一、发常梳
常梳头能防治脱发和白发，能够刺激头部穴位，并传导至脏腑、疏通经络，宜通气血，活血祛瘀，振奋阳气，使头部毛孔开泻， 浊气外排，从而延缓衰老。
二、目常运
眼睛是肝的窗户，所以要经常运动，转眼珠子可以左转五十下，右转五十下，交替进行，也可以先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼，然后用力睁开眼，转动眼珠，重复数次
三、齿常扣
扣牙齿能活动上下颚经络，使头脑保持清醒，强固牙齿，加强肠胃收，齿常叩是口微微合上，上下两排牙齿互扣，不要太用力， 使牙齿发出声响即可
四、漱玉津
中医认为："津血同源" ，孙思邈也讲"人当朝朝食玉泉，叩齿使人丁壮有颜色"， 漱玉津可以强健肠胃，延年益寿， 漱玉津时，口微张，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动， 逆时针转十二圈，再将唾液吞下去，接着反方向再做一下。
五、耳常鼓
耳常鼓能增强记忆和听觉。耳鼓时，手掌掩双耳，用力向内，然后放手，可以听到"扑"的响声，重复做十二下。
六、面常洗
面常洗讲的不是指用水先脸，而是干洗，常用手按摩脸部，脸部有众多穴位，常按摩能使进面部血液循环，使皮肤细腻，脸色红润有光泽，动作也很简单，搓手三十六下，暖手以后上下扫面。
七、头常摇
摇头运动，可以活络颈部，很多人常常遗忘颈部这一重要部位，颈部上承袋、下启躯干，是个重要的枢纽;常运动颈部，可刺激颈部动脉血管， 头、颈周围肌群放松， 恢复肌内的柔软与弹性，防止颈椎生
八、腰常摆
腰常摆，能强化肠胃、固肾气，中医说"腰为肾之府" ，摆腰可以加强腰部气血流通，起到固护肾气的作用，此外我们要提防腰部的脂防。
九、腹常揉
中医认为腹部为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"， 经常揉腹可通和上下，分理阴阳，去阳生新，充实五脏，有助于防治消化不良、胃炎、慢性结肠炎、便秘等疾病。
十、摄谷道(提肛)
摄谷道可预防痔疮、前列腺炎等疾病，有助于延年益寿，摄谷道，吸气时提肛，将从肛门至尿道口的肌肉的肌内收紧，闭气，维持数秒，然后呼气放松，做二十到三十下。
十一、膝常扭
俗语说"人老腿先老，肾亏膝先软"要想永葆青春，要从腿部开始。扭膝时，双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手轻轻按膝，慢慢向左右扭动，各做二十次。
十二、脚常搓
脚底集中了全身器官的反射区，用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，能调节机能平衡，恢复器官功能，排除积聚在体内的废物或毒素，使新陈代谢作用旺盛，可以治失眠、降血压、消除头痛等疾病。
十三、常散步
民间的说法就是"饭后走一走，活到九十九"，散步能增强五脏六的的功能，强健筋骨，是最好的p肥锻炼和有氧运动。