大家好，我是一名从业多年的肾内科医生。说句实在话，生老病死就如同花开花落一般，都是自然规律，无非就是中间时间长短的问题。在以前那个吃糠咽菜的年代，那日子可是真的苦，能活个70来岁算是高寿了。但随着经济的发展、医疗水平的进步、人民生活条件的改善、健康保健意识的增强等，我国的平均寿命有了大大的提高。现在社会上八九十岁的老人也还是比较常见的，像我们医院的血液净化中心还有好几个90多岁还在血液透析的老爷爷老太太，身体各方面指标都很不错。所以不比以前，现在有条件了，那年龄到70岁左右该怎么养生才能延年益寿呢？下面我就来谈谈我的看法。

先看看钟南山院士的长寿秘诀

●相信提起今年共和国勋章获得者钟南山院士，在祖国的大地上应该是无人不知无人不晓了。在荧屏面前，我们的钟院士都是精神抖擞，迈着矫健的步伐，接受各种媒体采访或者参加发布会时都是中气十足，完全看不出这已经是一位已经83岁高龄的耄耋老人。在记者问到钟院士有何养生保健的秘诀时，那也是毫无保留倾囊相授。

●钟院士多次提到，几十年来，我从未停止过锻炼，运动对我保持身体健康起到了关键作用。因为他从小就特别喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。当初在北京医学院（今北京大学医学部）上学期间，他参加学校运动会就曾创下几项纪录，至今也无人能破。时至今日，即使工作再忙再累他也一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三、四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

●他还介绍到，现在的锻炼方式主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。而且除了健身，还会选择游泳，有时候一、两周全家还会出去游泳一次，偶尔还会跑个5公里。试问步入中老年阶段，还有这份恒心坚持锻炼的属实是不多。

●可能多数人并没有钟院士这么好的身体素质，对于普通人群而言，我的建议则是年轻人锻炼应该选择以负荷性的为主，要多参加竞技类锻炼（如打篮球、踢足球等）；到了中年则需要进行体质锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体耐力、力量、柔韧性和速度，比如跑步、游泳。到了50岁以后，身体功能下降，就需要功能锻炼，锻炼目的就是保持较好的身体功能。

年龄到70岁，怎么养生？

●其实个人认为，保健养生如果非得等到70岁再来做就晚啦。不知大家发现没有，很多老年人一旦退休停下来后身体各方面就慢慢的和以前的状态拉开差距了。不知大家是否有了解过，日本是世界上少数几个平均寿命较高的国家，这不仅仅得益于他们高水平的医疗水平。个人认为还与他们的中老年人的生活方式有关。网络上很多人调侃，日本的老人六七十岁了还要上班，活着太累了，都不懂享受。

●其实并不是这样，他们多数人并不缺钱，人家国家对老年人的养老、福利、保障其实也很好。他们工作并不是为了完成任务，人家就是在工作中寻找快乐，而且很享受这种工作、生活状态。尤其是老年人，我的观点就是一定要多“动”起来。我举个例子就非常明了，一个老年人哪天因为骨折走不了路了那她在床上躺一段时间那各种并发症就来了（如褥疮、肺部感染、骨质疏松、老年痴呆、心理疾病等）。像我们国家有些农村的老人，人家真的是七、八十岁了还下地干活、上山砍柴什么的，身体非常棒。力气有的比城市里坐办公室的白领还大，不少人一辈子都没怎么去过医院，更别提打针吃药了。

●俗话说的好，生命就是在于运动，“动”就是我今天教大家养生的核心之一，也是多数人能做到的。第二点就是注重“防”。大家有兴趣可去老干部病房、干部疗养院等地转一转，我可以这么告诉大家，活八九十岁的不是少数而是多数，那他们长寿的秘诀又是什么呢？就在“防”字。不可否认，随着年龄的增长，人就开始走下坡路了，高血压、高血脂、癌症等问题接踵而来，但对于一些医疗条件好的人群来讲，人家就可以在刚出现问题或者可能出现问题时就上好了保险，采取相应的措施（吃药、手术等）。因为多数的疾病是选择在早期干预还是晚期干预那对“预后”可是大不相同的。

●所以我的建议是定期做规范、针对性的体检，尤其是五六十岁后肠镜、胃镜、CT就可能筛查出一些癌前病变，这是非常有必要的。在其它方面，注意合理膳食，营养平衡，因为健康、平衡的饮食也是养生的必备因素，要保证好的营养以维持正常的生理功能。饮食以定时定量少量多餐，注意“三高一低四少”，即高蛋白，高维生素，高纤维素，低脂肪，少油，少盐，少糖，少辛辣调味品。每日摄水量保持在1500~2000毫升，多吃新鲜蔬菜水果，食物要烧熟煮透，进食要细嚼慢咽，睡前不宜进食，忌食烟酒、油炸、烧焦、腌制、发霉、坚硬不易消化的食品。

