽烟，经常性的戒个一天两天，跟朋友一聚会，马上就会复吸，这样戒戒吸吸，2年多了，现在还是经常看见他抽烟。

临床研究显示，刚刚开始戒烟的几个小时到几天内，戒烟者大脑的血流量和供氧量都会降低，因此会使戒烟者出现精神不将的情况。大部分人都是从戒烟后的1-2小时开始出现戒断反应，大约会持续半个月左右，戒烟半个月后戒断症状才会逐渐消退。当然有些人可能会持续3个月甚至1年，一般临床上将2年内不复吸的人称为戒烟成功者。

戒烟之后一般会出现易发脾气、抑郁、烦躁不安、注意力不集中、食欲增加、睡不着觉或者总是想睡觉，或者想要吸烟等症状，一般4周内就能完全消失，但是食欲增加一般会持续10周甚至10周以上。

临床上认为成功戒烟是分为12个阶段的，第一阶段为对烟草非常感兴趣，没有戒烟的想法；第二阶段为能找出几个戒烟的理由；第三阶段为自己考虑设定一个戒烟日；第四阶段为设立戒烟日；第五阶段为虽然没有戒烟，但是吸烟量明显减少；第六阶段为短时间内戒烟，但是几小时后又复吸；第七阶段为戒烟超过24小时；第八阶段为戒烟不到1周，但是还没复吸；第九阶段为1周没吸烟；第十阶段为1个月没吸烟；第十一阶段为1年没吸烟；第十二阶段为5年没吸烟，目前你处于戒烟的第几阶段呢？