现代社会，随着电脑和汽车的普及和写字楼的遍布城区，伴随着办公时间越来越长了，加之生活压力变大，花费在生活中运动的时间减少，导致不同程度的腰椎疾病就会慢慢“侵蚀”我们的身体。
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想“突出” 坐“出来”
研究显示：20岁到40岁之间的年轻群体，前往医院被确诊为腰椎间盘突出的人数越来越多，呈明显上升趋势。比如：长期伏案工作的白领，常因臀部或腰部突然的剧痛而不得不停下工作。
“白领一族”坐姿多为：耸肩、含胸
由于学习、工作等原因，人们需要长时间的坐着。即使是休闲的时间，也会选择坐在电脑前上网、打游戏。
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加之，使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势加重了脊柱的负担。
同时，人们驾车的时间也大幅增加，久而久之即便是年轻人的腰椎也会受到不同程度的影响。
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“坐”比“站“压力更大？
站着的时候，头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导，最终传到脚弓。坐着的时候，头、躯干和上肢的重量传导到腰部再到臀部。
如果站姿时的腰椎压力是100，人在坐着驼背时的腰椎压力，就是185！
也就是说，驼背的坐姿会比站姿时的椎间盘压力大1.8倍！
如果站姿腰椎压力100，坐姿是185
为什么坐姿的腰椎压力更大？
因为腰部没有支撑时，骨盆会后倾，这会造成椎间盘前侧的压力过大。
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姿势做的好 “腰突”没烦恼
日常生活中要注意保持正确的坐姿、睡姿以及保持运动的合理性。
站 姿避免塌腰驼背
尽量将腰背紧贴椅背
仰卧、侧卧、俯卧，随意不随便
久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是蛙泳。
蛙泳动作温和最有助于锻炼腰背肌
坚持做‘小燕飞’动作，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。
腰椎间盘突出症大多数病人可经非手术治疗缓解。
年轻、初次发作或病程较短者、症状较轻，休息后症状可自行缓解、影像学检查无明显椎管狭窄可以选择非手术疗法，主要包括卧床、牵引治疗和适度的理疗、按摩。
病情较重或保守治疗无效的患者，可根据医生建议采取手术等方式进行治疗。
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30thMay 2019
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