综合总结

健康养生它是一个整体，所以就得从平时的点滴做起。一方面要合理运动提高身体素质，增强抵抗力，是预防各种疾病的前提，其次，随着年龄的增长，要注意防病，定期做健康体检，早发现问题，早解决问题，最后就是注意保持健康的生饮食方式、戒除不良习惯，平衡膳食、保持心情愉悦才是正解。

作者寄语：本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。这是本人参阅国内外文献、个人临床经验、以及行医过程中的一些感悟花费数小时综合总结而成，不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对迷途中的你有所帮助。如果学到了，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。

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人生七十古来稀，到了七十岁，要想使自己的身体更加健康，就需要更加注重养生。对于七十岁的老人而言，想要实现健康长寿的目标，其实只要做好以下三几件事就可以了。

学会放下，以乐观的心态过好每一天

活到了七十，已经经历过人生的大风大量，所以到了这个岁数，一定要学会放下，不要再动辄和自己的子女爱人因为生活琐事而产生矛盾，很多事情其实都不是什么大事，只要你自己把它放下了，其实也就过去了，如果你放不下，老是把它放在心中，久而久之就会导致疾病的产生。人生到了七十，剩下的日子用天来计算也不为过，所以要把有限的时间用在享受美好生活上，这样在精神愉悦的情况下，人们才能更加健康。

注意日常的饮食

七十岁的老人在日常生活中，饮食上需要格外注意，要多吃一点清淡易消化的食物，尤其是一些富含维生素的水果、蔬菜，由于这类食物具有行强的抗氧化性，也能延缓人体的衰老，部分食物中的活性成分还能起到很好的抗癌的效果，所以老年人的饮食一定要讲究营养均衡，这样才能最大限度的促进老年人的身体健康。

不要随意改变长期坚持的生活习惯

有的老人在长期的生活中养成了很多特殊的生活习惯，比如爱吃肉、爱喝酒，只要身体能够接受，建议不要随意更改生活习惯，毕竟老年人岁数大了，猛地改变生活习惯或打破身体内原有环境的平衡，所以这一点很重要。

七十岁的老年人除了注意以上三点，还需要注意适当运动，要多和家人聊天，这样才不会产生孤独感，才能更好的过好自己的晚年生活。

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人到70岁，如何养生？这是一个好问题。人们现在一谈起70岁，都会不由自主的说，人到七十古来稀。其实，当下的七十岁真的不能简单地认为是古来稀，很多人七十岁，甚至更加大的年纪，仍旧在为社会做着贡献。别的不说，钟南山院士就是一个很好地例证。钟南山院士今年84岁了，仍旧为国为民操劳，谁又能说人到七十古来稀呢？

言归正传，对于70岁以上的人来说，想要有一个健康的身体。其实，要注意一些问题。下面张大夫就简单列举几个需要注意的方面。

第一，需要注意房颤

对于年龄过了70岁的老年人来说，要特别注意房颤这种心律失常。因为这种疾病特别常见于老年人，尤其是70岁以后的老年人。房颤这种疾病最大的危害就是导致脑梗死的发生，而老年人一旦发生脑梗死，其结果非死即残。所以说，如果让一名心内科医生说，我最先说老年人要注意房颤这个病。

第二，需要注意骨折

对于70岁往后的老年人，做到终南山院士那种身体状况的是少数，大多数人还是身体素质有了明显的降低。身体素质的降低，最明显的就是骨质疏松的出现，这时候再不注意有些磕磕绊绊就很容易出现骨折。老人一旦出现骨折，后期恢复比较慢，也容易出现一些严重并发症，比如说褥疮等等。

第三，需要注意心脑血管疾病

对于70岁以后的老年人来说，其实第一大杀手还是心脑血管疾病。无论是心肌梗死，还是脑卒中，都是导致老年人死亡和致残的重要原因。老年人想要预防心脑血管疾病，一定要注意有一个好的生活习惯，同时必要时口服一些有针对性的药物。当然，每个人的情况不同，还要在医生指导下用药。

第四，需要注意肿瘤癌症

对于70岁往后的老年人，除了上面提到的心脑血管疾病，更加可怕的还是肿瘤癌症。对于这些疾病的预防，最好的办法就是注意体检，注意对平时肿瘤相关症状蛛丝马迹的捕捉和留心。

