开心与不开都是自己给的一种状态。抑郁肯定也是此时此景的心里反应。我不会逃避不会躲藏。接受抑郁。享受这种状态，为什么需要去克制自己的情绪。这个不也是一种体验吗。每个人都需要经历。人生就是经历各种感受才是完美路过。
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不要他为难自己，比如想吃什么，穿什么，只要自己能够承受，就对自己好点，让自己过得舒服一些。
还有，其实总想着让症状消失也是为难自己呢，试着相处一下，也许它并没有那么可怕，就会慢慢走出来了。
可以唱歌或者体育运动，抑郁情绪很多是发生于过于压抑自己的内心，慢慢来，让情绪一点一点的释放，就会感觉好多了。
可以试试自由书写，就是把当下的情绪想法写下来，边写边觉察，就那么看着它，写上个几篇，很管用喔:-O
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1.拥有健康阳光的心态和信心2.主动和同学、朋友交流逛逛，一起吃个饭什么；一起出去走走也可以；3.接近阳光、正能量的人，远离颓废堕落的人4.从书本中寻求心灵的慰籍，寻求充实的能量5.有些医学书籍报道：多吃香蕉，多运动，可调节心情，让心情愉悦，具体原理有些淡忘了，不妨一试。我是杭川医侠，内科副主任医师，经常会发布医疗健康知识，欢迎关注。
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运动，走出去，这是对抗抑郁症最有效的方式。
从理论上来说，运动可以使大脑产生内啡肽，使人有愉悦感。
很多时候的抑郁症状，是思想和心理没有打开，会产生很多负面的东西，负面的思想使人身心疲惫，不想运动，不想走出去，什么也不想干，因为对什么都没有兴趣，如此循环，整个人真会崩溃。
其实你可能只是抑郁，而不是抑郁症。它就是一种情绪，你要做的就是立即出去，不要窝在家里，不要依赖手机，哪怕你仅仅只是从沙发上站起来，走出去，转一圈，你的心情都会不一样。
或者，你专注于自己的身心，你的感觉也会完全不一样。把思想从遥远的思绪中拉回来，专注于自己的呼吸。深深的吸气，感觉气流从鼻孔进入呼吸道，腹部慢慢鼓起来，憋气三秒钟，慢慢的呼出，感觉腹部一点点的瘪下去。就这样，一呼一吸，做到第三次，你就会平静下来。
《一平方米的静心》，是美国著名的静心大师所著。书中讲到，焦虑烦闷时，站起来挪动你的脚步，注意你的脚板，关注你伸出去的左脚，感受你换出去的右脚，就是把当下的注意力都放在你的脚步上。你会感觉自己的呼吸也跟着平缓下来。
起身，泡杯茶，慢慢的品味。双手感觉茶杯的温度，放在唇边，碰触杯口，停下来，细嗅茶香，感受热气的扑面，轻轻的啜一口，含在嘴里，感受茶水的温度和芳香，缓缓的咽下，感受温热的茶水在体内流动。
对，就这样，就像樊登老师推荐这本书时说的那样：静心，永远都在一平方米之内。
当你能够让自己的心安宁，快乐也不会远。
运动和阅读，是最简单的获得快乐的方式。
当然，知道和得到之间还有一个做到，你立即行动，才会有结果。
祝你在一平方米之内，获得静心获得快乐。
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去犯错吧！在你的能力范围，承受范围，在安全的范围，去犯点错误吧。犯点以前敢想不敢犯的错误。
所谓的安全范围，就是不要触犯国家法律，不要伤害自己和他人。不要违背公序良俗。
还要在自己能力范围内，比如你可以摔碎一只玻璃杯子。可以摔碎一只花瓶。你甚至可以摔了自己的手机。砸了自己的电视。或者是撕掉一本书。你毁掉了这些，你有能力再买回来，不让自己的生活受影响。
在自己能够承担的范围内。比如说你使劲摔碎了一只杯子。在杯子碎裂的那个声音当中，在那个玻璃渣子迸裂开来的瞬间，你会感觉到非常的开心，一种从心底涌出来的满足感。那么你不会因为失去这一只杯子，而不能生活下去。或者因为摔碎了一只杯子，遭到家人的抱怨指责，那么你就要心甘情愿的承担这些抱怨与指责。或者是为了买一只新的杯子，或者是一个新手机，你去打工几天，为自己挣一点钱。或者是省吃俭用，再买新杯子或新手机。
