唯一的区别就是人家s码，你是XXL码哈哈哈哈哈哈胃坏了，大姨妈中断，挫败感真的很强……在吃这方面，我总结了2点跟大家分享一下1、食谱制定2、饮食多样化

除了摄入大量的绿叶蔬菜之外，饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

吃肉也是很重要的，如果平时蛋白质摄入的种类不足，当减脂需要消化酶，而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相关酶，就会导致酶的合成受限等一系列问题，还可能导致脂肪肝。

好了，上面这一段是我复制的，看起来是不是更专业~~

这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。

在运动方面，我也假装总结2点

1、饭后走路

老坐着会降低消耗，身体热起来才能消耗脂肪。

遛猫遛狗的时候，顺便遛一下自己。

2、瑜伽+跳绳

我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。

有空的时候就跳个绳，一口气跳他个500以上~

跳绳还对提臀效果非常好，强烈建议你试试！！！

↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦多啦↑

但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会担心有小萝卜腿啦

瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。

最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获

减肥变美可能是女孩子永远研究的话题

减肥的意义在于让你自己更爱你自己

让你身边的人更爱你

让你自己的每一分每一秒都活得有自信

瘦下来会让你更美更自信

有时候说长相这种东西是天生的，但是没有那个人的肥胖是天生的

每天那么多人逆袭 ，为什么不可能是你

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减肥期间吃一些饱腹感的食物，能减少饥饿感，比如玉米，苹果，香蕉等等都可以的。早晨胃肠功能没有完全恢复，尤其是分泌的保护膜没有完全空腹不建议吃太硬的温度过热或过凉的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油腻性食物与含糖量较高的食物。早上可以喝点豆浆，小米粥，粗粮稀饭，豆腐脑，味道不要太浓，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。

减肥期间早餐不吃是不能减肥的，反而会容易形成肠胃疾病，减肥要多运动，比如跑步，跳绳，打球等，在这样的基础上，适当的控制食量不能一下就节食很多，平时要少吃高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜，多吃谷物，补充均衡的营养，适当的加强锻炼，促进脂肪的消耗。

可以多吃点苹果，苹果含有果酸，可以促进消化，有利于减肥是不会发胖的。如果上午饿的话就可以先吃一个苹果垫着过了这阵算你坚持下来然后就坚持下来，中午吃午饭的时候，可以减少食量了。一般上班的时候上午时间过得很快，一个苹果扛过一会儿，差不多就可以吃午饭，但是建议晚上不要吃苹果，晚上吃，对身体没有任何好处，还会加重肠胃负担。

早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物。富含蛋白质食物，能够有效的促进身体的新陈代谢，加快体内毒素的排放。

减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，肥胖主要是由于能量的摄入大于能量的消耗，平时要保持平和心态，建立健康的生活方式，想要减肥要能量的平衡，既减少能量的摄入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能达到减肥的效果。

任何减肥都要坚持，控制饮食，坚持运动，饮食以清淡为主，忌暴饮暴食。平时多运动，像打球，跑步，骑车要有规律的作息时间

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①坚果类食物②蛋奶类食物③果蔬类④薯类，粗粮杂豆

薯类食物和粗杂粮食物是减肥的小助手，它们富含丰富的膳食纤维，适合搭配细粮一同作为主食，能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，辅助平稳餐后血糖。它们富含淀粉，营养丰富，也适合直接代替主食食用，例如土豆、红薯、山药，玉米、南瓜等。不过这些食物不宜过多食用，推荐混合细粮搭配一餐在200g左右就足够了。

减肥时期最需要注意的是那些热量高而做工精致利于消化吸收的食物，例如甜点，巧克力、糖果，蛋糕类似的东西，也不是一定要戒掉，我们可以少吃一点，因为脂肪、糖分是大脑最喜欢的物质，偶尔少吃点能满足大脑所需，更利于控制食欲。

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昨儿个一场线下讲座！刚好被问到这个问题！

一般来说，一个正餐可以支持4-6小时的饱腹感觉，减脂期间，也建议至少能满足3-4小时的饱腹感，在下一个正餐前都不会明显饥饿。

那为什么还会饿呢？！

最主要的原因:往往正餐食量不够！

有些人为了减肥，不吃或很少吃主食:减肥的人推荐一餐主食半碗到一碗的饭量，如果吃杂粮主食，饱腹感会更强，减脂效果也会更好！

也有一部分人只吃素食，不吃荤菜。荤菜往往伴随着优质蛋白质和一部分油脂，如果不吃荤菜，缺少了蛋白质和油脂的饮食，确实更容易饿，因为三种主要食物成分（糖类，蛋白质类，脂类）中糖类排空最快，蛋白质次之，脂类最慢。

以为减肥该吃的食物比实际推荐的少的多！曾经遇到过一个客户，每天都说饿，就是不拍照片上传饮食图片，直到某天服务的私人营养师，在她正餐前特意提醒她拍照，才记录下早餐！如下图，果然吃的好少，无论蔬菜、蛋白质类食物还是主食，都吃的太少了！而且这样的情况下，她还出站了便秘。所以在指导下少吃，是有必要的！

