每日健身干货分享，欢迎大家关注。
更多相关建议：
非常高兴回答你的问题！
开合跳和高抬腿哪个燃脂？这个问题有点不太专业，就像有人问跑步与游泳哪个减肥效果好？如果不管往自己贪吃的嘴，哪个运动项目也没用。只是喊口号――减肥减肥，不行动起来，什么燃脂项目也没用。所以，心动不如行动。只要行动起来，所有的有氧锻炼项目燃脂率差不多，减脂效果都非常棒，都是减脂利器。所以，有氧运动的减脂效果非常完美，而无氧运动的效果比较弱，因此，如果以减脂为主要目的，就找有氧运动吧
一，开合跳是非常棒的有氧运动，也是非常完美的减脂利器。
开合跳是全身性的运动，从上到下，从下到上，胳膊腿部尤其是肚子上，在做跳跃运动时，肚子上运动非常大，当一次二百个开合跳快完成时，感觉非常爽，肚子感觉轻松很多，四肢酸痛，心肺跳动活跃，整个人感觉非常舒服
另外，开合跳也是非常棒的热身运动，专业运动员在做剧烈运动前，开合跳是优质热身项目。也是专业健身达人的首选热身，在做力量运动前，必须要热身好，防止拉伤。而且，开合跳非常方便，家里、办公室等等都可以做这个运动，非常方便实惠。
二，高抬腿也是非常完美的减脂利器，它主要针对的是腿部肌肉的塑形。
在体育场训练的体育生，高抬腿是必选的锻炼项目。它有助于对腿部肌肉的调动，让腿部肌肉处于活跃状态，防止跑一百米等剧烈无氧运动时拉伤肌肉。在我们普通健身者来说，高抬腿也是非常完美的减脂利器，它主要针对的是腿部肌肉的塑形。
另外，高抬腿对膝盖的要求比较高，身体不太好或年龄稍微大的人不易做这个动作，会扭伤膝盖，所以，高抬腿对膝盖的要求比较高，不是适合所有人。
所以，综上所述，开合跳和高抬腿都是非常棒的减脂项目，各有千秋。减脂效果差不多，只是减脂位置有所差别，塑形部位有不同。
萝卜青菜，各有所爱。我还是比较喜欢开合跳，全身性的调动比较舒服。
更多相关建议：
减肥是这么简单的问题就好了！答案是：高抬腿的燃脂效率更高。开合跳和高抬腿都是和其他动作一起训练，才能达到减脂塑形的目的。这样来做开合跳和高抬腿：特别需要说明的是：在动作标准的前提下，在20秒里做尽可能多的次数。我是天星妈，祝您减肥成功！
更多相关建议：
开合跳高抬腿哪个燃脂？开合跳与高抬腿都属于有氧运动，各自有各自的优点，对于减脂和燃烧脂肪都有着不错的效果，是世界公认的脂肪“杀手”。换句话说就是：这两个健身动作都可以有效减脂，但是效果可能会因人而异。比如说：我做开合跳就很“舒心”，所以呢，对于减脂来讲，开合跳更适合我。所以，对于我来说，开合跳就更能燃烧脂肪。而每个人都是不同的个体，所以每个有不同的体质，那么每个人做开合跳和高抬腿脂肪的燃烧就不同。效果也会因人而异。就正常来说，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从一定程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。如果是出于减肥的需求，那么选择做开合跳更适合。开合跳动作 一动作要领：分解动作：连贯动作：注意：手肘伸直在头部两侧夹紧，使身体往上延伸。动作二动作要领：分解动作：连贯动作：注意：做动作要抬头挺胸，尽量不要驼背。动作要领注意：保持动作的完整性，尽量保持不让动作变形。总结：开合跳和高抬腿，都是不错的有氧运动，对减少脂肪也有很不错的效果，这两个动作各有优点，根据不同的锻炼目标合理选择，效果更好。
更多相关建议：
适合自己才是最好的：高抬腿消耗量＞开合跳消耗量1小时热量：30个热量：第一，动作准确度。动作准确度不一样，运动效果自然不同。比如同样是100斤做同样两个运动，一个动作准确能够刺激相关肌肉群，另一个动作有差距练的次数组数更勤奋，结果自然是动作准确的人减重更明显。第二，训练程度。训练程度不一样，燃烧脂肪的效果也就不同。比如，同样动作标准的体重100斤小伙伴，一个每周训练5次每次坚持半个小时以上，另一个每周2到3次每次都是浅尝为止，自然第一个燃烧脂肪的效果会更好。第三，适合最好。每个人体质不同，运动承受力也不一样，有些适合开合跳，做同样的动作和训练强度结果也不径相同；有些适合高抬腿，做的次数和组数相同效果也会有显著变化。不同运动刺激肌肉群不同，结果不一样1.开合跳：肱四头肌2.高抬腿：腹横肌写在最后我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。
更多相关建议：