其实很多的人有抑郁，或者是感觉到难以开心，都是因为一贯太正确了。总是做正确的事，说正确的话，做应该做的事儿，说应该说的话。不允许自己犯错。其实有时候犯点小错误是挺爽的。你不妨尝试一下。
跟犯点小错效果差不多的还可以打沙袋。摔枕头。还没用的书本报纸撕得粉碎，洒向天空。放鞭炮。向远处投掷小砖头，小石子。打水漂。肆无忌惮的大哭一场。无畏无惧的淋一场雨。声嘶力竭的大喊大叫。忘乎所以的开怀大笑。全力以赴的玩一场球。你都会感觉到自己有瞬间被打开的感觉。会感到开心，爽快。有快感，有满足。开心开心就是你的心打开了。当你陷入抑郁状态，你的心是封闭的，你与外界完全缺乏能量的交流。 好像死水一潭一样。这怎么会开心的起来呢？开心开心，就是要把心打开。要讲道理让自己把心打开，这个比较难，就是借助于一些物品的瞬间的碎裂打开爆发等等，可以让我们的心打开。
所以去犯点小错吧。不要老是那么正确了。
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专业的事情交给专家去做。当抑郁状态的人处在痛苦当中的时候，我们可能会因为共情等感同身受，希望替他们做些什么，但我们一定不会替代专家协助他们，因为我们不会剥夺他们为自己负责的能力，也不会剥夺他们成长、求助的能力。
那么，我们可以做些什么呢？可能我们希望结果发生好转，大部分认为以目标为导向、改变结果那么他们就会改变。
事实上，我们要站在我们自己的身份角色当中，包括让我们的心理、言语和行为和我们的身份角色一致，那么我们共情后的表现，就可以帮助到情绪低落或者烦躁的人。
这是第一点。在我们的身份角色上帮助抑郁的人，而不是替代专家或者剥夺他人的能力。
其实，抑郁的人不是不会做事情，他们的无助、无望、无用“三无”的核心，不只是因为缺少纠正它们方法。做到第一点的人，不会主动提出让抑郁的人去做点什么，或者“以我为你好”的初心把道听途说的方法用到他人的身上。
身边的我们，在第一点上，要做的是清楚自己的身份角色。比如，身为朋友的我们可以做什么，身为女儿的我们可以做什么，身为同事的我们可以做什么……这方面需要我们本人澄清清楚，思考并向自己提问。
向自己提问后的答案，如果不清晰，那么可能我们被对方影响了：自己也感到烦躁、自己也不开心、自己也感到自己没有用……所以才会想问怎样帮助对方，实质上是希望以此帮助自己。
反之，便是处在常态的人：向自己提问后，基础答案出现了。那么我们在自己的身份角色中，可以为对方做什么，就会很自然积极的去做，并且我们在做的时候，心理、言语和行为都是正面的。
其次，我们要在基础答案上，有站在对方的角度上的心理、言语和行为。这是第二点。
意思是什么呢？有两层含义。
第一层含义关于我们与抑郁的人的互动。比如，身为朋友的我们，看到对方哭泣时，我们可以制造安全的环境，让他可以放松，但不是提升他哭泣的程度或者盘根究底。例如，把自己手头上的事情停下来，陪伴在对方的身边；不用语言告诉他“你可以尽情地哭”；不会问对方“发生了什么事情”……
“我们要做什么”，大部分人理解的是行为层面。而这第一层含义，也正是指明了我们在互动当中里的行为互动也要站在对方的角度，同时以自己的身份角色出发，去积极地影响不开心的人。
第二层含义，是关于我们对抑郁的人的焦点。当我们去关注对方的积极特征和技能的时候，我们就会知道他们其实会有勇于面对、成长、活着到现在的一份勇气。毕竟当下的情况并没有去到极端糟糕的一个状态当中；与此同时，我们可以在内心肯定对方在情绪不佳当中也有坚持；最后，给予对方友善的关注。
当我们对对方的焦点是积极地在关注他人的长处时，我在前面所讲的，大家都可以容易地做到：我们可以轻松地找到自己的身份角色；以美好的初心，而不是自己的视角和态度去改变对方。这是第二层含义的前两个优点；而第三个优点则是会让情绪不佳的人也同样地关注自己的长处。这样的话，我们无论是出于什么身份角色，朋友、亲人还是同事，我们都可以真正地让不开心的人从自我束缚的模式当中解救出来。
