秋冬季节应该吃哪些食物养生?

以滋阴为主:虚则补之,实则泻之;寒者温之,热者清之。冬天一来,我常想起的一句话是:冬天萝卜夏天姜,不劳医生开药方!事实也是如此:冬吃萝卜,可顺气消食。同时因秋天干燥,可多食梨,能生津润肺。可适当早睡晚起,要保证8~9小时的睡眠(过多过少都不好)。如晚上睡眠不足,次日午休须补足。冷暖交替,我们宜常保持情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅,多呼吸新鲜空气,才能顺利养精蓄锐。,只宜温补,多喝汤汁润燥。中性果蔬可多吃,如百合、莲藕、杏仁、核桃、柿子、梨、萝卜等——偏寒水果对于老人和婴幼儿而言,可蒸熟吃;而辛辣燥热食品不宜多吃,以免阴虚火旺。

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秋天和冬天我应该吃什么食物?黑白食品应在深秋食用。因为“干燥”是当时最明显的气候特征之一,而大白菜、萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等白色食品在秋季具有保湿作用。此外,白色属于肺,而以白色为食的大多具有润肺作用。

百合能润肺止咳,清心安神,适宜煮粥或炒几片;银耳有润肺、滋气养血、滋肾养精之功效,可用于冷拌或煮粥;莲藕如清热开胃、滋润干渴、清心安神、增强人体免疫力等功效明显,可短时煎或汤锅;山药有滋补肾精华、补肺止咳作用,可直接蒸食,亦可用来煮粥或汤锅。

到了深秋,餐桌上应该多放些黑色食品,因为“寒”是此时气候的另一个明显特征,而黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等“黑色食品”具有较强的抗氧化作用,并具有一定的保暖作用。从中医角度看,黑色进入肾脏,所以黑色食物具有补肾作用。

黑米具有滋阴补肾、健脾温肝、健脾健胃、益气活血、滋肝养眼的作用,可用于煮粥。

黑芝麻具有滋补肝肾、滋润五脏、改善头晕、白发、脱发、腰膝酸痛、肝肾精亏血所致肠燥便秘的饮食保健作用。可直接搅拌豆浆或煮粥食用;黑木耳有利于降低血脂、血糖、抗血栓、抗辐射、抗溃疡等。最常见的吃法是凉拌和清炒。

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春夏已过,秋季来临,大地丰收,硕果累累。大自然馈赠我们的食物美不胜收。

天气逐渐转凉,昼夜温差大,一场秋雨一场寒,很快就要步入寒冷的冬天。秋冬季节,我们应该吃哪些食物进行养生呢?

总的养生原则应该是,春夏养阳,秋冬滋阴。虚则补,实则泻;寒者温热之,热者清之。每个人的体质不同,生活条件不一样,饮食养生,不能千篇一律。吃什么,怎么吃?要找出适合自己的养生方法。

秋季,早起喝杯淡盐水,晚上喝杯蜂蜜水,可防止秋燥引起的便秘。 每天饮水不可少,至少饮用1.5一2升水,每次一到两杯。

食物以润燥为主。多食水果蔬菜。如芝麻,百合,莲藕,杏仁,核桃,柿子,梨,萝卜等。辛辣燥热食品尽量少吃。如辣椒,胡椒等。

西瓜,属寒凉食物,在秋季要少吃。

梨,润肺,止咳化痰,是秋季最好的水果。

苹果,营养丰富,对心血管有益。一天吃一个苹果,少得感冒,可止泻。老年人怕凉,蒸吃亦可,防便秘。

龙眼,有滋补安神作用,对失眠者尤为适宜。

每天服用一杯蜂蜜水,润肺止咳,养胃护肝,防便秘,助睡眠,保护心血管健康。

天凉了,顺应自然,要随时添加衣服,包严腰腹部,避免腹部受寒,造成脾胃虚寒拉肚子。

早起喝碗热粥,滋养脾胃,增加御寒能力。

八宝粥,健脾养胃,益气安神。

枸杞小米粥,健脾胃,补肝肾,明双目。

红枣,核桃,栗子,山药都是补肾佳品,要多吃些。

有条件的话,每天补充一到两袋牛奶。

贫血,及虚寒症患者,食用羊肉炖萝卜,可以益气补虚,补肾壮阳。

得了红眼病,可用桑叶,蒲公英,水煎,先熏蒸眼睛,后喝汤药,有效治疗红眼病。

早起三片姜,胜过人参汤。但是,吃多了易上火。白天吃姜有益,晚上吃姜不宜,有害健康。肝炎病人及阴虚者不宜吃生姜。

冬季喝茶,最好选择红茶和黑茶。不宜喝浓茶。晚上最好不喝茶,对睡眠不利。

除做好饮食养生,还要保证充足的睡眠。

秋季要早睡早起,冬季要早睡晚起。此为养生养藏之道也。晚上最好十点钟就上床休息,在11点入睡,以保证最佳睡眠质量。每天睡眠一般要达到八小时左右。体弱多病者可多睡些时间。