总之，对于70岁以后老年人来说，多多注意生活起居的规律，有一个良好的生活习惯，有什么不舒服的症状及时就医才是最好的养生之道。

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人到70岁，应该这样养生：心放宽，保康健，是是非非全看淡。钱多少，莫细算，多活几年就是赚。早中晚，三顿饭，多菜少肉吃清淡。公园里，把歌练，所有烦恼都驱散。常养生，驱病患，早晚户外走两遍。静与动，常变换，电视闲书适当看。劳与逸，平衡点，兴趣爱好把乐添。学上网，微信玩，新老人里好文看。建个群，常聊天，同学条友全在线。说笑话，发照片，还能视频见个面。说一千，道一万，人到七十最风范。玩潇洒，寻浪漫，不再围着儿孙转。老朋友，四处转，游遍山水笑满面。走好路，朝前看，老来养生最关键。

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以前是人到70古来稀，现在满大街都是70岁以上的老年人，有的70岁的老人，看上去还是生机勃勃，提个重物比年轻人还要有劲，有的穿着打扮再时尚年轻点，看上去像60岁似的，你根本看不出来他（她）已经70岁了。

虽然现在人的平均寿命有了很大的提高，但是生老病死是自然规律，70岁即使外表看着比较年轻，但是身体内的各个器官都无法避免地衰老了，到了这个年龄，我们如何让衰老的器官工作得尽量平稳一些？防止突发的疾病来影响健康或剥夺了生的权利，这是大有讲究的，现在，我们来慢慢聊聊70岁以后，在平时的日常生活中，注意些什么，也就是怎么养生。

1、保持好心情

这点很重要，但是要真正做到也很不容易。好的心情，有利于提高你身体的免疫力，有利于你的睡眠，有利于你的消化和吸收。

到了这个年龄，造成你心情不好的绝大部分原因是因为子女，奉劝你，到了这个年龄，你应该学会放下一切了，俗话说，儿孙自有儿孙福，你别再因为你和子女的意见不一致，而大动肝火，你自已生气一是没有效果，二是伤身体，有的甚至因情绪激动，而引发脑溢血，心肌梗塞等。

不论年轻时吃过多少苦，受过多少罪，都已经过去了，子女已成家，你已经升级到爷爷、外公、奶奶或外婆了，要放平心态，该好好地享受老年生活了。

2、营养要均匀

70岁以后，消化和吸收能力减弱了，如果你还整天吃得很素，你的身体会越来越干瘪，还容易缺钙和骨折，优质的蛋白质每天都要吃，优质的蛋白质包括鱼、蛋、肉等，建议每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

不要暴饮暴食，要少吃多餐，有不少人担心蛋黄中的胆固醇危害健康。其实，最好每天吃一个鸡蛋，每天一个鸡蛋并不会增加患心脏病的危险。

每天要多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，但老年人切忌猛吃海喝。70岁以后，在按照你原来的生活习惯的基础上，再适当地加些营养丰富，易消化，易吸收的食物就可以了。

3、适当的运动

每周最好有五天适当的运动，比如保持每天步行5000步左右，一般不要超过8000步，可以分次走完，效果也是一样的，也可行根据自己的实际情况选择运动方式，适合自己的才是好的。最好是正常生活，适当运动。

坚持适当的运动，可以让你的肌肉流失速度减慢，使动脉硬化的速度也得到减慢，可以使你有好的睡眠和好的胃口，可谓是一举多得。

70岁以后，不提倡过度锻炼，因为你的膝关节已老化，骨质已经疏松，如果你参加剧烈的运动，有可能反而伤害了你的身体。生命有时在于运动，但有时也在于静养。

4、提高免疫力

提高免疫力最重要的是饮食和运动，免疫力强，你就不容易生病，即使生病了，恢复起来也比免疫力差的人好得快。因此，免疫力在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。

适当运动对老年人的健康好处很多，建议可以散步、健身跑、游泳、太极拳、气功、保健按摩操、八段锦、各种球类和骑自行车等，通过运动，可以让你的血管弹性硬化变慢一些，也可以增加心脏的收缩力，还可以使免疫细胞的活力增强，还可以增加肺活量等等

平时注意合理的饮食，可以多吃一些对免疫力增强有益的食物，冬天的时候，也可以找老中医把脉进行适当的调理进补，这些对提高免疫力是很有帮助的。

5、要防止跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%～30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。特别受人尊敬的水稻之父袁隆平爷爷也是因为跌到后，造成主要功能脏器衰竭而离开我们的，若不跌倒，也许还能更长寿一些的。

