女生健身需要做力量训练吗？需要。力量训练可以让女生提高身体代谢率，塑造完美线条，促进骨骼健康，拥有更信心的生活。很多女生到健身房，只做有氧运动，一方面是对无氧运动知识的缺乏，还有一方面，是对无氧运动缺少正确的认识。就减脂而言，适时的无氧运动可以促进有氧瘦身效果；就增肌而言，也会带给女生很多益处。力量训练可以让女生提高身体代谢率，拥有易瘦体质。力量训练持续燃烧脂肪，增加的肌肉也会消耗更多的热量；拥有了易瘦体质，也就不再担心肥胖。力量训练可以塑身。马甲线，翘臀是众多女生所追求的，有氧运动可以让人瘦身，但是要拥有马甲线和翘臀，要体型完美，须经过持续有效的力量训练。力量训练增肌，也增强骨质，有益于身体的持久健康。不少女生对力量训练心存疑虑：力量训练会不会让她变成金刚芭比！事实上，长肌肉对女生是一件困难的事情；普通男性的睾酮分泌是女生的15倍之多，还要靠足够的锻炼和饮食，才能成功。女生力量训练，让身材更紧致，臀腿腰比例更完美，也是需要很多的努力的！结合有氧运动，坚持做力量训练，能带给女生健美的体型。拥有健美的体型，不仅拥有了身体的健康，还拥有了更多的自我欣赏和对生活的信心，对生命的热爱！

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重要的事就强调一次：

必须做！而且对于女性而言，力量训练的重要程度胜过男生！

我说说这样建议各位姐妹的原因，做与不做你们自己取舍。

1.女生先天肌肉含量低

这一点在日常生活中就显而易见了

女生的力气比男生小的多，就是因为肌肉含量的薄弱

那么肌肉含量低有什么影响呢？

最大的影响就是你在身体开始衰老的时候，第一个征兆就是瞬间长很多肥肉

因为肌肉含量低，意味着你的基础代谢低

也就是你身体消耗热量的本领弱

那么在身体30岁左右的时候，代谢进一步下降，瞬间就胖起来了

而练出适量的肌肉，能有效帮助你抵御这个负面

2.更好的身材

这个不多说话，看图

你说了，很多人只做有氧，这个图里都是顶尖的有氧运动员

他们的身材大致是这样的

上边这个图里边，是力量和有氧并重的身材类型

上图是不用药的前提下，更加偏重力量的女性的身材。

对于当前的主流审美而言，大部分女生还是更倾向于图2的多一些

原因就在于

单纯的有氧训练，身材会偏男性化，没有了任何曲线可言

而偏重于力量的话，会有成块的肌肉出现，当然，这也是5年以上的事了，不要担心。

只有合适的力量和有氧结合，才会有主流时候审美比较认可的身形出现。

因此，你说力量训练重要么？

3.整个人的体态

这一点也是只针对女性而言的

女生的雄性荷尔蒙比较少

带来的一个特点就是骨骼比较细，承重能力不如男生

而且女生在年长以后，骨质疏松属于常见状态，这个和生理特征有关。

那么，假如你的肌肉够强，就可以辅助骨骼来支撑身体的重量

而肌肉孱弱，加上女生先天的骨骼弱势，就会比较容易出现驼背或者圆肩等等不良体态。

想要一辈子腰板挺直，撸铁是一个必修课。

基于以上，各位女生朋友可以重新审视一下自己的健身计划是不是科学了

希望有帮到大家。

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最后小编祝广大女同胞收获好的身材，更重要的是身体健康！

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燃烧脂肪是减肥的必须步骤，想起燃脂，有氧运动是必须，心跳的速度需要匹配，瑜伽也是有氧运动的之一，有的瑜伽课也会让你大汗淋漓，(非高温瑜伽也可以），因为瑜伽有阴阳，有力量有拉伸！力量的瑜伽会让你汗流浃背，那燃脂就不在话下了，所以想用瑜伽减肥，就要多练力量型的瑜伽体式！

