40到50岁会面临着更年期以及闭经等，随着年龄的增长卵巢功能也会慢慢的衰退，同时身体中的孕激素以及雌激素分泌减少，容易出现不良反应以及情绪过于激动，脸色发红烦躁等，此时可以选择甜菜、豆芽或者绿豆等，里面含有天然的荷尔蒙，为身体补充雌激素。另外此阶段女性长时间使用大脑会导致记忆力下退，从而引起神经紧张、反应迟钝以及心悸无力等，此时可以多吃一些核桃、鸡肉、百合、何首乌等。
女性不同年龄段营养需求不同
20到30岁要补充血液
60%的女性在20到30岁之间会出现缺铁性贫血，同时也会伴有记忆力减退、脸色发黄、头发干枯和头昏眼花，此类人群应该多为身体补充铁以及补血。小编推荐选择肉类，蛋类，紫菜、动物的肝脏等。另外在此阶段受到手机电脑、空气比较干燥、环境污染等因素的影响会引起眼睛受到伤害，此时应该多补充维生素，维生素a可以防止干眼症的发生，维生素c能够防止眼睛周围的皮肤受到紫外线伤害，维生素e能够提高视力起到明目的功效，推荐大家选择鱼肝油或者动物肝脏等，坚果类食物以及绿叶蔬菜也是不错的选择。
30到40岁要补钙
30~40岁容易出现骨质疏松，此阶段每天要保证有1000毫升钙的摄入，不妨每天坚持喝两袋牛奶来补充钙，另外也可以选择坚果类食物、蔬菜及海产品，每天抽出30分钟的时间晒晒太阳。在此阶段，人们长时间处于重体力、重脑力劳动，受到了生活以及工作上的压力会出现肥胖以及便秘，此时可以多吃富含膳食纤维的食物，不仅能够防止肥胖，降低血脂，同时也可以通便及排毒，推荐大家选择胡萝卜、黑米或者草莓等。
女人到中年衰老快，多吃这七种天然食材，既营养又养肤。女性想保养的好，黑糖必不可少，它含铁丰富，可加速细胞的代谢，减少色素堆积。女性常喝喝红糖水，不仅有温补的作用，还能帮助排出身体内的毒素，气色红润有光泽，皮肤好，精神状态佳。
被称为“沙漠面包”的椰枣，核小肉厚，香甜软糯，味道正宗，老少皆宜。椰枣具有补中益气、止咳润肺、化痰平喘，其所含纤维素非常柔软，不会对敏感的胃肠造成伤害。
皂角米现在被人熟知，它含有丰富的胶原蛋白，和桃胶、红枣一起煮羹，常吃皮肤又白又滑，很是养人，野生皂角米口感香糯，无霉味，颗粒饱满，满满的胶质，滋养由内到外，美美的同时补充营养。
核桃中富含丰富的维生素、铁、锌、钙等各种微量、亚麻酸、亚油酸等，对人体生长发育有很大的帮助。纸皮核桃皮薄肉厚，十分易剥，果肉饱满，口感清香，营养丰富，食用价值高。
银耳含有的营养物质，可以帮助调理身子，促进血液循环，从而起到和血益气的作用，调整内分泌的功效，长期饮用还可以美容养颜哦。天然无硫银耳羹食材，作为贴心妻子便要家中备有一些特级银耳干货。
很多人不知道，黑豆的营养价值很高，含钙量尤其丰富，比黄豆的补钙效果还要好，常吃能提高钙的吸收及其在体内的积累，加速骨骼生长，有效改善孩子身高矮小的情况。可清除体内自由基，抗氧化效果显着，对于延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。
红枣会令面色红润，因具有养颜补血的作用。如果经常用红枣煮粥或者煲汤，能够促进人体造血，可有效预防贫血，使肌肤越来越红润。民间有“一日食三枣，百岁不显老”，红枣不但能滋养润泽肌肤，还能补益气血可以让人们的面色红润，看上去气色特别好。