首先了解衰老。其次，维生素与衰老的关系。维生素分为两大类：脂溶性维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K；水溶性维生素包括B族维生素，维生素C等。1.维生素A对保持视觉功能正常有重要作用，它的主要食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、乳类、禽蛋、小白菜、油菜、胡萝卜、水果中的杏、柿子。2.维生素D具有促进骨骼正常钙化的功效。3.维生素E功能较多。4.B族因素可以促进红细胞的成熟维持神经系统的正常功能。B族维生素主要来源于各种水果、蔬菜、谷类、果仁以及动物内脏。5.维生素C能减少或消除自由基及其他有害物质的产生，使之成为惰性或者非活性物质，因此起到抗衰老作用。

如果你想在更年期以后能保持青春的活力，那么身体中就不能缺少维生素C。很多水果和蔬菜中含有丰富的维生素C，因此最好多吃含有维生素C的食品来补充维生素C，如新鲜蔬菜，橘子，鲜枣（不是干红枣，干红枣的维生素C很少）西红柿等。

总的来说，正确的摄取均衡营养是抗衰老措施的基础，维生素在其中起着不可忽视的作用。

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谢谢邀请～更年期衰老与维生素有什么关系？我们人体必需的营养素中有碳水化合物／脂肪／蛋白质／维生素／矿物质／水以及膳食纤维，这些营养素维持着我们正常的生命活动，而维生素不仅能够提供我们的生命活动所需，还具有抵抗自由基，抗衰老的作用。但是需要注意的一点是，自然的衰老，不是维生素能够抗衡的，但缺少它们是会出问题，并且他们可以起到延缓衰老的作用。

对于更年期来说，尤其是女性， 出现的问题比较多，比如睡眠上的，情绪上的以及便秘，而这些问题都会加速女性的衰老，其实不仅仅是更年期的女性，再任何一个阶段的任何人，如果遇到这几种情况都会加速衰老，而维生素是可以帮助缓解这些症状，抵抗自由基，以达到延缓衰老的作用的。

不过要想达到更好的效果，仅仅的补充个维生素效果不见得好，一定要去均衡饮食，任何补充剂中都没有食物中的营养素更多样吸收利用率更高，所以即便是补充维生素，也建议多吃新鲜疏菜，每天不少于500g，每天半斤水果，再加上100g豆制品，以及每周三次110g的鱼，足量饮水1500-1700ml，再来一小把坚果，足量的主食，不仅能够抗衰老，还能缓解更爱年期的症状。

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随着年龄的增长进入更年期，由于身体荷尔蒙的改变，人的机体器官开始衰老，出问题，并会出现更年期的身体和情绪变化。而维生素是身体机器的机油，我们的每日生活，身体机器的正常运转离不开它的润滑。身体中缺乏任何一种微量元素就会使自己出现各种你可能完全想不到的问题。

那么维生素如何帮助身体呢？

每个人在维生素和矿物质方面有不同的需求。 例如，适量的钙可以帮助缓解骨质疏松症。 维生素D有助于身体摄入和更好使用钙，有助于防止老年人骨质流失和骨折。又如维生素A - 对健康的眼睛，皮肤和免疫系统很重要。

获得所需维生素，矿物质和其他营养素良好的办法是，均衡的饮食计划 - 充足的水果和蔬菜，低脂肪乳制品，大量的液体，健康的食油，良好的蛋白质和全谷物。尽管如此，许多老年人仍然很难坚持健康饮食。可能有很多原因，例如：食欲不振，咀嚼麻烦，经济预算，无法找到健康食品等等。随着年龄增大，胃消化功能，吸收能力减弱，身体不像以前那样好支配，达到充分的营养可能比较困难。因此，补充额外维生素可能是一种选择。根据你的需要来填补饮食中的空白。