1.蹲姿祈祷式

双脚分开略比肩宽，双脚外八字打开，脚后跟相对

呼气，屈双膝下蹲，臀部靠近双脚脚后跟的方向

吸气，双手合十于胸前，背部拉长，双手肘抵住双膝盖窝内侧

呼气，双手肘外展，将双膝盖向两侧打开，感受髋部的酸胀感

2.侧角扭转

下犬式，呼气，将左脚向前一大步，踩在双手之间的垫子上，左膝大小腿夹角成直角，右腿脚前掌踩地，膝盖理直

吸气，右手按实垫子，扭转身体向左向后，左手臂指向天空的方向，双手臂一条直线

保持5组顺畅呼吸，换另一侧练习

3.舞王式

站立于垫子上，呼气，上半身向前向下，双手来到双脚两侧，前屈体式

吸气，屈右膝，右脚找右臀部，将右手离开垫子，保持身体平衡

呼气，右手向后旋转抓住右脚脚背

吸气，左手离开垫子，身体稳定，右手抓右脚向上同时将上半身向上抬高

眼睛看向前方的地面，右脚右腿对抗拉力向天空的方向

转发点赞，体重减半！！！

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不管女生去健身房锻炼的目的是减脂、塑型还是增重，都需要做力量训练，这一点毋庸置疑。

而力量区大多是男性在锻炼，女性即使想练力量，也会因为力量区被男性“霸占”而远离器械区，或者认为练力量会长出大块肌肉，而对力量训练望而却步，或者认为有肌肉的女性不好看，男士不喜欢肌肉女，这都是不正确的。

女生首先要改变观念，女性由于体内的雄性荷尔蒙只有男性的5%-10%，要想练出大块肌肉，其实是非常困难的，所以女性可以放心大胆的练力量，不要有顾虑。

下面说一下女性练力量的好处。

首先，练力量会增加肌肉力量，无论是在工作中，还是在生活中都会感觉很自信，身体健康状况也会好很多。

其次练出一点肌肉后，也会有助于减脂，同等体重的人，不论男女，肌肉多的人，体型更好。肌肉的体积只有脂肪的大约三分之一。力量训练会更多的消耗体内糖原，之后再做有氧运动时，减脂效率更高。

第三，增肌肌肉后会提高基础代谢量，更有利于减脂。肌肉消耗的热量要远高于脂肪。

第四，从审美角度来看，只要不是练成职业健美比赛那种水平，女性有肌肉，还是很性感的，至少我很喜欢这种类型的女孩，那种特别骨感的女孩，不仅不好看，还不健康。当然了，审美这种非常个性化的事，各有所好。

女性，尤其是很瘦，体重低于正常体重范围的女孩，必须要做大重量增肌锻炼。想减脂或者塑型的女孩，需要用小重量做塑型锻炼。两者只是不同的重量，锻炼计划，动作，组数都一样，增肌每组做6-12次，最多15次，减脂、塑型每组做25-30次。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每次锻炼最少30分钟，一般45-60分钟即可，最多90分钟。

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大家好，我是猫老师健身！

但是，举重的女性人数特别少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步机上、有氧操课室和瑜珈室。很多女性认为，进行重量训练会使她们笨重而有男子气概，所以大多数女性更喜欢做有氧运动和其他运动。

