很多人认为只要把身体趴下去用胳膊将身体撑起来就已经是完成了一个俯卧撑。这种做俯卧撑的方式是非常盲目的，如果按照这种方式做俯卧撑，每天40个坚持一个月，相信很多人都会出现颈肩背的疼痛，有一些人甚至坚持不了一个月，只能坚持半个月左右就会导致肩背部以及颈部的疼痛，无法再继续坚持。临床上遇到的一些坚持做俯卧撑诱发疼痛的患者，坚持治疗了三个月左右的时间，仍然做俯卧撑会导致无法忍受的疼痛。第一，肩膀过度外展。很多人做俯卧撑的时候，双侧的上肢与身体几乎是垂直的，这就是所谓的肩膀过度外展，做这样的动作会使您做俯卧撑比较省力，但是这样的动作，一，并不会锻炼到我们的胸肌，很有可能锻炼到的是其他部位的肌肉。二，这样的动作会对我们的肩关节造成非常巨大的应力，很有可能导致肩关节的不稳定以及肩关节肌肉软组织的损伤。当我们的双侧上肢与胸壁大概从45度角的时候，适应以后可以说是最舒服和最省力的。严格要求，夹角10度左右，非常的费力，但是对于锻炼我们的胸肌效果确实是最好的，每次锻炼完之后都能感觉到明显的胸肌的紧张感。像图中，这样双上肢明显过度的外展以后，虽然一开始做的时候会觉得，比较省力，能很简单的完成俯卧撑的动作，但是如果坚持久了以后会肩关节会出现疼痛，而且疼痛的部位是，双侧的腋窝周边的肌肉以及背部的肌肉并不是我们想要达到训练的胸大肌。第二，做俯卧撑的时候低头。很多人一开始做俯卧撑的时候，强求数量，但是不要求动作的标准，很多人习惯性的做俯卧撑的时候头部是低着的，长此以往会过度的牵拉我们颈部的肌肉，久而久之会导致颈肩背部的明显疼痛。对于我们的颈椎没有任何的好处。第三，做俯卧撑的时候塌腰。很多人在没有锻炼核心肌群的时候就开始做俯卧撑，那么会出现什么样的情况呢？就是在做俯卧撑的时候，腰向下沉，抬不起来腰。勉强支撑的时候会觉得，整个腹部以及背部会有明显的抽搐感。做完俯卧撑第2天以后，并不是胸肌觉得疼痛，而是腰背部的疼痛，这就说明根本没有达到锻炼胸肌的目的。此时需要做的是增强核心肌群的力量，也就是做平板支撑。当您的核心肌群不支撑，一个人完成多次的俯卧撑的时候，请不要盲目的做俯卧撑，因为有可能会导致您的腰部受伤。第四，做俯卧撑的时候，双手向内。就会在整个做俯卧撑过程当中发生肩肘，肩胛骨的不稳定，有可能导致周边的肌肉疼痛，甚至撕裂的可能。头是要挺直的，我们的双侧上肢与躯干的夹角尽量要达到30度到45度之间。我们的整个腰部背部，必须是挺直的，千万不要塌腰。双脚尽量与肩同宽，帮助我们稳定整个躯干。每次做俯卧撑都要感受到是双侧的胸大肌在发力，如果是肩背，以及颈部的肌肉在发力，说明我们做的是错误的，训练这种感觉是特别重要的。每个人人的体力、体重以及身体素质都不同，如果所有人都按照每天40个坚持一个月的标准，很有可能会造成大量人的颈肩背部损伤。第一，千万不要盲目冲数量，要根据自己的身体情况，慢慢来。能做俯卧撑最关键在初期是要做的标准，把动作做标准之后，当我们的身体逐步适应以后，再开始冲数量是可以的。如果动作都不能做标准，不仅达不到训练的目的，使我们做无用功，而且会对我们的身体造成伤害。在接触俯卧撑的早期，最关键的是要找到胸肌发力的感觉，做到标准的动作。在接触俯卧撑的早期，建议搭配平板支撑训练自己的核心肌群。第二，简化俯卧撑。刚接触俯卧撑的人群可以做简化的俯卧撑。这动作其实很简单，就是不用我们的双脚支撑身体，而是用膝盖支撑，这样对于我们的整个核心肌群要求就会有所下降，使我们找到早期接触俯卧撑胸肌的感觉，而且不会对颈肩背以及腰部造成一定的压力。体重过大的人一定要在膝盖下方垫一个软垫儿，避免对于我们的髌骨造成过度的压力。第三，学会休息。任何一项运动，如果从健身强化肌肉的角度来讲，都不建议长时间的连续做，通常的情况下来讲，如果要训练某一块肌肉，使肌肉生长，我们建议可以，坚持2~3天以后，一定要休息一天，给肌肉一个休息的时间，这样肌肉才会有生长的机会。其实，网络上这种，坚持某一项运动连续一个月，最根本的目的是培养一个人的习惯。不在于一个月的时间就会使某一个人的肌肉有多大的变化，如果真正坚持健身的人会知道，某一块肌肉的生长不是简简单单的一个月的时间会显现明显的效果，必须要劳逸结合，给肌肉生长的机会，这样才能塑造更好的身材。您坚持俯卧撑，一段时间以后觉得身体比较疲劳，第2天有明显的疲劳感，那么说明您的身体可能已经不堪重负了，那么及时的休息，给自己一两天的休息时间，也给肌肉一个一两天的休息时间，是最好的选择。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注，我点个赞吧，谢谢了。