所以，减脂期间，限制食物，但每一餐能有相当于一根黄瓜的蔬菜量、一掌心蛋白质类食物（肉蛋奶豆制品）和小碗半碗到一碗杂粮主食，基本不会饿，减脂效果还很好！

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我说一说的减肥经验吧。我是在六年之前开始减肥的，一开始急功近利，选择了一家美体中心，因为是五线小县城，价格很便宜，100块钱减十斤。怎么减呢，按摩减肥，就是按摩小腹和胃部的几个穴位，据说这几个穴位可以减轻人的饥饿感。第一次按摩完，技师就给了张食谱。早晨一碗粥，一个鸡蛋，中午，一个鸡腿，半碗米饭，一份青菜，晚上呢，吃一根黄瓜，一个西红柿。回家就按这个吃了，对于我这种饭量大的人来说，这点东西远远不够吃啊！为了我的减肥大计我还是坚持下来了，体重也很快减掉了十斤，可是我觉得这纯粹是饿出来的！身材苗条了，心里一高兴，食量慢慢又放开了，两个月过去，妈呀，体重反弹，而且比以前更重了。后来我发现了一种减肥的方法，就是一周有三个中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，萝卜，莲藕，冬瓜，都可以煮在一起，为了吃起来不单调，开锅后还要汆几个肉丸子，肉丸子是自己做的，猪肉丸，鱼肉丸都可以。出锅放上爱吃的调料，再吃块馒头活着吃点米饭。这个多吃也没关系，而且下午还不觉得饿。另外，早起出去快走一个小时，或者晚上跳绳一个小时。体重一点点下降，不贪快求多。这五年里，体重一直很稳定，也变成了易瘦体质了，可以随便吃了！

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减肥的时候，要注意一个原则：从食物中摄取的热量不要超过消耗的能量，这样才可以瘦。在食物的选择上可以选择饱腹感强、热量低的食物。主食肯定是不太合适的。蔬菜是非常好的选择。

绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、芹菜、油麦菜、空心菜都是很好的选择。这类蔬菜热量低，饱腹感很强，富含膳食纤维，是可以多吃点的，一斤的菠菜才一百多卡，多吃一点热量也是不会超标的。要注意的是，不是所有的蔬菜都可以这么吃的。百合的热量就很高，不能多吃的。淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、南瓜、红薯、芋头、山药、胡萝卜、莲藕，也是不能多吃的，但是可以代替主食。

减肥的时候，蒟蒻果冻和海苔是很好的零食选择。选择非油炸的海苔，热量很低，稍不留神吃多了也没关系。蒟蒻又称魔芋，热量基本为零。减肥的时候也是可以吃的。

（以上图片来自网络，如有侵权，请联系删除）

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《中国居民膳食指南》（2016）指出，每周吃水产类280－525克，畜禽肉280－525克，蛋类280－350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120－200克；经常吃豆制品，相当于大豆25克以上。提供一款沾酱吧：豆瓣酱少许，用温水稀释开，避免过多盐分；提前把西红柿剥皮，切碎；一个鸡蛋，搅散；然后油少许，葱爆锅，下西红柿碎轻炒几下，倒入蛋液，蛋液刚刚成形，倒入稀释好的酱，轻炒几下就好。此酱特点：加入鸡蛋、西红柿，又增加了酱的营养成分，而且不会那么咸，本身也是要用水提前稀释下，而且，豆瓣酱，是发酵大豆制品，豆制品发酵后蛋白质部分分解，较易消化吸收，维生素B12增加，对素食人群，尤其在减肥期间是较易缺乏的。

当然，能生吃的蔬菜，比如：黄瓜、西红柿、油麦菜、水萝卜，尽量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

当然，鱼啊、肉啊都可以蒸着吃，网上有很多教学方法，可以搜下学习一下，因为蒸着吃，不仅能减少营养流失，而且能有效控油控盐。

管住嘴，就是正常吃饭，可以把牛奶（每天300ml）、水果（每天摄入200－350克新鲜水果）、坚果（每天不超过10克）作为一日零食，再不要额外加零食了。

最重要的还是坚持锻炼哦，每天主动身体活动6000步！

回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]

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减肥的时候越不能吃什么，还就越想吃啥～ 平时可以不吃的零食，这个时候也尝尝勾着我们的胃口。别说我太懂你，下面的这些美味，全部都是低！热！量！

