药王孙思邈养生十三法是指《养生铭》中的一种养生方法,具体包括:
- 流水不腐,户枢不蠹,以其运动故也。
- 饱食即卧生百病,不消积聚也。
- 食不多行,动即生疾也。
- 春避风,夏避日,秋避雨,冬避寒。
- 唾不至远,行不疾步,耳不极听,目不极视。
- 食饱充衣裳,懒惰即生百病。
- 食不语,寝不言。
- 饮酒以合欢,切忌过多成酩酊。
- 省睡眠。
- 常饮食,和五味。
- 法天顺地,以养其身。
- 饱暖安居,适其形骸。
- 顺天时,处地利,因此而养六气、和五行、调阴阳、节四时。
以上养生十三法是药王孙思邈根据顺应自然的原则提出的,对现代人的养生也有一定的指导意义。
除了养生十三法,药王孙思邈还有一些其他的养生方法:
- 发常梳。将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始梳上去,经后脑梳回颈部。早晚各做10次,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
- 目常运。合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。
- 齿常叩。口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
- 口常咽。唾液应当咽下,不可吐出。
- 耳常鼓。双手掩耳,低头再仰头,重复多次。有助于增强听力。
- 面常洗。搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。重复36次。
- 头常摇。双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,至复原位为一次,共做6次。反方向重复。可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。
- 腰常摆。双手插腰,顺势将两臂自然摆动,摆动的时候要放松腰部,摇动腰部使其放松。可以增强腰部的力量和身体的平衡感。
- 腹常揉。搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。重复36次。有助于消化、吸收、消除腹部鼓胀。
- 摄谷道(即提肛)。吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。最好是每天早晚各做20-30次。可以增强肛门周围的血液循环和肌肉力量。
- 脚常搓。双手掌搓热后擦脚底涌泉穴(位于脚底中线前三分之一交点处),反复擦揉数十次。有助于肾气充足、精神充沛、面色红润、耳聪目明、身轻体健等效果。
以上是药王孙思邈养生的其他一些方法,可以帮助人们保持身体健康和心理平衡。当然,这些方法并不是一成不变的,人们应该根据自己的身体状况和实际情况选择适合自己的养生方法。