减肥方法非常多的，只要有毅力，健康的减肥应注意内在的调理和外在的释放，你可以通过每天定量的运动，消耗身体里面多余的脂肪，通过汗液排出，饮食方面应少吃高热量的事物，多吃蔬果蔬菜！不可盲目的减肥，乱吃减肥药物，对身体不好，有的还有副作用，真有个什么就得不偿失了！！
还有最好不熬夜，按时入睡，晚上入睡以后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛的时候，若于这个时候熬夜，不仅会造成内分泌失调，熬夜时吃宵夜，对身材发胖及皮肤同样造成不好的影响！！
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减肥真的好难，首先要克服一切困难，要有顽强的意志，坚持每天运动1小时以上，还要控制好饮食，饮食要清淡，少糖，少油，碳水化合物少吃，多吃蔬菜，至少要坚持半年以上才会有明显效果！我用了8个多月时间已成功减重20斤！
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控制饮食，适当做些运动哦，而且要长期坚持哦。减肥靠的还是自身的意志力，加油哦~
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你好
生命不息，减肥不止。
减肥过程，疼苦难熬。
我182厘米，好多年前，因为别的原因，我的体重由77公斤增到92公斤，一个大虚胖子，上个八楼都要休息两三次。
为了减肥，为了健康，我是这么做的。
一，每天早上空腹，在小区里慢走，快走半小时，边走边甩胳膊，直到出汗。晚饭后，就走的远点，出的汗更多些，然后回家洗澡，这个洗澡也很消耗体能的。
二坚持半个月后，身体有所适应了，我是慢走，快走加慢跑100米，再循环一遍。晚饭后亦是如此。每天两次运动过后，都大汗淋漓。
三，坚持三个月后，体重减了5公斤。更有信心了。早上，我就快走，慢跑1000米，再加500个跳绳，然后做广播体操，放松身体。晚饭后主要以慢走，快走为主。再适当活动一下四肢。
四，每隔一个星期或者十天左右，我就加一点运动量，又过三个月，我每天早上跑3000米，跳绳2000个，还去打球，做引体向上，俯卧撑等运动。一个星期就休息一天。
五，在这期间，每天的饮食主要就是肥肉基本不吃，瘦肉吃点，特别甜的食品，高能量，高脂肪的食品基本不吃。青菜类，薯类多吃，促进新陈代谢。半年时间，我减了12公斤。目前我的体重在75到80公斤之间。
胖子不是一天吃出来的，减肥也不是一天就能成功的。当减肥成功时，那种心情是无法用语言来描述的，所付出的疼苦与汗水都是物有所值。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
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坚持，习惯的力量
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总体来说，迈开腿，管住嘴。
具体来说，还得看看自己属于哪一种胖。先天性的，或者药物原因，建议到医院，在医生的指导下科学瘦身。
如果属于自己不自律的，就得严格控制食物摄入量，尤其是高热量食物，尽量不吃。设计一日三餐的量和具体食物内容，结合运动，坚持下去，定期复盘，检验成效，调整饮食和运动。可以网上搜一下，具体方法和食谱。
祝你成功!
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首先不要吃热量太大的食物，比如油炸食品，甜品，肥肉，宵夜。吃饭8分饱，多餐少吃。
减肥之前先做个五行排毒，24个小时就能排除很多坏死的肠粘膜，有的像果冻似的毒素，还有肝胆里的毒素与很多石头，这样一次至少排除3公斤的毒素，不但为减肥前期做了非常好的准备，最主要的是让你的内器官达到一个非常健康的状态。那么减肥就很容易成功。
减肥别少了维生素B族，它是帮助你减肥代谢的主要功成。选择天然维生素B族，早上和中午饭后6粒，晚上两粒。
每天做适量的运动，千万别饿肚子。早饭要摄取足够的蛋白质。晚饭吃7分饱，不要吃的太晚。
凡事贵在坚持。
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近日，中国高校传媒联盟面向全国40余所高校的大学生发起问卷调查，调查结果显示，72.73%的受访大学生对自己的体型表示不满意，77.78%受访者有肥的经历或正在减肥，而减肥计划执行到一半终止的受访大学生占89.61%。
大部分大学生有以下四种错误减肥方式
一：节食
虽然效果最快，但相信大家也都知道，这也是反弹效果最快的一种方法，而且对健康也极其不好。
二：盲目相信网络上的网络上的减肥法
例如“21天减肥法”，“台妹减肥法”等。
三：依赖减肥产品 穿紧身衣 蒸桑拿 泡温泉
这些方法都只是减掉水分而非脂肪，只要补充水分体重很快会恢复到原本状态。
四：不吃早饭 不喝水
不吃早饭容易使人低血糖，低血糖会促进生长激素的分泌，然后摄取大量的食物，是生长激素分泌的更旺盛，组织脂肪就会不断增加 并且对身体有害。
要想减轻体重，无须严格克制自己，重要的是要加以控制。尽量少盐少油，清淡饮食，注意过于偏咸偏辣偏甜的食物，影响身体代谢，减缓血液流速，降低身体新陈代谢。
建议减肥者在家里自备体重秤，每天早上测量一下自己的体重，做到心中有数，改掉夜宵的习惯，还有不要不吃早餐，饥一顿饱一顿以及暴饮暴食的不良习惯。
常见的有氧运动大多可分为田径、跳绳、跑步、骑脚踏车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步、每次运动应超过30分钟，且每周进行3至5次。
不过运动康复专家也提醒： 倘若出现明显心慌气短，胸口发热头晕等现象，就表示运动过度 得适时的休息。我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
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均衡营养~热量控制
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饮食有节、有度，是最有效的减肥方式，也是最好的养身习惯，再加上有规律，一直坚持的有氧和无氧运动，身体就会脂肪少又健康，还能改善亚健康状态。