女性抗衰老可以适量食用的坚果有很多，它们富含多种对健康和抗衰老有益的营养物质，比如不饱和脂肪酸、维生素和抗氧化物质等。以下是一些建议的坚果：

• 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化物质，这些成分有助于减少自由基对细胞的损害，从而起到抗衰老的作用。同时，核桃中的Rutin能够帮助维持血管弹性，防止微血管的破裂。但核桃的脂肪含量相对较高，因此建议适量食用。
• 杏仁：杏仁含有丰富的维生素E和植物蛋白，能够帮助清除体内的自由基，抑制黑色素沉淀，从而达到美白肌肤的效果。此外，杏仁中的欧米茄-3脂肪酸能够防止心血管疾病的发生，叶酸有助于维持血液健康。
• 腰果：腰果中的维生素A、维生素C等营养元素具有一定的抗氧化作用，可以帮助人体对抗自由基，减缓衰老过程。同时，腰果中的不饱和脂肪酸能够降低血脂和胆固醇，对心血管健康有益。
• 榛子：榛子中含有大量不饱和脂肪酸以及多种微量元素，这些物质对于维持身体健康及延缓衰老都有积极作用。
• 开心果：开心果富含精氨酸和欧米茄-3、欧米茄-6脂肪酸，这些成分有助于改善皮肤质地，增强身体免疫力，防止炎症的发生。此外，开心果中的铁和锌对维持血液健康和细胞抗氧化都有重要作用。

请注意，虽然这些坚果都有抗衰老的作用，但并不能直接起到治疗作用，而且每种坚果的营养成分和效果都有所不同。因此，建议女性朋友们在食用时，注意适量、均衡，避免过量摄入导致热量过高或引发其他健康问题。

另外，想要达到更好的抗衰老效果，除了适量食用坚果外，还应保持饮食的多样化，多摄入新鲜的蔬果、肉类和乳制品等，同时保持良好的生活习惯和心态。记住，健康的生活方式才是抗衰老的最佳途径。