然而，我们常常不能确切知道自己需要什么。

以下是所有成年人，特别是更年期和老年人的主要维生素和矿物质，必须考虑每日补充。你可以在食物或补充剂上找到以下成分：

1，钙

钙可以在牛奶和酸奶等乳制品中找到。女性 - 特别是那些可能患有骨质疏松症的，最好考虑服用钙补充剂。

2，维生素D

D帮助你更好地摄取钙和磷，是健康骨骼和牙齿的关键。它可以由身体从阳光中获得，许多更年期和老年人做不到这一点，因为常居于家中或室内，偶尔出门，也总是拿着挡太阳伞。所以适当补充剂可以帮助你减少骨质流失和骨折的可能性。膳食来源包括强化乳制品，脂肪鱼和虾；缺乏症状包括肌肉无力，功能障碍，以及骨折和跌倒增加。

3，维生素B12

它对于保持血细胞和神经细胞健康非常重要，帮助身体有效使用脂肪，碳水化合物和蛋白质​​，形成并制造红细胞;也会分解同型半胱氨酸（从而降低患心脏病的风险）；缺乏可能是由于吸收受损（15％的老年人中发生），胃中的“幽门螺杆菌”感染，胃切除术或长期使用酸抑制治疗（例如质子泵抑制剂）；缺乏症状包括贫血，四肢麻木，行走困难，精神错乱甚至痴呆。身体衰老也会影响你从食物中摄取和使用B12的程度，所以如果你的年龄超过50岁，最好补充足够的B12，可以从富含它的食物，如肉类，低脂奶制品和鱼类中获得。

4，叶酸

它有助于预防贫血，降低心脏病发作和中风的风险方面发挥作用；缺乏常见于营养不良，饮酒过多或某些药物作用；缺乏症状包括抑郁症和贫血症。叶酸的膳食来源包括绿叶蔬菜如菠菜，橙子，肝脏，豌豆，豆类和啤酒酵母。

5，维生素B1（硫胺素）

它对碳水化合物消化，健康的神经系统，强壮的肌肉和心脏的正常功能极其重要；乳制品，肉类和谷物摄入量不足会引起B1缺乏症，其症状包括体重减轻，冷漠，虚弱，意识模糊和食欲不振。

6，维生素B2（核黄素）

它在氨基酸和脂肪酸的合成以及组织修复中起很重要作用；缺乏症状包括口腔和舌头疼痛或嘴唇裂开，烦躁，情绪低落，抑郁和紧张。

7，B6

它有助于身体的新陈代谢和免疫系统。对代谢氨基酸和必需脂肪酸以及在大脑中形成神经递质非常重要，特别是那些有痴呆症，中风或类风湿性关节炎患者，以及住在疗养院的人，非常需要；缺乏症状包括紧张，失眠，头晕，精神错乱，抑郁和烦躁。良好的食物来源包括香蕉，绿叶蔬菜，牛肉，鸡肉，鱼和鳄梨。

8，维生素C

它可能有助于保护您免受白内障，帮助伤口愈合，并可能降低患某种癌症的几率。橘子，红色和绿色的青椒，以及其他蔬菜和水果都含有维生素C。

9，维生素A

一种强大的抗氧化剂，对预防癌症和免疫功能至关重要；可降低心脏病发作，中风和黄斑变性的风险。建议饮食中包含类胡萝卜素的水果和蔬菜，包括β-胡萝卜素或维生素A，以及牛奶，牡蛎和鲭鱼。

10，镁

它有助于保持血压和血糖水平稳定，对你的骨质也有好处。你可以从坚果，菠菜和乳制品中获得。

以上这些维生素对于保护身体免受疾病的侵害非常重要。营养不足在老年人中很常见。不到一年的营养不当可导致维生素B和C的完全缺乏。一年多的时间没有获得适当的营养会导致维生素A，D，E和K以及B12缺乏。老年人的频繁慢性疾病和药物使用更会进一步损害更年期或中老年人的营养状况。一项研究发现，即使是那些声称每天服用多种维生素补充剂的人也会发现大量的维生素缺乏症。

此外，我们也要注意不能随便摄入过量的维生素。有些维生素，如A，可以从中获得毒性，可能导致恶心，头痛，头晕和其他症状。老年人服用过量的可能性更大，因为他们的身体不会处理某些维生素，尤其是人工合成维生素。因此，按剂量服用专为老年人设计的有机果蔬植物提取的复合维生素补充剂比较健康安全。老年人要特别小心，不宜乱服用多种补品，不要使用补充剂代替药物，避免与处方药一起服用。