现在是时候改变你的锻炼方式，并进行一些阻力或体重训练，举重不仅可以融化脂肪，还可以调理和增强肌肉，这是为什么每个女孩都应该进行抵抗力训练的更多原因。

女性抗阻力量训练有什么好处呢？

会燃烧更多的卡路里：

抗阻力量训练将增加您的肌肉质量和力量，从而消耗更多的卡路里。每次肌肉收缩都会消耗卡路里，瘦肌肉的增加静息消耗。

它将提高你的体力

抗阻力量训练将增加你的力量，这意味着你将能够更轻松地完成日常任务。

你的运动能力也将提高，并且你将能够锻炼得更好。

您将拥有曲线

由于进行重量训练，不会出男人那样的肌肉，相反，你将拥有优美的曲线。

当你的肌肉收缩时，你将失去脂肪并发展肌肉，这将使你的身材显沙漏形。

降低骨质疏松症和心脏病的风险

肌肉和骨骼质量通常会随着年龄的增长而减少，女性骨质疏松症的风险也会增加。

根据一项研究，在六个月的重量训练中，脊椎骨矿物质密度增加了13％，这将保护你免受骨质疏松症的侵害。

体重训练还可以通过增加体内的有益胆固醇和降低体内有害的胆固醇水平来降低患心脏病的风险。

它将改善您的睡眠质量

阻力训练将帮助你快速入睡，并改善睡眠质量。

它还会延长睡眠时间，并且你晚上不会经常醒来。

是时候开始进行重量训练以增强肌肉和力量了。

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杞人忧天式的担心：我怕自己练成肌肉女！肌肉的增长需要睾丸酮，而女性只有男性的约十分之一，而且含量水平从20岁后就可始下降。所以普通的女性健身爱好者想要练成肌肉女的可能性几乎为零，即便对于男性来说，练成肌肉男也不是一件轻而易举的事。有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

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然而如何做科学的健身训练呢，其实就需要有氧运动+力量训练，说实话男生相对比较偏爱力量训练，而女生则是有氧训练，可谓是泾渭分明，我们进入健身房就会发现，力量区域很少有女孩，反倒是跑步机，单车项目中，女生占据了大部分，为何造成这么一种情况呢。

实际上男生的耐力普遍不如女生，再加上力量训练，容易出肌肉，所以这才得到我们的偏爱，反倒是女生认为做力量容易长肌肉，所以她们拒绝进行力量方面的锻炼。

但结果真的是这样的吗，实际上并非如此，也许我们看多了西方女性，她们就相对强壮，但是并不符合中国审美，但我们却不需要考虑这么多！

东西方体质是存在差异的，亚洲人普遍纤瘦，而女性尤为如此，在进入到了一个年龄段后，女性肌肉在不断地流失，如果不进行力量训练，那么女生的身材则会走下坡路。

谁也不想自己刚到30，身材就不负少女时期了吧！而力量训练有哪些好处呢，怎样才能保持住好的身材，吸引异性的目光呢！

一、减少肌肉流失，锁住水分

人的肌肉随着年龄在不断的减少，特别是女生到了30岁左右，就开始走下坡路，这个时候不论是用什么化妆品也无非掩盖肌肉的松弛，而时常进行力量训练的女生，则会发现，自己的肌肉非常结实，皮肤精致，每次健身完效果比贴了几张面膜还好，实际上这就是力量训练的作用！

二、塑形，打造完美身材

女生的好身材则是由：丰胸、翘臀、细腰、大长腿组成，而很多人一味的节食减肥，就会造成胸部和臀部的收缩，而我们只要针对性进行力量方面的训练，就可以有效的对某个部位进行锻炼，当然健身很难说只对某个地方训练的，因为只要你运动起来，就是全身染指，这样可以进一步打造完美身材！

三、有助于骨骼发育

我们都知道人到了年后后，骨骼的发育是停止增长的，但是健身或者运动，很有可能再次扩展我们的骨骼，经常听说某某成年人，因为长期运动或者健身，个子再次增长了2厘米，实际上这是有可能的。

毕竟我们在成长过程中，不肯能所有的营养都是科学搭配的，缺乏运动也有可能造成营养不吸收，在我们充分运动后，这一部分积攒的营养终于可以发挥效果了！

结语：其实健身有很多知识都是需要我们去了解的，特别是女生总认为健身房是男士挥汗如雨的地方，所以对训练力量，或者进入健身房有着抵触，然而在全民健身的未来，当我们了解到一些常识后，会发现以前的想法挺无语的！

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受到审美观的影响，大部分女生都以瘦为美，所以，在健身房总会出现一种现象：女生都在有氧区运动，力量区却很少见有女生。

因为女生都觉得通过力量训练会练出强壮的肌肉身材，从而影响身材美感。其实，这种认知是错误的，我很明确的告诉你，女生健身进行力量训练会让身材变得更美。

由于女生体内睾酮水平比较低，而睾酮又是促进肌肉合成的激素，所以，女生如果不吃激素，不提高健身强度，那么是很难练出强壮的肌肉身材的。

而长期进行力量训练的女生会给你带来翘臀、马甲线等完美身材。所以，女生完全不用担心进行力量训练。坚持力量训练后，身体的肌肉含量也会提高，这也意味着你的基础代谢能力会得到提高，从而帮你消耗更多热量，并促进减肥效率！

总而言之，女生不要害怕力量训练，想要塑造完美身材，力量训练是一定要做的。