午睡30秒快速入睡的6个方法

推荐午睡30秒快速入睡的方法如下:
1、呼吸调节法
具体的练习方法是4-7-8呼吸法: (1)呼吸分为3步,先闭气,用吸气,在心脏中从1到4,4秒。(2)停止呼吸,屏住呼吸7秒钟,在脑海中从1数到7。(3)最后一口气,在脑海中从一数到八,持续八秒。3个周期后才能感觉到睡眠。
2、心理放松法
卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。
3、美国海军2分钟入睡法
首先让人坐在椅子上,然后不要有任何的控制,让身体自然呈现一种无力的状态,缓慢地深呼吸,放松脸部所有肌肉,仿佛自己能够感受到的只有呼吸间的一开一合尽量多练习。
4、爱丽丝睡眠法
先盘腿坐在床上不动,闭上眼睛想象自己已经入睡,停止思考,让大脑放空,如果逐渐有了睡意,就立马倒下入睡。
5、单调法则
通常情况下,无聊的东西都不太受欢迎,但却是睡眠的好伙伴。因为「无聊」可以将大脑的开关关上,从而实现深度的睡眠。
6、音乐疗法
临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。
快速入睡的注意事项:
调整身体姿势:采用舒适的姿势可以帮助身体放松,如平躺或侧卧,这有助于身体和大脑的放松。
吃得好,吃得饱,食物消化会消耗我们的身体能量,这样我们就能很快睡去了,还有就是不要想太多,心无杂念,把身体完全放空,这样也能很快的入睡。
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