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更年期衰老与维生素有一定的关系，但是更重要的关系是蛋白质和钙。更年期的到来预示着女性绝经期的到来，更年期的来临，就提示着雌激素分泌低下，此激素分秘低下就预示着分泌雌激素的器官功能在衰退或衰老！人的身体就是这种链条式的关系，只要基本环节出现了问题，后续一定会出现毛病！所以更年期的衰老就与营养素有一定的关系！首先，蛋白质，维生素和钙参与人体细胞的建设皮毛的修复和生肌功能，是人体骨骼细胞，血液的重要组成部分，是维持人体生态平衡的主要物质，是督促细观施职的主要元素！尤其维生素更是点燃生命的驱动器！缺乏维生素，人就没有精力，身体就不能将糖分和脂肪转化成精力来维持生命的运化！所以更年期的衰老肯定与维生素有关系！如果喜欢请点赞关注。

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维生素A：又称视黄醇（其醛衍生物视黄醛）或抗干眼病因子，包括动物性食物来源的维生素A1、A2 两种，是一类具有视黄醇生物活性的物质。植物来源的β-胡萝卜素及其他胡萝卜素可在人体内合成维生素A，β-胡萝卜素的转换效率最高。维生素A具有有效的抗氧化和清除自由基功能。对于防止脂质过氧化，预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老均有重要意义。维生素C： 维生素C又称抗坏血酸，在人体内有一定的还原性，参与多种氧化还原反应，另外胶原蛋白的合成需要维生素C参加 。维生素E： 又称生育酚，具有强抗氧化性。维生素E缺乏时，人体代谢过程中产生的自由基，不仅可引起生物膜脂质过氧化，破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素；而且使蛋白质变形，酶和激素失活，免疫力下降，代谢失常，促使机体衰老。1. 适量运动 2. 心理平衡 3. 合理平衡膳食

限制能量摄入，但应保证每日能量需要，维持正常体重。

适当脂肪及蛋白质的摄入。

保证充足的维生素和矿物质。维生素供给量可适当增加，尤其是维生素E、维生素C、维生素A（β-胡萝卜素）。

图片来源于网络。

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1、天然维生素E是强大抗氧化剂，多存在于植物组织中，麦胚油内含量最多，豆类及蔬菜内也含有一定量。近些年以来，广泛用于临床各科，尤其对延缓人们衰老倍受喜爱。

　　2、自由基是人体衰老的罪魁祸首。我们的身体在新陈代谢过程中，会形成各种各样的自由基。它们产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体呈现衰老特征，脸部也出现褐斑、色素沉淀、皱纹等现象。延缓衰老其实就是通过“清除自由基”、“抗氧化”来实现的。

　　3、大量的理论与实验数据表明：维生素E可以消除衰老的组织细胞中的过氧化物，稳定脑细胞膜，维持神经肌肉的兴奋性，并能减少脑组织内脂褐素的产生，改善皮肤弹性，推迟性腺的萎缩，起到抗衰老的作用。

　　更年期女性服用维生素E的益处：

　　1、除了抗衰老的作用，维生素E还可以有效的抑制动脉硬化，降低动脉硬化的发病率。因此，应用维生素E，再给以饮食指导，对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。

　　2、另外，它还可作为体液免疫和细胞免疫的刺激剂，每天补充200mg维生素E。能增加衰老机体中介T细胞的免疫功能指数。推迟机体免疫系统的衰老过程，达到抗衰老及增强免疫作用，所以更年期最好经常补充维生素E。