70岁以后，早上起床时，一定要注意醒后先静卧半分钟，不要一醒来立即起床，起身要慢一点，然后再在床上坐半分钟，再放下双脚半分钟，才可以下床慢慢活动。

外出走路也不能着急，要穿防滑的鞋，浴室最好是防滑的地砖，厕所最好装上扶手，室内的灯光要亮堂，不要节省电费，尽量不要使用过高的储物柜，年纪大了，平衡功能差了，上上下下很容易跌倒的。

6、有充足的睡眠

好的睡眠，可以延缓衰老的速度，有很多人错误地认为，觉得老了以后睡眠少很正常，晚上失眠，早上早醒都认为是正常现象。建议，可以通过午睡为身体“充电”，但午睡时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会影响夜间休息。

长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。如果一个人长期失眠，还会引起许多疾病，如：高血压，高血脂，内分泌紊乱，焦虑，抑郁等心身疾病。可以尝试睡前喝热牛奶、泡脚等助眠，睡前不要看手机，养成每天准时上床休息的习惯，营造好舒适的睡眠环境，特别是被褥柔软透气，年龄大了，人的适应能力下降，尽量不要经常更换睡眠的环境。

7，每年体检

通过体检，可以及时了解身体状态。除了常规的体检项目以外，还应该增加防癌的筛查项目，老年人的体检的各项检验指标，只要稳定在一个合理的区间就好，不要奢望每个检查指标都正常。

每年的体检结果保存好，以便于和今后对照，不要为了一两项指标不是太理想，而整天寝食难安，到了70岁以后，没有病反而是不正常的。

8、身旁备急救盒、带急救卡

对一些有基础性疾病的70岁后的老年人，外出的时候可以随身携带急救盒或者急救卡，如有糖尿病的病人，你外出时可以口袋里放一块糖或者带少量的口服降糖药，冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油。急救盒或急救卡上附上自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，还可注明自己所患的疾病，如糖尿病的人容易发生低血糖，突然昏倒，急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等。

9、培养一些兴趣爱好

有兴趣爱好，可以防止老年痴呆症，通过兴趣爱好，在线上线下交到纯洁的朋友，可以互相学习提高，让平淡的生活加点料。同时，最好继续保持对新鲜事物的兴趣，对新事物有学习和探索的欲望，既用了脑子，也会让你看起来精神充沛，显得年轻，这其实是得到了健脑健心、陶冶心情的效果，易于延年益寿。

避免几个误区

1、不要盲目跟风

适合自己的才是最好的，现在，大家都很重视健康养生了，于是媒体上经常会出来一些关于养生方面稀奇古怪的理论或者实操，如吃什么食品，可以包治百病，什么运动，可以让你减肥等等，这些都是忽悠人的，不要去盲目的相信。

2、不要整天吃素

不知什么时候开始，身边有很多人特别相信吃素，认为吃素的人最健康，不会得癌症，其实，这是不科学的，一般长时间吃素后，身体的免疫力下降，体质变差，还特别容易骨质疏松，老年后，更应该吃得好一些。

3、盲目相信保健品的功效

很多人轻信保健品的功效可以治百病，只要各种保健品吃下去，就可以长生不老，对保健品到了痴迷的程度，要知道，中国保健科技学会医药保健研究会理事、中国保健食品协会健康专业委员、中国长寿专家组营养专家，林海峰同志享年只有51岁，难道这不值得我们深思吗？安利的老总寿命只有50多岁呵，所以，还是要相信科学。

写到最后：到了退休以后，对幸福的理解，和中青年有了很大的不同，快到60的我认为：人生最大的幸福，不是年轻时有多风光，而是年老了还能照顾自己和照顾另一半，有老伴陪伴的日子里，心是安稳的，情是安宁的，有老伴等待的家，是温暖温馨的，即使不言不语地相陪着，也是最好的生活。

看着周边的老人，深深地感受到，另一半走了留下一个人，又失去了自理的能力，活着就是一种痛苦。即使子女最孝顺，即便有一个很高的退休金，疾病的折磨和痛苦，那真的是生不如死。

所以，到了70岁，如果还能双宿双飞，那么，请好好珍惜对方的身体，二个人好好地养生，珍惜那份相濡以沫的感情，尽量能够多陪伴一程。虽然通向死亡的大门，各有不同，但通过科学的养生，尽量让晚年的自己，有质量的生活能长一点，不能自理的日子短一点。

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70岁以后，已经到了安享晚年的年纪，这时候如果身体依旧很健康，真的是很幸福的一件事。然而事实却是，70岁以上的老年人，很多都被各种慢性疾病缠身，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗等等常见病，还有骨质疏松、关节炎、痛风等，当然也有眼花耳鸣、牙齿松动等，这些虽然短时间内不致命，却会让老人饱受折磨。