坚持，长期的坚持，是运动减肥成功的关键，哪怕你采用的是看起来运动强度好像并不如开合跳、高抬腿的运动，比如慢跑、快走。但需要更具体一点来理解“长期坚持”，它是指每次运动的时长，以及累计运动时长。同样做开合跳或高抬腿，或者其他运动，长期坚持者的运动减脂效果会更好。最终综合各种因素，开合跳和高抬腿之间的运动耗能差，几乎可以忽略不计。锻炼者不如将更多的精力，放在诸如何更好地控制饮食、如何长期坚持运动这样的问题上。那么，无论是开合跳，还是高抬腿，或者参加其他运动，都可以高效减脂，无需再为“何种运动更减肥”而纠结不已！
更多相关建议：
我是老孙，我来回答开合跳和高抬腿哪个更燃脂。
- 要设定好前提，比如相同时间或者做相同的个数，这样才有可比性。在做相同的时间或者做相同的个数的前提下，高抬腿消耗热量比开合跳高，最简单的判决方法就是高抬腿更累！
2. 虽然高抬腿在单位时间消耗热量更高，同样也不能坚持太久，举个例子，慢跑可以坚持半小时，冲刺跑是没办法坚持这么久的。所以，拿一次完整的运动来说，开合跳你可以做1000个 （100*10），休息一会还能做，但是高抬腿只能做1-200个，再做可能就变低抬腿了。这样看来，开合跳消耗的热量更多，更容易坚持。
3. 还有没有更高效的燃脂方法呢？有！就是间歇性高强度有氧，方法也很简单，做一组开合跳，不休息接着做一组高抬腿，做几个循环，HIIT和TABATA都是这种运动模式！
4. 还有没有比这更高效的燃脂方法呢？有！三分练，七分吃！很多人只是一通训练，却不注意控制饮食！辛辛苦苦练一晚，一顿大餐回到解放前！别小看饮食的重要性。这是我的一日三餐，热量加起来1300kal，比我的基础代谢还低400千卡，关键是不会饿！照这样吃，不运动也会瘦！
综上所述，先控制饮食，配合开合跳➕高抬腿的组合的方式，是最燃脂的。
谢谢。
更多相关建议：
有氧运动是高效燃脂的不二选择
有氧运动是指人体运动动作在氧气充足的情况下进行的运动，运动过程中吸收的氧气和人体的需求平衡，是一种富含韵律的运动，运动时间较长、运动程度在中等或是中等以上，是人体可以接受的一种长时间的运动。
如果高频率的高抬腿很容易使人达到最大心率，在这种状态下持续坚持人是受不了的；在高频率高抬腿过程中完成的动作几乎凭借的都是爆发力，憋气状态下也能完成，一口气都能做几十个，所以高抬腿高频率下完成的动作就是无氧运动。
脂肪代谢是人体当从食物中获取的能量消耗完结之后，还需要支付时就开始动用脂肪了（脂肪作为能量储备这是它的一大主要作用），不管食物当中的能量代谢还是人体储备脂肪能量代谢，都需要大量的氧气来参与，所以有氧运动减脂也称为燃烧脂肪。有氧减脂运动就是通过大量的运动消耗身体当中的能量，同时需要呼吸大量的氧气来参与其中，这样就给体内的脂肪所动用，燃烧成二氧化碳和水排除体外，同时有氧运动对我们心肺功能也是很好的锻炼——心脏有力 、肺活量要大。
运动量是保证燃脂效果的关键
想达到燃脂效果，运动就必须有量，运动做功能量消耗必须大才能起到燃脂效果。日常当中的简单促进血液循环的运动、简单拉伸运动减脂效果小。
通常认定要想达到减脂效果，有氧运动不能低于20——30分钟，而且运动心率还的高于日常心率，身体要有发热感觉。
为保障运动效果，高抬腿和开合跳运动可以分成几组来锻炼，根据个人体质不同通常可以分成3——5组，每组运动量掌握在接近力竭的程度——心率尽量达到最大心率（220-年龄）的80%之后短暂休息，当心率降低到最大心率的50——60%的时候开始第二组的锻炼。
初期锻炼是身体适应阶段，但是想达到更好的燃脂效果，要去冲击运动量，增加组数。
开合跳和抬腿动作
- 开合跳
挺胸、抬头、收腹、两腿并拢、自然站立，准备；
跳起的同时，两手臂从体侧向上画弧线，落地时两腿打开，双脚的距离略大于肩宽，同时双手空中交叉或是击掌；
再次跳起，双腿并拢落地，手臂回落放在大腿两侧；
注意点：落地时脚尖着地，膝盖微微向前弯曲。
常规，每组15——20次，分4组来完成，减脂加量。
- 高抬腿
挺胸、抬头、收腹、双腿自然站立，两眼目视前方，准备；
左边大腿抬起至平行（也可以到达腰间的高度），左臂后摆，右臂前摆；
左脚放回原地，右腿抬起，右臂后摆，左臂前摆；
双脚交替，重复动作。
常规，每组15——20次，分4组来完成，减脂加量。
减脂运动必然不可少，但是要想成功的减脂除了运动之外还得要注意均衡的营养，远离高油脂、高盐、高糖食物；充足的睡眠是修复健康的保障，愉快的心情也能帮助我们提高机体免疫了，健康减脂为了我们更健康。