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首先我们用生物学来解释下衰老，在我们机体代谢这一过程之中会产生一些自由基，而这些自由基与蛋白质核酸之类等一系列物质会发生化学反应，生成氧化物或者是过氧化物。而这些物质都是细胞膜通透性所发生的改变或者是破坏细胞膜内的各种膜结构，衰老也就此产生了。而维生素作为我们身体的重要营养素，是参与我们人体代谢的辅助成分。
另一方面，如果女性到了更年期的时候，由于自身的情绪变化大，是非常容易出现暴躁或者易怒等情况。而一般来说，女性在更年期情绪变化与体内的激素水平变化有关，而激素水平变化和维生素、钙等矿物质缺乏有关。因此，女性更年期应特别注意维生素和矿物质的补充。 如维生素D，主要来源是动物的肝脏和蛋黄以及乳类，而其中鱼肝油含量最高。如果我们成人每天在阳光下面照射30分钟的话，或许就可以满足我们人体对维生素D的需求。而如果是处在更年期的人，则有骨质脱钙这一倾向，加上更年期的妇女比较少户外活动，所以需要额外补充维生素D。
维生素E，维生素E在缺乏的时候我们自身细胞膜之中的不饱和脂肪酸，容易和自由基发生一系列的反应，从而导致加剧人体的衰老，所以补充维生素E可维持肌肤活力，延缓更年期带来的衰老。 维生素C，和维生素E协同作用，可以减少或者是消除自由基或者是其他的有害物质产生，因此可以起到抗衰老的这一作用。 钙，摄取富含钙质的食物，这样可以使更年期的人的情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，都含有钙营养。 维生素可从蔬菜或水果中获取，但对于很多人来说，可能有很多原因，例如：食欲不振，畏寒、消化能力差原因，达到充分的营养可能比较困难。因此，选择优质的复合维生素来帮助补充，比较有效。
这里推荐一款汤臣倍健多维（女士型），根据女性激素循环、月经期间对营养素有特别的需求，强化补充维生素A、维生素E、叶酸、铁、钙等营养素。其中铁+叶酸，能帮助打造好气色，帮助脸上恢复红润，帮助更年期的人保持情绪稳定；而维A+维C+维E，维护皮肤细胞功能，协同抗氧化，清除自由基，维持肌肤活力，帮助促进胶原蛋白的合成，改善皮肤干燥，延缓更年期带来的衰老；而钙+维D，帮助促进钙吸收。一片富含16种人体所需维生素和矿物质，有效帮助女人由内而外均衡营养，延缓更年期带来的衰老。

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我建议可以买一点澳洲的维生素吃一下

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原因：维生素缺乏。结果：衰老。时间：更年期期间。我想这位提问的朋友是想询问：更年期的衰老是不是因为维生素的缺乏？

这样理解的话，答案：是。

维生素是人体内一系列生化反应的催化剂，即，量不需要像蛋白质那么多，但就像它的名字，缺乏它就“没有命”！

更年期各类营养素流失都很多，如果每天没有注意补充充足的维生素，人体很快很出现很多因为维生素缺乏而出现的症状，被你认为的衰老就是那些缺乏症。

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时间对于很多人来说，仿佛都是稍纵即逝，不留任何脚印。但是对于很多女性来说，阻止不了岁月在身上留下痕迹是万般的无奈。更年期的到来，烦躁，易怒，潮热，心悸以及腰酸背痛，这些意味着女性衰老的烦恼接连而至。在很多女性朋友苦恼不已的时候，可能会听说更年期女性补充维生素C可以延缓衰老。那么，为什么维生素C可以延缓更年期女性衰老?

1.维生素C可改变血液中的成分，从而降低动脉粥样硬化的发生率。

2.维生素C可改变血液中的成分，从而降低动脉粥样硬化的发生率。

3. 维生素c参与胶原蛋白的合成，在网状胶质中形成钙愿妁沉积，可促进骨骼钙化。解决女性腰酸背痛，骨质疏松的烦恼。

4 维生素C能消除或减少细胞产生的自由基及其他有害物质.使之成为惰性或非活性物质，因此起到抗衰老作用。

以上四点就是为什么维生素C可以延缓更年期女性衰老的原因。虽然人类无法永远长生不老，但是只要健康的延缓衰老，让女性享受更长时间的青春，何乐而不为呢?在很多水果和蔬菜中含有丰富的维生素C,因此最好多吃含有维生素c的食品来补充维生素C。