每天晚上睡觉前泡脚。根据需要,加入药材花椒,红花,桑叶,柳叶熬水泡脚,防病祛病,对健康大有益处。

在冬季,也要在早午晚各开窗通风15分钟以上。室内温度控制在16至22度最好,避免室内外温差过大。

多晒太阳,适当参加锻练,增强体质。

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气血虚吃;荔枝,桂圆,大枣。肝肾虚吃;核桃,板栗,枸杞。阴虚吃;梨,柿子,荸荠,甘蔗。蔬菜吃;胡萝卜,白萝卜,圆白菜,大白菜,红薯,韭菜等。粮食吃;玉米面,小米,杂粮等。病从口入,要注意养生。

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【第三十八期:海尔有识芝士】秋冬时节,气候干燥,除了喝水、喝水、再喝水以外,多吃这些食物也有助于缓解干燥,滋补养生!下面,本皮就带大家看看秋冬季节应该多吃哪些食物吧~

富含维生素A的食物

富含维生素A的食物能够帮助我们缓解皮肤干燥、眼睛发干的问题,另外,β胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A。补充维生素A可以适当吃一些肝脏、肾脏以及富含脂肪的海鱼等;富含β胡萝卜素的食物有橙黄的蔬菜以及深绿色蔬菜,比如胡萝卜、南瓜、菠菜等

富含维生素B的食物

维生素B对于修复皮肤黏膜等有辅助作用,广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中,秋冬季节可以通过多吃粗粮,如玉米、红薯等粗粮来补充维生素B。

富含果糖的食物

果糖可以延缓水的吸收速度,使身体更好地留住水分。水果中一般都含有大量果糖,如葡萄、梨、香蕉等蜂蜜中也含有大量果糖,喝蜂蜜水补充果糖也是秋冬必备养生知识。

富含优质油脂的食物

适量的优质油脂能够帮助皮肤保持柔嫩光滑。坚果和籽类食物可以给身体补充这类油脂,但吃的时候要注意适量,避免摄入脂肪过多。

以上就是秋冬季节可以适量补充来养生的食物了!除此之外,大家也要记得早睡早起,少吃辛辣、浓咸的食物哟!如果你们觉得本期秋冬养生食物有帮助,欢迎点赞留言,我将在之后的【海尔有识芝士】中,与大家分享更多养生小知识!

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“云天收夏色,木叶动秋声。”当傍晚的微风渐凉,微黄的梧桐叶缓缓飘落时,我们已经 渐渐告别高温,迎来天高云淡的秋季。中医认为养生应该注意“春生夏长,秋收冬藏”。秋季养生,你准备好了吗?

秋季养生我们需要注意什么?

1.秋天睡眠要规律

到了秋季,应该像晨呜的鸡一样早睡早起。早睡早起是好习惯,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。此外,据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进 行的调查研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季适当早起, 可缩短或减少血栓形成的机会,这 对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。

2.秋天运动要平缓

可以做一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提 高身体素质。锻炼还能增强体质增进机体的耐寒抗病能力,锻炼后胃液分泌增 多,肠胃蠕动加快,可以提高消化和吸收功能,像慢跑、做操、太极拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动,可以根据自己的爱好选择。

3.秋天进补重在润

初秋天气渐凉,气候干燥,人体容易出现一些“秋燥”症状,而科 、学饮水是缓解秋燥最简单的方法。 可以选择白天喝点淡盐水,晚上喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。平时还应定时、主动多喝白开水、淡茶水等,以养阴润燥,弥补身体损失的津液。喝水时, 要少量频饮,不要一口气喝得太多。

4.衣莫顿增不妨秋冻

话说“春捂秋冻”。就是说,在夏末秋至之时不宜过多添加农被,不要捂得太严,即使到 了深秋,也应避免穿戴过多的衣 服。这是因为适当的“秋冻”能 锻炼肌体的抗寒能力。天气渐凉 时,要加强防寒锻炼,有利于避免许多疾病的发生,尤其是避免呼吸道疾病的发生。此外,冬天往往诱发支气管哮喘、慢性支气 管炎、风湿病等,秋天接受“秋冻”锻炼。还能提高肌体抗病能力,对避免冬季疾病的发生起到积极预防作用。

秋季应该怎么吃最好?

