推荐午睡30秒快速入睡的方法如下：
1、呼吸调节法
具体的练习方法是4-7-8呼吸法: (1)呼吸分为3步,先闭气,用吸气,在心脏中从1到4,4秒。(2)停止呼吸,屏住呼吸7秒钟,在脑海中从1数到7。(3)最后一口气,在脑海中从一数到八,持续八秒。3个周期后才能感觉到睡眠。
2、心理放松法
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
3、美国海军2分钟入睡法
首先让人坐在椅子上，然后不要有任何的控制，让身体自然呈现一种无力的状态，缓慢地深呼吸，放松脸部所有肌肉，仿佛自己能够感受到的只有呼吸间的一开一合尽量多练习。
4、爱丽丝睡眠法
先盘腿坐在床上不动，闭上眼睛想象自己已经入睡，停止思考，让大脑放空，如果逐渐有了睡意，就立马倒下入睡。
5、单调法则
通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为「无聊」可以将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。
6、音乐疗法
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。
快速入睡的注意事项：
调整身体姿势：采用舒适的姿势可以帮助身体放松，如平躺或侧卧，这有助于身体和大脑的放松。
吃得好，吃得饱，食物消化会消耗我们的身体能量，这样我们就能很快睡去了，还有就是不要想太多，心无杂念，把身体完全放空，这样也能很快的入睡。
怕被呼噜等声音吵醒，上网买个耳塞，音量能减少80%，打雷都听不见，怕亮光，拉窗帘，戴眼罩等