总之：
1、在我们的身份角色上帮助抑郁的人，而不是替代专家或者剥夺他人的能力。
对于没有被对方影响情绪的我们，可以围绕自己的身份角色，向自己提问，然后列出主题为“我可以做什么”，类别是“我的心理”、“我的言语”、“我的行为”的一些基础答案。
2、站在对方的角度上，拓展基础答案，在现实生活中成为的一个个具体的“我的心理”、“我的言语”和“我的行为”。
站在对方的角度上，意味着在互动时，我们以朋友、亲人、同事的身份站在对方的角度，有积极而不是消极的行为互动；同时也意味着我们的焦点是关注对方的特长。这样便可以给不开心的人，营造出温暖、安全的氛围，并会让对方同样地去关注自己正面的地方并获得一些力量。
以上是我在心理学领域下情绪管理的实践角度，来解答了这个问题。我是情绪赋能师丁丁。希望你可以在获得启发后，有确切的实践。愿你的生活愉悦、天天好情绪！
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感谢邀请，我是国家二级心理咨询师王丁高老师。怎样才能让抑郁状态的人，开心一点，走出烦躁的状态？我从以下几个角度来分析解答：
首先：理解抑郁是什么？知其然知其所以然。抑郁主要的临床表现是心情低落、意志消沉、兴趣减退、内心痛苦。所以这些临床症状导致自己不开心，很烦躁。
其次：给自己每天安排三件事做一做。因为抑郁，那么自己本身不想去活动，这时候就需要给自己安排事情去做了，每天安排的事情也不需要太多，大概三件事就可以了，比如读书50页，运动一小时，工作四小时。
其三：多和阳光快乐的人交往。人是群居性动物，所以要多和阳光的人交往，和他们交往可以收获很多的欢乐，也能收获很多的人生体验。每一种人生体验对于自己来说，都是一种全新的认识，也是一种自我能力的提升。
其四：保证足够的睡眠。人在睡眠的时候，是保证整个人处于放松的状态，在放松的状态下，可以恢复自己的心理能量，能够让自己第二天有更多的精力去处理很多问题。
把自己的生活工作和学习都安排好，享受每一天的幸福生活。让自己的人生变得有趣味性。
以上为我的回答，希望对你有所帮助。
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转移注意力，做些有意义的事情，不要让思想上留存一些让自己不开心的事情。做点让自己开心的事情，慢慢的你就会快乐。
一、积极的自我暗示
有抑郁状态的人，平常要对自己积极的暗示，多往生活的好处去想，事情就会变得乐观了。告诫自己：愁也一天，喜也一天，不如开心快乐的过好每一天，要让自己活得开心，多鼓励自己。
二、做运动
运动能够治疗精神上的疾病和其他疾病，运动，使内心平和下来。有抑郁的人坚持每天一小时的运动量，当运动量达到一定程度时，就会产生腓肽效应，腓肽效应能够愉悦人的神经，运动能让人的心情保持愉悦。
三、听音乐
音乐能够陶冶人的情操，消除内心的不愉悦感，听励志的音乐感悟歌词带来的正能量感，让思想健康，情绪积极。音乐能够使人的心情快乐，还能让内心平和，不暴躁。
四、在家做点拿手美食
在家可以做些自己喜欢吃的食物，俗话说民以食为天，人人都离不开吃，没有食物的供应身体就不会有能量。体会做美食的乐趣，感悟生活的美。
五、多和身边的人交流
抑郁的人不能独来独往，我行我素，要多和人交流，沟通，敞开心扉，把你内心的想法说出来，让身边的人告诉你：心儿永远都要向往着未来，一切都是瞬息，一切都会过去，把失去的变成可爱。
六、保持积极的心态
积极的心态让人的心情是愉悦的，消极的心态让人的心情是糟糕的。所以，不要输在心态上，无论是什么事情，以积极乐观向上的心态面对一切，心态好了，你这一辈子就会好了。
七、去旅行
旅行的意义在于途中感悟人生，体会人生。旅行让你看到了不同的地方有不同的民族特色，风俗习惯，增长了见识，开阔了眼界。看到不同的地方有很多的漂亮景色，人生何尝不是一种享受？旅行让人的心情开心，内心平和，不烦燥。
