不请自来，我是爱健身的大橙紙！

首先我认为你得运动量太小了，根本达不到燃脂的效果，最少也要运动一个小时以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必须循序渐进，一开始我健身的时候也是独立健身，从三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下来会挑战八公里！

身体会慢慢适应，慢慢的增强，所以你也不可能一直三公里，现在我不光跑七到八公里，而且还会从一楼走到九楼，有空还会去健身房。

橙紙联系，每个想要健身的新手都先自己独立健身一段时间再去健身房打卡，因为我身边很多小姐姐都是一时兴起结果去了几天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建议各位朋友，一定要自己独立健身一段时间再考虑要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..

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哪怕你每天跑全马，你胡吃海喝热量超标还是长肉[呲牙]。

减肥是一个热量赤子的过程，控制饮食配合运动！

管住嘴迈开腿，想不瘦都难[加油][加油][加油][加油][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

加油?

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0基础的体质可以从这个强度开始练起。甚至可以从快走到慢跑过渡，也就是循序渐进。建议你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它锻炼方式相结合，比如肌肉力量练习。少油、山盐、少糖、热量适中(基础代谢或者稍微高一些)、营养均衡、不吃/少吃零食、甜食和饮料的饮食习惯更有助于帮助减脂。

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当然能！但有个前提，首先你得管住你的嘴。众所周知摄入的能量小于消耗的能量你才能瘦下来，要是你每天大鱼大肉的猛吃，跑完了再整两瓶啤酒来几串羊肉 不要说跑三公里，跑三十公里也没用！

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傍晚先快走最少一个小时，慢慢小跑，最少五公里吧，我就是每天早上隔天跑，最少五公里，饮食不用太在意，晚上吃青菜水果，跑了一年，瘦了35斤！最主要还是坚持吧！

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不一定能，但总比不跑要强的多。

我减肥前240斤，现在160斤，谈谈我的感受。

一上来就说跑步不到40分钟以上，心率达不到多少多少就没办法减肥的专业人士，请问，你是胖子吗？你知道胖子跑步有多痛苦吗？

一个肥胖的人，之前没有运动基础，你告诉他，减肥每天跑步40分钟以上，你看看他能够坚持几天，绝大多数人都会放弃，并且在今后减肥时对跑步产生抗拒。

减肥本来就是一个比较漫长的过程，在身体能够承受范围内一点一点调整适应就好，没必要一上来就非要跑40分钟，一个小时。

另外给个建议，在选择适量运动的同时，在饮食上选择低碳低脂的食物，三餐按照25%的主食（碳水）+25%的肉类（蛋白质）+50%的果蔬菜（膳食纤维）比例吃，在控制饮食热量的同时，也能够保证营养均衡。

相信在这样的运动和合理饮食下，你会一天比一天瘦的，加油?！

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不一定，减肥秘诀管住嘴迈开腿。

关键在于你消耗的是否大于你摄入的。所以建议去多关注些营养学者，去学习怎么吃，在减肥的基础上，又可以吃得好又可以吃的健康。

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可以获得健身的效果，但是不能减肥。一． 减肥的本质。减肥在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。每天晚上慢跑三公里，可以消耗掉一定的身体热量，但是消耗的热量有限。慢跑会提高食欲，如果不加控制饮食，能保持身体的现状，已经不错了！二． 如何科学减肥。科学减肥，是选择适合自己的有氧运动，有效消耗身体热量，同时，合理控制饮食，避免或者减少过多的饮食热量摄入，也就是通俗所说的“迈开腿，管住嘴。”三． 如何“迈开腿”？1. 快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。减肥者应选择适合自己的、感兴趣的有氧运动，比如体重过大者，初始的有氧运动宜从快走、游泳、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧运动开始，随着运动的坚持和运动能力的提高，可以循序渐进从事慢跑、跳绳、动感单车等强度大的有氧运动。2. 有氧运动有效减肥，需要保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。以慢跑而言，每周需三次以上，每次半小小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。建议在身体许可的情况下，每次至少跑五公里以上。四． 如何“管住嘴”？“管住嘴”，不是节食，是合理控制饮食。具体来说，要避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物、高蛋白食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。结尾语：减肥是一个过程，只要方法正确，坚持下去，就能获得效果。

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那要看自己的饮食多少，吃的热量大于消耗的热量，效果不会太好。我去年每天夜跑6公里，36分钟左右跑完。晚上不怎么吃东西，减了10公斤。

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减肥的实质就是运动消耗的能量大于你摄入的能量，这样子入不敷出，慢慢就减下来。至于每天慢跑三公里，能不能减肥也得看你的能量是不是入不敷出。

假如维持一个成年人的正常生命活动需要2000J的能量，他摄入了2000J，那是能量只够维持正常的生命活动，那么只要稍微运动一下，比如三公里慢跑，就能够减肥；如果他摄入了5000J，那么就会剩余的3000J能量，如果不被消耗掉，就会被转换成脂肪堆积在身体里。为了消耗掉3000J的能量，最好的办法就是运动，而且运动量大一些，三公里的慢跑估计就不够了。

所以要想减肥，就得是运动+饮食控制，正所谓三分练七分吃，就是这个道理。

按照目前饮食习惯，正常一个成年人摄入的能量都是高于身体必须的能量阀值的，因此运动是很有必要的，每天慢跑三公里虽然不一定可以达到减肥的效果，但是却能够保持身体的健康。

慢跑可以帮助你养成一个良好的生活习惯，可以降低体脂减轻内脏负担，可以增强心肺功能，可以增加身体的新陈代谢，还可以保持健康，慢跑的好处是很多的。

即便慢跑不能沟实现减肥，也要坚持下去。

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