立秋后,在饮食上要增酸,以增强肝脏的功能,抵御过盛肺气侵入。中医认为,秋季是 夏冬两季的过渡时期,气温由热向寒转变,养生也应从养阳转向养阴。营养学家认为,立秋后,最适宜吃以下食物。

黄绿色蔬果

即橙黄色蔬果和绿叶菜。夏天人们吃蔬菜、 水果以瓜豆为主,比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类,四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外,瓜豆类中胡萝卜素含量较低。

所以,到秋季来临,人们体内维生素A储备容易减少,如不及时补充,到了冬春季节容易发生夜视能力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。

发酵食品

到了秋天,应适当多吃营养丰富又帮助消 化的食品,发酵食品就有这个好处。发酵时微 生物产生大量B族维生素,同时微生物的作用消除了食物中抗营养因素,部分分解了其中的 蛋白质,使微量元素和各种活性物质能够更好 地吸收利用。主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品,尤其推荐杂面发糕,粗细粮搭配营 养更高。

副食可以多吃豆类发酵制成的豆豉、 豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁,奶类发酵制成 的酸奶,还有大米发酵制成的醪糟等。

各种薯类

秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用,其中富含B族维生素和钾、 镁等矿物质。传统认为薯类食物能补中气,现代研究又认为它们作为主食食用,有利于预防肥胖和多种慢性病经常吃山药、甘薯、芋头、 马铃薯等,作为精白米面的替换品,是非常好的养生措施。

秋季养生小习惯

1. 刮痧、拔罐、气血通等,重点施术于膀胱经、督脉。疏通经络, 排出毒素,加快体表气血循环,进 而益气固表。

2. 艾灸。温熙灸,按规程操作, 温胃健脾,对阳虚人群格外有益。

3. 口服黄精玉合补气型,补充气血。硒壳聚糖养肺型,增强呼吸系统功能,预防秋冬季节感冒 。

4. 泡脚。用热水泡脚既解乏又利于睡眠,但注意以微微出汗为度。

5. 起居。注意居室保暖,随 时增减衣服,预防受寒感冒。早睡晚起,早上日出之后在外出运动。

作者寄语:我是林医生,每天用通俗的语言为你科普专业的医学知识,码字不易,如果您喜欢我的文章,欢迎点赞+关注支持我,您的点赞是我的动力。如仍有疑问,可以评论区留言

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秋冬季如何饮食24节气养生之道中说,秋冬季应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主秋冬季饮食应遵循原则之一“秋冬养阴”秋冬季饮食应遵循原则之二 养肾防寒”

养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力 是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体 的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季 热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定 的能量,所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,

多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机 盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子 且、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

作者简介:王珲

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秋季已经来临,天气越来越干燥,利用饮食来调节身体,是健康的首选

一、养胃食物

多食肉类在秋季并不会让我们的身体越来越强壮,只会让我们的肠胃雪上加霜,引发消化道疾病,这个时候我们可以多吃一些小米、姜、南瓜、木瓜等。还可以喝酸奶等易消化的发酵性食物。

二、深色蔬菜

秋季干燥,多吃深色蔬菜,尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。补充维生素A可以避免皮肤干燥,眼睛发干,而有些蔬菜中含有胡萝卜素 ,在体内可转化为维生素A,比如胡萝卜、菠菜、西兰花、小白菜等应当多吃。

三、主食替换

秋季盛产薯类,常吃薯类对身体非常好,薯类中含有丰富的膳食纤维和B族维生素、钾、镁等矿物质。可以用薯类替代米饭、面粉等精白米面。例如山药、红薯、土豆、芋头等,多食用薯类有助于身体获取更多的营养。

四、坚果当零食

多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老、补充微量元素等好处。秋季的时候适合食用花生、核桃、榛子、杏仁等。所以每天一把坚果当零食对身体非常以好处。

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大家好,我是相思豆or豆豆!秋冬时节天气渐渐转凉,大家的饮食也要随着时节的转变而变化,特别是秋冬时节要吃一些比较养生的食物!切记,不要盲目的药补,是药三分毒嘛!

1.白萝卜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,“秋后萝卜赛人参”。秋冬时节应该吃一些白萝卜,萝卜中含有大量的膳食纤维,而且吃够有强烈的饱腹感,热量还特别小。特别适合减肥的人食用,白萝卜还可以调理脾胃!有时间大家可以炖一点排骨萝卜汤!

2.红薯。红薯中含有维生素A,吃红薯还能补充钾元素,而且红薯中有许多的膳食纤维,能增加肠道的蠕动,吃了还不会发胖。在寒风呼啸的冬季吃一个热乎乎的红薯,也是一个不错的选择!

3.山药。山药其实分很多种的,我们买的时候注意一下,铁棍山药的营养价值比较高。铁棍山药一般比较细长,身上还毛绒绒的。食用铁棍山药对脾胃好,秋冬时节可以用铁棍山药炖汤!
(图片来源网络)

4.花生红枣汤。 红枣有补中益气、养血安神的功效;花生可以健脾和胃、利肾去水之效。花生和红枣汤:可用于气血不足、各种失血病、头晕目眩、神疲乏力。小编觉得女人应该多喝点,有利于身体健康!

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不论什么季节养生,都应该根据自己的身体情况,不可一概而论,身体偏寒者温之,偏热者清之,故而应该灵活掌握。