八、听喜马拉雅山
停喜马拉雅山可以让你的抑郁状态慢慢的消失，里面的内容丰富，多听多思考，在别人思想的帮助下，建立自己正确的思想。
九、多看书
抑郁状态的人可以看《和抑郁的自己聊聊吧》《直面内心的恐惧》《我的抑郁症》《走出抑郁》《当幸福来敲门时》《当下的力量》。书就是人类进步的阶梯，看好书，读书成为更好的自己。
总结：抑郁状态的人可以通过以上的方法来让自己开心一点，走出暴燥的状态，让自己活得开心，要学会主宰生活，积极乐观的心态面对一切，驾驭好自己的心情。
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其次，让自己动起来，能做一点力所能及的事，就动一动。抑郁症的患者最不愿意动，正因为不愿意动，才要在理智上强制让自己动起来，哪怕起来扫扫地，擦擦厨房，洗洗衣服，也比躺着要强。
最后一点，一定要找人倾诉。倾诉可以缓解心理压力，找个可以陪伴自己的人。一个人闲着，就会胡思乱想，有个人说说话，或许不能从根本上解决问题，至少能减少独处的压力。
如果实在是自己不能调节了，请不要犹豫，尽快去附近的医院和机构，寻求心理咨询的帮助。
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资料显示，我国抑郁症患病率约5%，患者约4000万人，这其中只有不到10%的人寻求医生帮助。
为什么呢？很多人对抑郁症仍有误解，以为抑郁只是想不开，多出去活动或找人聊天开解即可缓解。
其实，抑郁症是有生物学基础的大脑功能紊乱疾病。
轻度的抑郁，通过咨询心理医生等方式确实有效，但中度以上的抑郁，必须依靠药物帮助。
抑郁症有三大类症状：一是情绪问题，如出现低落、悲观、消极等；二是躯体症状，患者感觉全身不舒服，但通常从头查到脚都检查不出问题；三是有认知障碍，如记忆力不好，注意力无法集中，打麻将不会出牌，看电视剧也看不进去等。
抑郁症的发病是遗传易感性和环境共同作用的结果，目前的研究还未发现抑郁和特定的单个基因突变有关。
有的人以为得了抑郁症，就是“想不开”、“不开心”，找个人或者心理咨询师聊聊天、开解开解就好了。
抑郁症并非“想不开”，而是患者大脑发生了生物学改变，例如五羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质出现下降，神经细胞之间信号传递出现问题，导致控制情绪、认知、躯体功能的各个神经环路出现问题。因此以药物为主，结合心理治疗或物理治疗的方法才是治疗抑郁症的正确方案。
很多人宁愿看综合医院，也不愿意去精神专科医院就诊，担心被扣上“精神病”的帽子。
其实，抑郁症的诊治需要非常专业的医生，例如抑郁也分单相和双相，单相抑郁以情绪低落、思维减慢、兴趣丧失等表现为主，而双相抑郁有时会表现为躁狂、兴奋、话多、行为冲动等，通常在青少年阶段起病，两种抑郁的治疗方案不同，如果双相抑郁单纯用抗抑郁药物会诱发躁狂，加重病情。
适当的运动和散心可以相对缓解病症，但绝不可能治愈抑郁症，药物仍是治疗抑郁症的主要途径，特别是中、重度抑郁症患者，更应接受医生的专业诊疗。
因为抑郁症是一种慢性反复发作的病，所以药物治疗要足剂量、足疗程。
若治疗不彻底，反复发作两次以上，通常需要终身服药。
然而，不少患者担心长期服用抗抑郁药物会导致“变笨”、“上瘾”，产生依赖等。
宁玉萍指出：“慢性病不像感冒几天就好了，治疗周期本身就比较长，我们知道高血压、糖尿病都是慢性病，基本上是终身服药，人们不会认为对降压药、降糖药产生依赖，其实抗抑郁药也不会产生依赖，而且还能改善认知功能。
抑郁症用药通常是三个月急性期治疗，六个月巩固期，治愈至少服用一年以上。
通常在用药前一周，会有口干、头晕或者是胃肠道不舒服等副作用，但一两周后这些副作用会逐步消失。
所以，遵循规范化治疗流程，才是彻底摆脱抑郁症的捷径。
最后，释心理祝您早日恢复健康。
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