总结
开合跳和高抬腿这两个动作也都属于全身性动作，对全身锻炼效果都很好，主要都强调对大腿的锻炼，我们知道臀腿肌肉占全身肌肉的比例很大，运动当中的耗能大是不是？同时这两个动作的变化体式也很多，在运动当中可以加入一些扭转等动作也可以和其它动作比如：深蹲等，相互融合成复杂动作更加有力的促进全身的运动机能。
至于说哪个更燃脂，要看个人体质，运动时间长、而且更加费力的会更好的燃脂。运动当中两个动作交替做不枯燥。
我是焱霖——一位喜欢运动的农家大叔，希望以上回答大家能够受用，感谢阅读，爱的分享有您的关注、点赞与转发会更加美好，感谢阅读，欢迎批评指正。
更多相关建议：
【清楚燃脂的原理，运动起来更有效率】
在进行训练动作中，我们可以通过监测心率来清楚自己是否达到了“最佳燃脂心率区间”。
调查研究将训练者最大心率的60%～70%定义为最佳燃脂区间，这与我们平时进行的有氧训练强度几乎重叠。
而作为有氧运动的“代表性人物”，开合跳和高抬腿哪个燃脂效果更佳呢？
🔻开合跳VS高抬腿🔻
两种动作都属于弹跳类练习，都是通过腿部来带动全身进行。但是从幅度和效果上两者都有明显区别。
开合跳：通过双腿向外打开，同时配合手臂上抬至身体上方做击掌动作，然后回收双腿手臂自然下放，重复此动作。
高抬腿：腿部高抬，最高点使大腿与地面平行，落地后保持脚尖点地，另一侧腿进行高抬。双腿交替进行，手部下放保持不动，可以作为腿部高抬的标准线。
①力竭程度对比
高抬腿需要腹部参与发力，每次抬腿动作，腹肌都会进行收缩和拉伸，而开合跳一定程度上会借助惯性完成，而且连续性不够强，所以这项高抬腿小赢一些～
②主要参与肌群对比
除了都需要腿部和核心参与发力，开合跳加入手臂的上下规律摆动，而高抬腿动作中手臂几乎保持不动，所以在这项上，开合跳略微占了上风～
③燃脂时长对比
从动作强度上来看，高抬腿更为强烈一些类似于短跑，而开合跳强度较低类似跳高类练习。所以在相同训练时间内，强度高的一方也代表着消耗热量更大，所以这项高抬腿略胜～
🔻会“跳”就能燃烧脂肪🔻
两个动作属于腿部跳跃练习，规律性跳跃可以让身体快速达到一个高心率状态，并且增加体内的含氧量，加速脂肪分解。
这也是它们被广泛使用到HIIT和TABATA这种高强度低间歇训练模式中。好的动作跟好的训练模式合二为一，才能发挥最大效果。
推荐两个动作结合进行，并且再加入其他跳跃类训练动作。然后每个动作之间保持较低的组间休息。如下：
开合跳30秒，休息10秒
高抬腿30秒，休息10～15秒
波比跳30秒，休息10秒
前跳30秒，休息10秒
跳箱子30秒，休息10～15秒
速通敏捷梯30秒，休息10秒
负重短跑30秒，休息10～15秒
以上动作全部完成为一个大循环，动作可以自由调整，进行2～3个大循环，每个大循环休息40秒左右。
对你的关心写在最后：
没有最好的动作，只有不断的加入和融合新动作，才能多角度刺激你的肌肉群，更快的达到你的减脂或者增肌目标。
🔻看完这篇文章结合你的训练感受，你认为开合跳和高抬腿那个更燃脂？欢迎评论区留言～
🔻最后别忘了『点赞➕转发』感谢支持～
更多相关建议：
开合跳和高抬腿都属于高强度运动，都是非常有效的减脂运动，同样都是通过腿部力量来带动身体进而消耗体内能量。其实减脂效果都差不多。
如果非要选一个的话，从全身的参与感来判断，开合跳会更胜一筹！
但是既然是选择减脂，光选用一个动作是远远不够的。所以不用纠结于哪个动作最减脂，接下来我会教你怎么运用这些高强度运动在短时间内快速燃脂！
动作组合
首先两个动作就是你所说的开合跳+高抬腿
第一大组：开合跳分5小组，一组20个，每小组间歇10s。
间歇30s，腿部进行拉伸。
第二大组：高抬腿分5小组，一组20个，每小组间歇15s。
间歇30s，腿部进行拉伸
第三大组：波比开合跳4组，一组10个，每小组间歇30秒。
间歇60s，进行静态拉伸。
第四大组：平板支撑开合跳4组，一组15个，每小组间歇20s。
第五大组：猫式伸展30s+背部拉伸30秒，注意不要憋气，均匀呼吸。
这一套下来我相信你已经大汗淋漓了，比起只做一个动作而言。运动的全面性，身体部位参与的广泛性，减脂的效率都得到了很好的保障！
结束语
选择什么运动不重要，重要的是如何通过运动动作达到相应的运动目的。动作有许多个，但我们的目标就一个！Keepmoving！
【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】