所以说，如果70岁的时候，还很健康，一定要关注一些养生知识。不过，也有人对养生心生怀疑，因为一生专注养生的专家，太极拳家梅墨生只活了59岁；提出断食排毒养生，自称为“自然疗法大师”的林海峰只活到了51岁…这些也都是活生生的案例。正因如此，有些老年人会认为越养生，越折寿。

养生养对了，才能养寿！

什么才是真正的养生？宁愿吃剩菜剩饭，省吃俭用也要靠保健品续命，这不是养生；生病不去医院，小病靠扛，大病靠自然疗法，这不是养生；断食排毒，辟谷养生，这不是养生…之所以有些人的身体越养越差，不是养生的错，只是他们的养生不是真正的养生。所谓的伪养生不仅会坑人坑钱财，还有可能要人命。

不过，也有些人是真正的在养生，比如梅墨生，12岁学习内家拳，25岁学习太极拳，是名副其实的养生专家。这样的人也只活到59岁，不是养生的错。只是凡事都不是绝对的，长寿与否也不是单一因素就能决定的，要不然也不会有烟酒不离还能活到100岁的老人。有些人天生有长寿基因，所以即便不养生也很长寿，可是有些人天生体质差，易生病，加上年轻时不注意，等到老了再养生也晚了。但是，可以肯定的是，无论任何人，如果能做到真正的 养生，肯定对身体健康是有好处的。

70岁以后，应该如何养生？

关于养生，中医是比较有发言权的。中医养生指的是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而实现延年益寿的一种医事活动。中医强调的治未病防未病，就是根本的养生之道。中医养生重在整体性和系统性，在于调和阴阳，疏通气血，不仅适合于老年人，还适合于任何年龄段的亚健康人群，比如现在的年轻人，压力大，养成了很多不良的生活习惯，同样要注意养生。

中医养生大致分为，起居养生、膳食养生、睡眠养生、情志养生、经络养生、体质养生、四季养生、药物养生等等，其实就是从生活习惯和中医调理入手来进行的。

首先，最健康的养生其实是生活。

我们常说，养肝即养寿，养肾即养寿，中医认为五脏六腑的健康与人们的生活习惯息息相关。拿养肝来说，中医讲卧则血归于肝，就是说睡眠对养肝很重要；怒则伤肝，意思是说情绪的管理对养肝至关重要。所以说，最健康的养生方式其实是生活的管理。

1、起居养生强调要规律作息，日出而作，日落而息，不能违背自然规律，老年人睡眠时间会少一些，但也要保证每天7-8小时的睡眠，养成午睡的好习惯。

2、膳食养生强调营养均衡，合理饮食，中医讲药食同源，很多食物不仅有食用价值，更有药用价值。老年人饮食在保证一日三餐，定时定量的同时，也得有所节制，有所选择，最起码要控制高盐、高脂肪、高胆固醇、高糖食物，控制总热量摄入，多吃一些健康的蔬菜、水果，少吃动物性食物、油炸食物、加工食物等。

3、情志养生强调对情绪的管理，要学会纾解压力，避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，保持乐观、平和的心态，知足常乐，常笑笑。

4、运动养生强调通过运动强身健体，老年人不应该整天呆在家里，要多运动，通过适度的运动不仅能增强抗病力，还能帮助调节情绪，是很好的养生方式。

其次，老年人养生也得注意适时调理。

老年人很容易被各种慢性疾病困扰，而且本身就因为年龄的增长，身体机能退化，各个器官都大不如从前了，这时候抵抗力下降了，体质更差，更虚弱，所以需要适时地进行调理。但是，调理不是滥用保健品，更不是滥用药物。

中医的调理重在辨证施治，整体调理，像是一些中医养生法，如按摩、针灸、推拿、艾灸、拔罐、刮痧、穴位敷贴等等，必要时可遵医嘱使用。另外，中医讲究 阴阳平衡，很多人得病也是阴阳失衡所致，可服用一些中成药调理。当然，对于已经身患慢性病的患者来说，还需注意严格遵医嘱坚持长期用药治疗，另外还需定期复查。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在养生相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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人到老年，必须要保养自己的身体。郑医生建议从生理和心理2个层面去养生，具体可以从以下5个方面入手。

1.饮食

1）老年人以清淡饮食为主，不要太甜、太咸、过分油腻。主要的目的就在于预防和控制“三高”。有高血压的老人，一定不能摄入太多的盐分。有糖尿病的老人，饮食肯定是会注意的，不会摄入太多的糖分。高血脂的老人，饮食忌油腻。如果没有“三高”，老人要注意预防，更加应该当心，毕竟饮食预防比吃药好太多了。

