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人到中年，由旺盛期步入衰老期，机体各器官的功能开始逐渐衰退。饮食也不像年轻时候一样，每天都可以敞开胃口的大吃大喝。
因此，为了自己的身体健康，饮食一定要多加注意。对于中老年人来说，建议少吃鸡鸭鱼肉，多尝尝下面这几样好物，腿脚有劲精力旺！
01
这些食物中老年一定要多吃
【1】红枣
从中医角度来讲，红枣能补中益气，其中含有的营养成分尤其丰富，非常适合脾虚体弱、倦怠乏力、气血不足的中老年人食用。
红枣中含有钙、铁等矿物质和黄酮类物质，所以常吃红枣能起到养血安神，镇静催眠的作用，如果有心神不宁的症状，睡眠质量差的时候，适当的吃一些红枣，可以让自己香甜入梦。
需要提醒的是，红枣虽好，但一次食用最好别超过20枚，吃得过量会有损消化功能，引发便秘，还会引起胃酸过多和腹胀。
【2】桑葚干
桑葚干具有多重食疗功效，被称为“民间圣果”，常吃可补肾益气，同时对肾虚引发的耳鸣和白发早衰也有很好的治疗功效。
桑葚干可以当做零食来吃，生活中嘴馋的时候吃一吃，但因为糖铁量高，建议不要过量食用。平时可以用来泡水喝，美味酸甜，营养也更容易吸收，特别适合中老年人食用。
桑葚干加红枣泡出来的水不仅味道非常的香，还能起到不错的补血作用，同时它对于滋补和强健身体也是有帮助的。
【3】黑芝麻
黑芝麻是营养价值很高的一种补品，不仅可以控制血压、补钙，同时也具有疏通血管，预防动脉硬化的功效。
黑芝麻的神奇功效，还在于它含有的维生素E居植物性食品之首。维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常食可起到抗衰老和延年益寿的作用。
黑芝麻不寒不热，非常适合中老年人治疗肾虚引起的脱发、须发早白、头昏耳鸣、腰酸腿软等症，同时还有健脑益智的作用。
02
这几种食物碰不得
（1）腌制食品
咸菜，是中老年人的餐桌常客，粥配咸菜是很多人爱吃的黄金搭配。但是咸菜盐分含量高，经常吃会增加高血压的风险。
不光咸菜，像腊肉、香肠、咸鱼等腌制的食物都是高盐食物，都不健康，中老年人真的应该少吃，能不吃最好。
（2）油炸食物
油炸食物较为焦硬，多难消化，老年人因咀嚼能力差，消化功能必减退，吃多了易增加胃肠负担，引起消化不良。
另外，油炸食物热量高，油脂多，经常摄入会增加肝脏负担，中老年人想要保养好肝脏应该保持正确的饮食习惯，少吃油炸食物，这样才能维持身体良好状态。
（3）蜜饯类食品
果脯蜜饯类食物口味甜美，色泽明亮美观，深受广大消费者喜爱，但是此类食物也对人们的健康存在不利影响。
蜜饯类食物含糖和添加剂较多，食用过多对身体不好，而且经过多道程序处理，加上色素，香精，防腐剂等物质，摄入过量会对人体的肝脏和神经系统造成危害。
总结：生活中其实有很多滋补的食物，不一定只有鸡鸭鱼，建议各位中老年朋友平时多吃这几样，坚持肯定会有意想不到的收获。
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