臃肿身材、圆圆的肚子和粗壮的大腿。
（尽量不吃甜点）每天也会喝点黑咖啡
主页妞之前就介绍过黑咖啡对于健身、控制体脂很有用（缺点就是太苦了），所以鲜少有人尝试，但没准胖子与瘦子之间的差距就是“少喝点了咖啡”哦01
咖啡隐藏的“减肥功效”
有研究表明：咖啡可以降低Ⅱ型糖尿病、癌症等的发病率及早逝率，也能促进免疫系统，至于咖啡为什么能减肥？还得从成分说起。
01减少脂肪堆积
咖啡中的绿原酸有广泛的生物活性，有抗菌、促代谢、防衰退的功效，同时又能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动。更有研究表明：绿原酸可以促进葡萄糖代谢，不仅可以有效减少脂肪堆积，还能降低糖尿病发病风险。加速脂肪分解
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于强抗氧化剂，能提高肾上腺素＋多巴胺的水平。肾上腺素使脂肪细胞释放出更多游离脂肪酸，此外还能刺激中枢神经系统，加快新陈代谢，让更多的游离脂肪酸参与到热量消耗，促进燃脂，也被叫做“燃脂瘦瘦水”。03消除水肿
当体内水分过多排不出去时肠道黏膜就会充血水肿，整个肠子会因过度肿胀而下坠形成“将军肚”，水分滞留形成“大象腿”。而咖啡因可以促进肾脏机能，排出多余的水分，又能改善肠道微循环，缓解腹胀、水肿，从而达到减重瘦身的功效，尤其是黑咖啡更有利尿作用。促进新陈代谢
新陈代谢越高，减肥就越容易。研究证实：咖啡因可以提高代谢率3%-11%，剂量大的情况下影响更大。而且它能刺激神经使人兴奋，加快能量消耗。因此，在运动前40-60分钟喝一杯黑咖啡，能够在运动中多消耗15%的脂肪。05提高运动能力
咖啡因可以改善肌肉自由收缩、增加肌腱力量、提升运动耐力等多种机制，从而提高11%-12%的运动表现能力。实验证明：运动前喝杯黑咖啡可以延长半小时的运动时间。所以说黑咖啡不仅可以促进脂肪燃烧，还能提高运动能力，再次加快脂肪的分解。而怎么才能让减肥更轻松，更快速呢？
02
超级减肥：咖啡＋运动
01选对咖啡
首选黑咖啡。黑咖啡历来被称为“健康使者”，热量更低，100g黑咖大约只有2.55千焦的热量，利尿作用强，对于水肿型肥胖效果更佳。而且黑咖啡的美容、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。喝对咖啡
①不加糖，不加奶。纯咖啡的热量低，但如果加了糖和奶精，热量就要高很多，减肥效果较差，甚至反而增肥。②喝热咖啡。热咖啡可以更快地消耗体内的热量。③餐后饮用。空腹饮用咖啡对肠胃有一定的刺激性，餐后饮用不仅能化解刺激，还能加快分解食物，减少脂肪的堆积、改善便秘。④运动前饮用。运动前饮用可以加快脂肪燃烧，提高运动能力，减肥效果更理想。科学运动
每个人的基础不一样，运动要量力而为、循序渐进。一开始可以持续运动30-60分钟左右，习惯后适当增加运动强度或时间，不仅可以增强身体的适应能力，也更不容易反弹。-END-