减肥是身体能量消耗的过程，消耗的能量多，摄入的能量少，这样才能减肥
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准备材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。先将白米洗净沥干，苹果洗净后切片往籽。锅中加水10杯煮开，放进白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜倒进粥里，拌匀即可食用。夏天到来，大家已经迫不及待地穿上了漂亮的小裙子、露背装和小吊带来展示自己的好身材，不要多出来的小赘肉抹煞了你的风景线！坚持喝蜂蜜进行排毒，润肠胃，让你找回完美好身材！
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适量喝蜂蜜水肯定没问题，但是可能与减肥没啥关系，这点一定要认清，如果非要说点关系，那可能是它里面含有的乙酰胆碱，会对肠胃发生作用，促进排泄，如果认为减肥就是减重，有可能在某种情况看来，它真的有用，毕竟这次的拉的屎比以前多，体重足足下降了2斤呢，哈哈。
言归正传，不要迷信蜂蜜水，它真的没有什么特别的功效，大部分都是糖，里面那些所谓的对身体有益的元素，也因为含量极低，根本达不到应有的效果，想要达到效果，可能你每天得吃一斤蜂蜜(嗯，这样减肥效果就更好了)。而糖对减肥的作用，不用我说你也应该知道了，它直接对身体供能，都不需要转化的，那效率，杠杠的，每天喝点，身体估计挺满足的。
所以啊，如果你近期在减肥，没有通便需求，建议还是不要喝蜂蜜水了，它真的没有想的那么好，还会增加你减肥的难度，如果你是自虐型，当我没说。
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喝蜂蜜可有轻度通便的作用，但是这点通便的效果并不能减肥。单纯用喝蜂蜜代替正常饮食，对身体是不利的。如需要健康减肥，还需管住嘴，迈开腿。
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任何事物不仅仅要看它本身的性质还要看剂量。要知道蜂蜜含有82％的碳水化合物，吃太多蜂蜜就相当于吃了太多碳水化合物。碳水化合物是为人体提供热能的三种主要的营养素最廉价的营养素。碳水化合物会被身体消化分解为葡萄糖，被消化分解的一部分葡萄糖会进入血液循环。如果吃得太多碳水会导致血糖迅速上升。血糖上升后胰岛素迅速出动把糖转化为脂肪储存，于是体内脂肪增多，导致变胖。所以食用大量蜂蜜会让人长胖。但是，用蜂蜜代替糖可能对减少腹部脂肪有一些有益的作用。2008年出版的“食品科学杂志”的一项研究发现，用含有蜂蜜的食品喂养的大鼠和无糖饮食的大鼠具有相似的体脂肪和体重增加，两者均低于喂食（与蜂蜜同剂量的）食物用糖的大鼠。但是还需要更多的研究来验证人类是否是这种情况。
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花蜜（蔗糖）经过蜜蜂自身分泌的转化酶转化，分解后形成（果糖+葡萄糖）。80%的成份是可以被人体迅速 消化并吸收的 碳水化合物（减肥者的饮食，首要目标就是控制碳水的摄入）中矿物质以及维生素 的含量却少到可以忽律不计。足以证明了 蜂蜜 是一种高热量的食品。提高 饮食中 蛋白质的摄取 ，对 健康减肥 更重要食物的生热效应”蛋白质 对比 碳水化合物，脂肪 蛋白质食物来源（肉类、蛋类、乳制品、豆类、坚果、谷物等）所以 正确的饮食+运动（有氧+无氧结合）才是减肥的关键。
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不可能。能不能减肥，得用事实说话，得看看蜂蜜里有没有能帮助减肥的成分。糖！糖！糖！包括果糖和葡萄糖，两种糖加一起合计超过了60%，所含的热量也不少，每百克含热量321千卡，比馒头（每百克223千卡）、米饭（每百克116千卡）都高很多。你如果用5克蜂蜜冲水喝，就吃进去3克多的糖！摄入16千卡的热量！
这看起来没有多少，但别忘了，喝点甜水既不用咀嚼也不用消化，一仰脖喝下去，分分种就会消化吸收，这种方式摄取热量实在是so easy!而通常情况下，人们不会因为喝了点蜂蜜水就减少米饭、馒头、水果的食用量，如果每天都这样喝，别说减肥，恐怕不增肥就已经是万幸的了。
作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”点什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队
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蜂蜜养胃，帮助消化，身体棒，青春永驻，光彩照人。
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