2）荤素搭配，均衡营养，平时多吃蔬菜，适量食用水果。

3）老人的肠胃功能弱，最好吃容易消化的食物。尤其是肚子上做过手术的人，吃不易消化的食物，如糯米粽子、团子、锅巴等，容易引起肠梗阻。

4）注意饮食的洁净卫生。如果吃的东西不干净，就会拉肚子。老年人不像年轻人，一旦得了急性胃肠炎或者食物中毒，身体肯定吃不消，一下子就虚弱起来。

5）老年人忌讳辛辣刺激的食物。

2.运动

老人不要去做剧烈的运动，讲究适量的运动。有的老人喜欢锻炼身体，认为越多的运动，身体越好。其实这是个认识的误区。老人的骨骼和肌肉已经老化了，剧烈的运动后容易肌肉劳损。而且，运动过程中万一跌倒受伤，容易骨折。

除了身体上的运动，老人也要注重脑力的运动，减缓记忆力的衰退。有的人喜欢下棋、玩牌、打打小麻将，只要注意控制时间，不要长时间地去玩，都是可以的。就怕沉迷于此，久坐、熬夜之后容易伴发心肌梗死、脑出血、脑梗塞等疾病，危及生命。

3.睡眠

老年人的睡眠质量一般不会太好，这是自然规律，没法强求。睡眠讲究早睡早起，至于时间，以个人感觉舒适为主，没有一定的要求。有些老人实在睡不着的，只能服用安眠的药物，毕竟还是要保证基本的睡眠，不然第二天就没精神了。

4.体检

无论是老人还是中青年，都应该定期体检。老人最怕癌症，毕竟癌症在老年人中高发。而且这个毛病，不像糖尿病、高血压，吃药就能控制。所以，定期做体检很重要。如果感觉到有哪里不舒服，别大意，及时去医院检查。有时候，就是一个不小心，小病拖成了大病。

5.调节心理

有些老人特别忌讳别人说他老，这是正常的，说明心态还年轻呀。老人的身体，子女可以照顾，心理就容易忽视了。新闻上有报道，老人对长期照顾他们的人反而比对子女更好，甚至有给房子的。这些都是老人心理上的空虚所致。一方面，老人要学会自我调节，没有子女陪在身边，养养宠物也是可以的。另一方面，也要将自己的一些想法及时和子女沟通。

希望老年朋友们可以做到控制饮食、适量运动、早睡早起、定期体检、心理健康，达到养生的最终目的：延年益寿。

我是普外科郑医生，如果我的回答有帮助，可以点赞。了解更多医学知识，点击关注我。

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每个人对养生的理解不同，很多人以为养生就是吃着保健品，拿着保温杯，其实这些保健养生更多是新式，当然没有说这样不好。

但真正的养生，更多的是一个的生活方式，一个人的生活态度，只有把健康的生活方式和健康生活心态，当成一种生活习惯，才是真正的养生。再者养生也不是老年人专利，也不是说到了70岁，我们该养生了，您说养就能养；我们只有从小或从年轻的时候，养成健康的生活方式和心态，才能打好基础，才是真正的养生之道。

一、心态是养生的基础

到了70岁，大部分都活的明明白白，无需过度操心，儿孙自有儿孙福，把更多的重心转移到自己的健康和快乐上来。保持良好的心态，是养成的基础。大量的研究证实阴暗、有敌意、郁闷、不乐观的人更容易得病，而积极、乐观、阳光、可爱、感恩、有爱心的人更健康，更长寿。正能量的心态本身就能提高我们的免疫力，减少疾病发生，所以好的心态比任何保健品都管事。

虽然总有人说，不是老坏人，是坏人老了，但这些人毕竟只是极少数，几乎所有的老人都是善良慈祥的。

不敢老没老，不管是否到了70岁，我们都要保持一颗积极、阳光、感恩的心，都要传递师傅正能量，这是养生的基础。

二、衣食住行是养生的关键

当然只有一颗好的心态，也不能替代健康，好的心态加上健康的生活方式才是养生。生活方式其实说白了就是衣食住行。

冷暖自知，天冷加衣，天热减衣，适应四季变化，减少身体受温度突变的刺激。一年四季，冬夏交替，尤其是老年人，身体和血管的适应性和应激能力都会降低。过冷过热都会导致老年人不舒服，甚至造成血管收缩数值，引起血液升高或降低，甚至导致心脑血管疾病，所以，要适时穿衣减衣，冷暖自知、

吃饭更是要从小养成的一种习惯，我们很难到70岁还去改变自己的口味，所以，建议大家从小就养成带盐低糖的饮食习惯，多一点水果蔬菜、粗粮杂粮，少一点肥肉内脏，控制红肉，适当以白肉为主。根据自己情况补充奶制品及坚果，食物多样化是根本。