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我可以担率地告诉大家，俯卧撑在50以前可以用标准的姿势即:两脚尖压地腹、腿持平小臂、胳膊肘近地面二寸，50个俯卧撑做完不用10分钟；双杠 连撑50次不过15分钟，对我的腹肌、胸肌是起到了作用:小块腹肌明显，双杠使我的胸肌丰滿。

但是随着年令的增长更加患有高血压、脑梗塞等我的女儿不让我做俯卧撑，她说这是害死人的！脑梗塞夲来就是毛细血管严重堵塞，血液不流畅，俯卧撑不要说多，撑上几下就会使血液膨胀 ，弄不好会血管血管爆裂，后果可想而知。

建议大家青年且无高血压、脑梗塞、心梗等病的情况下放心做，根据自己的素质做多做少既可。

所以如果有心、脑血管等病患者、六十五岁以上虽然没有上述病情，还是多走路为好。

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我不知道你想要的是什么效果。

可以负责任地告诉你，做健身方面，急功近利、急于求成是没有用的。哪怕是你每天100个俯卧撑，一个月也没什么效果。

人体有一个适应性，很快它就会习惯这个运动强度，你也不会感到累。40个俯卧撑，运动量毛毛雨啦。C罗每天要做两万个，我们比不上他，每天要做500个才会有些效果。

要想练出一些肌肉，你需要系统锻炼，每天要感到累才行。就以做俯卧撑来说，你要做得非常标准，并不断增加数量，必须感到累，出汗。

感到累或痛苦，是因为体内有微损伤，有了微损伤人体才会启动修复与增强机制，时间长了才能见到效果。

不过，如果你只想从健身中获得快乐，改善自己的精神状态，倒不必那么大强度。真正的运动员，身体并不好，因为损伤太大，破坏了人体平衡。

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1.手臂和胸肌的力量变大2.能摸出来一点点肌肉3.心肺功能有略微提升

假如你每天的俯卧撑都是一组完成的话

大约需要90秒左右，当然前提是动作标准

在这个过程中，你的心肺的耗氧量大于平时，它们也就得到了锻炼

——————————-

上述的各种变化的大小，取决于你的体重

体重越是大，俯卧撑难度越大，则身体锻炼程度越高

但是，需要提醒你，每天40次俯卧撑起不到太多训练意义，体力允许的话请增加强度。

希望有帮到你。

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谢邀，每天40个俯卧撑，做一个月，我可以很明确的告诉你没什么效果，最多也就让你的胸肌和肱三头肌比之前稍微强一点点。不会让你的胸肌有明显变化，甚至基本没什么 变化。

健身，不管是增肌还是瘦身，都不是一蹴而就的事，别想着锻炼一个月，或者几个月就能练成什么样，那是白日梦。就算给你注射类固醇，一个月你也练不成肌肉男，就算天天给你吃减肥药，把你练的要死要活，一个月你也瘦不下来。

这种急功近利的想法只能迎合、忽悠那些对健身一无无知的健身小白，博取眼球。那些宣称做什么动作、吃什么东西就能增肌，做什么动作就能瘦身，就能练出马甲线的文章、视频，基本上都可以看做是在胡说八道。可就是这样的文章和视频最受欢迎，我也是真的很酸啊。

增肌要求使用大重量，让肌肉不断的充分收缩，并且要保证摄入足够的蛋白质、碳水、脂肪等各种营养元素。增肌要求长期锻炼，别说一个月，一年都未必能达到目标。

健身是一种生活习惯，不是买东西，一次购买，享用终生。不锻炼，就算是州长和郑多燕，一样会发胖。

持有这种想法的人，我劝你别锻炼了，就这样吧，瘦就瘦，胖就胖，该吃吃，该喝喝，凡事别忘心里搁，舒服一天是一天。那个累，遭那个罪干什么，舒舒服服的躺着不好吗。

健身是是一件反人道的事，需要与人性中的懒惰和欲望作斗争，斗争不过，就乖乖人数，老老实实的躺着去，别瞎嘚瑟，别在健身圈里瞎混。

无知、博眼球、急功近利、贪婪、懒惰，无限制鄙视这种人。40个俯卧撑练一个月会怎么样，这种垃圾问题也能问得出来，我都懒得鄙视你，被问的太烦了，吐槽几句，给这种人一个鄙视的眼神，自己体会去。

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1、提升整体身体素质2、塑造身形3、提高夫妻生活质量下面我们通过二张表来了解一下自己的俯卧撑有没有及格吧如有疑问，欢迎评论，有评必回，了解更多的健身知识，您可以点击上面的头像关注我！

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每天四十俯卧撑女生还行男生太少。

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楼主您好，掌握正确做法，事半功倍！坚持一段时间就会有明显变化！

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