吃多了也不怕胖~\\(≧▽≦)/~

全麦杂粮吐司

无油无蛋无添加剂，纯手工当天现烤，真的是非常健康的而且不油腻的低卡食物~

世壮燕麦片

且不说它能不能减肥，单就饱腹感强，煮出来粘稠好吃这一点就够了~加上牛奶煮过后会更好吃，而且很大片很粘稠！只是，唯一的缺点就是包装实在是太丑了：）

悦活果蔬燕麦

懒人必备哦，用开水冲泡即可，热量低，饱腹感强。关键是美味的同时，价格还便宜~不管是当做早餐，还是零食，都是不错的选择哦~

魔芋面

魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用，比如防治便秘、降血脂、降血糖等等。 当然除了魔芋面，包括魔芋丝，魔芋结呀，饿的头晕眼花的时候来一袋，感觉整个人生都圆满了。不过虽然魔芋面热量很低，可是那种成包的魔芋面里是有油的哦～

百草味蔓越莓干

各种水果脱水干燥，很大程度上保存了水果的营养和口味，并且能好的充饥，何乐而不为呢~但是，千万要选择无糖或者低糖添加的水果干哦~

安之若素地瓜干

地瓜本就是低热量食物，况且还是农家工艺自制的地瓜干，金黄的果肉上还能看到渗出的糖分，吃起来也是嚼劲和糯性并存，十分的美味~

阿尔发无糖苏打饼干

所有的饼干里，热量最低的恐怕就是苏打饼干了，但是只是跟其他饼干相比哦，单独拿出来还是偏高，不过对于想吃饼干的小伙伴们来说，解馋吃苏打饼干就对了~

小老板海苔

嘎嘣脆的一款海苔，特别喜欢它的脆劲，真的停不下来的那种。一片小老板海苔的重量是6g，热量是15千卡。什么概念呢？你要吃上整整20片，才能抵上一个炸鸡腿（300千卡）的热量~

醋昆布

昆布就是用用醋腌制的海带，100克昆布中才含有0.1克脂肪，足以见得其热量非常低。因此边吃昆布边消磨时光，即使很长时间也不会担心热量过多~

有友竹笋

有友竹笋和有友的凤爪一样，味道偏辣，怕辣的朋友可以看下一个推荐了，不过味道真的赞！100克热量只有100千卡，完爆其它的零食啊~

orihiro果汁蒟蒻果冻

Q弹是这款果冻的一大特点，糖分不多，并且水果味很浓，一颗果冻只有13千卡的热量哦~

生和堂龟苓膏

很多人不熟悉龟苓膏，其实吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，尤其是等夏天来了，从冰箱里拿出一盒龟苓膏吃上一口，还能清凉一下，是非常健康的低卡食物~

日本豆乳威化

非常松脆的一款威化，口感清淡不甜腻，有烘焙后的麦粉自然清香，低脂低热，健康美味，富含有益女性健康的大豆异黄酮，非常有营养的一款威化~

卡乐比豌豆脆

豌豆脆吃着比薯片要健康很多，没有那么多油炸的成分，热量脂肪自然就很低，吃起来也是清爽可口的没有负担~

Market o烤薯片

对于想吃薯片又不想长肉的小伙伴们来说，这款烤薯片绝对是你们的一个好选择，非油炸，没有任何添加剂，就是纯粹的烤薯片，你还在等什么？

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吃的好，不饿，而且还能快速减肥。

体重160斤，三个月减掉30斤，

方法直接分享给大家。

早餐； 芡实 莲子 小米 黑米，一起煮粥。

再加 一个鸡蛋

早上10点，加 一个牛油果

午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大葱 包水饺，吃10个

下午茶，16：00，五个蓝莓 一杯纯牛奶

晚餐 炖三菌 一份 一碗三色粥

如果以上做不到，最起码按照两顿这样的餐来吃。

需要记住的：减肥期间，这些食物少吃。

香蕉，榴莲，腐竹，油豆皮，豆泡，酸奶，

油条，油饼，煎饼。

可以选一些，牛油果，蓝莓，草莓，枇杷，

竹笋，菌类这些，降脂，黑米，芡实，莲子 防止发胖，脂肪堆积的食物。

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我在三月份开始减肥，一个月16斤，关于吃这一块就说说我自己吧。

1.早上一般起床洗漱完了以后和淡盐水，慢运动一下，吃饭一般是赤豆薏米粥，总体说水多米少，一个西红柿炒一个鸡蛋，少油少盐，或者凉拌黄瓜西红柿莴笋，简单一点的，十点左右吃个水果，推荐苹果香蕉什么的，常见又饱腹。

2.中午正常吃，一般除了主食以外可以吃到肉，牛肉或鸡肉，可以做菜等，多吃菜少吃主食，我一般是一个带肉的热菜，一个凉拌的小菜，量少一点没关系，主要是营养搭配，减肥也是要有力气的啊。
这是下午四点左右的零食，除了红枣桂圆核桃还有黑芝麻，很平常，也要控制量。

3.早饭不吃，不吃主食，可以吃热量低的蔬菜或水果，我主要吃莴笋
我生着吃
大概半根，头上的叶子也吃了，或者蒸点西蓝花等热量少的菜，少食，而且在六点半之前吃完。

还有一些黄瓜西红柿就不说了，祝大家都可以瘦下来。