当然，老人饮食，一方面除了坚持上述饮食原则，更主要的就是不要饱食，千万不要吃得太多，一方面老年人的消化系统逐渐减退，吃得太多容易引起腹胀消化不良，同时还可能导致餐后低血压，甚至诱发心肌缺血心衰等危险疾病。

老人要根据自己的具体情况，尽可能在自己接受范围内，坚持适当的运动，就算散步也行，不能长期坐着不活动，这样会导致下肢浮肿，血栓风险增加，心肺功能减退，所以，能动一定要动。尽可能把烟酒戒了，如果戒不了，就尽量少抽少喝；保证充足的有质量的睡眠，不能熬夜，如果失眠可以在医生指导下服用辅助药物。

三、早发现小毛病是养成的一部分

人到70岁，大部分人或多或少都有一些小毛病，统计显示，我们国家预期寿命77岁左右，但是健康寿命是68岁左右。当过了68岁，大部分人都会合并一种或多种慢性疾病。所以过了70岁，至少应该查过一次体，知道自己有没有高血压、糖尿病、高脂血症，肝功能、肾功能、血常规、心电图、腹部超声等等检查需要做过。

当发现一些小的疾病，应该配合医生，听从医生建议，该注意注意，该治疗治疗，该吃药吃药。

不能觉得反正70岁了，爱咋咋地，不要把小毛病拖成大问题，那样不但花钱更多，而且受罪更大。

日子是一天天的过，养生也是一天天的来，并不是吃了什么人生果，我们就能长生不老，只有健康的心态加上健康的生活方式，才能养生，才能健康长寿，活的有质量，活的开心。

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70岁以上的老人因为身体各脏器功能都在逐渐发生退行性改变，疾病更是接踵而来，这个时候一定要格外注意养生健体，那么70岁老人如何养生呢?今天就为大家详细介绍下。

1、建议老人多食用水果从而补充身体内的维生素，促进身体内的营养均衡，平时多吃含蛋白质、钙、铁、铁的食物，比如豆类、鱼类等。

2、平时也可以做适当的运动，尽量选择缓和的运动，比如散步、下棋等运动，在运动时要有人陪伴，避免运动时造动损伤。

3、要控制和调节好自己的情绪，保持良好的心态使自己每天都心情舒畅，这样身体也会越来越健康，凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。

4、改善不良情绪的方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等。

5、可以尽量去参加一些文艺和体育的活动，从而多结交一些同龄的老伙伴，这样多多和其他人进行沟通，可以使自己的晚年生活变得更加丰富多彩、心情更加愉悦。

6、对于70岁老人在身体允许的情况下可以出去旅游，这样不仅能调节心情还能起到锻炼身体的作用。

7、孤独是危害老人精神健康罪魁祸首，儿女常常因为工作不在身边，孤独感从心底滋生，老人应多参加社区活动，和其他老人在一起聊聊天。或是学习自己感兴趣的东西，这样能有效遏制孤独感。

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国家卫健委的消息，目前我国的人均预期寿命为77周岁，而健康预期寿命则为68.7周岁，也就是说，如果按平均年龄来说，虽然我们能够活到77岁，但大部分人有8年以上的时间都是在带病生存，因此，对于70岁以上的老年朋友，如何做好养生，如何保证好自己的身体健康和生活质量，也是非常重要的方面，今天我们就来和大家聊一下这方面的话题。

70岁的老年人，身体健康情况往往差异较大

到了70岁的年纪，不同的个体，往往健康情况会有很大的差异。有很多身体素质好，健康生活习惯保持较好，家族遗传基因比较好的老年朋友，到了70岁身体还很硬朗，很多连常见的高血压，高血脂等基础慢病都没有，而有的朋友则可能已经有了多种慢病问题，三高问题，冠心病问题都已经出现。

面对这样差异巨大的身体健康状况，对于70岁老年朋友的养生来说，也更应该考虑自身的具体健康状况，对于有相关疾病问题的朋友，就应该以积极调理控制相关慢病，注意做好因为长期慢病影响而导致的重大疾病风险预防，而对于身体素质很好，几乎没有疾病问题的老年朋友，则应该注意健康生活方式保持，以及做好相关老年问题的定期复查以及健康评估更为重要。

因此，对于这个“如何养生”的问题，我们无法一概而论，只能具体情况具体分析。

70岁的老年人，需要注意的疾病风险有哪些？

岁月不饶人，随着年龄的增长，人体的衰老也不可避免，对于到了70岁的老年朋友，一定要注意身体可能出现的这样那样的健康问题，虽然到了70岁的年纪，身体可能会出现任何方面的健康问题，但最主要的，还是应该注意以下几个方面——

首先是三高慢病和心脑血管疾病问题，三高问题，很多朋友在中年阶段就开始出现，如果积极调理控制，往往还能够减少其对身体的健康危害，出现心脑血管疾病的风险也会大大减少，而如果因为没有感觉而没有去管它，很有可能随着三高的出现，心脏，脑血管等部位的健康也会跟着出现问题，有些有三高问题的朋友，同时也是并发心脑血管疾病的朋友，这些情况，在70岁的老年朋友中也非常常见。

除了身体代谢性的这些疾病问题外，骨骼健康的变化也是值得注意的一个方面。有很多老年朋友，特别是老年女性朋友，都受到骨质疏松问题的困扰，骨质流失加速，又没有及时的补充钙质和控制，骨密度逐渐降低，导致出现腰腿疼痛，身体不适，还会导致骨骼脆性增加，一旦跌倒或受到冲击，很容易就会发生骨折问题，还有一些朋友，会出现骨关节的退化和病变，骨性关节炎，慢性痛风石造成的关节炎，风湿性的关节炎等骨骼健康问题，也都是值得格外关注的。

随着年龄的增长和身体的衰老，70岁老年朋友，身体罹患肿瘤的风险也会逐渐增加，其实肿瘤细胞并不是后来生长出来的，而是在身体的细胞在一些不良因素的影响下，一旦发生变异或突变，又有可能发展为肿瘤细胞，而吞噬人体的健康，年龄越大，身体相对暴露于致癌因素下的时间就越长，而随着年龄的增长，身体激素水平会逐渐降低，免疫系统的功能也会逐渐减少，少了这些生理因素的“约束”，身体细胞出现肿瘤突变的风险就会进一步加大，因此，对于70岁的老年人，也一定要注意肿瘤疾病的风险问题。

到了70岁，我们应该如何“养生”

谈完值得注意的健康风险以后，我们再来说如何“健康养生”的问题。

作为70岁的老年朋友，养生这个词，其实没有必要理解为吃什么保健品，还是吃什么补品，所谓“养生”，一方面我们不妨理解成养成良好健康的生活习惯，另一方面，我们不妨理解成养成良好科学的健康意识，这两点都做好，对于70岁的老年朋友来说，就是很好的“养生”。

健康良好的生活习惯当然很重要，不论是对于有相关慢性疾病或其他疾病的朋友，还是对身体硬朗没有疾病困扰的老年朋友，健康良好的生活习惯，不论是对于调理控制疾病，还是保持身体健康，都是很重要的基础和前提。这种健康良好的生活习惯，包括但不限于以下几个方面的内容——

• 健康的饮食习惯，保持营养的合理均衡搭配，即保持热量的适量摄入，又能够为身体充足补充各种必需营养，同时又能够控制高盐高脂高糖等不良饮食结构，保持一日规律三餐，不贪吃，不过度节食。
• 健康的运动习惯，如果身体条件允许的朋友，都建议还是要经常的活动活动，运动运动，选择适合自己的，对健康有益的，能够让身体获得更多健康获益的运动方式，并长期坚持，对于老年人预防和调理上述健康风险，都是有一定健康获益的。
• 戒烟限酒，很多朋友很反感这种说法，好像说什么保健都要谈到这四个字，实际上很多时候这种反感，只是基于自己不能自律，不能做到戒烟限酒的一种自我否定后的挫败感。戒烟限酒对于身体健康的保养来说，什么时候都不算晚，而坚持做到，又确实会会使我们的健康获益。
• 保持良好的作息习惯。良好充足的睡眠，让身体得到充分休息，是老年人健康保健的重要方面，养成定时睡眠起床的良好习惯，创造良好安静的睡眠环境，尽量排除和控制影响睡眠的各种影响，都是保证良好睡眠的重要方面。
• 保持平和乐观的积极心态。心理状态是保证身体健康的重要方面，往往容易被忽视，其实却必不可少。心情舒畅了，愉悦了，身体才能放松，人活在世上，风风雨雨见了那么多，都活到70岁了，还有什么想不开，让自己保持平和乐观的心态，不生气，不烦恼，身体健康才能够更有保证。

除了保持良好健康的生活习惯以外，对于70岁的老年朋友，一定要养成良好的健康意识，这种科学的健康意识会让我们正确的认识疾病问题，合理的控制和调理相关疾病问题，同时及时的做好体格检查，及时地发现和识别相关疾病风险，尽早地对出现的健康问题进行干预控制，越早行动，我们的身体健康就会更有保证，因此，想要做好养生，这方面也是不可或缺的。