脚崴了以后，到底是热敷还是冰敷？

日期：2020-11-29 栏目：养生常识作者：共青团中央浏览：次

本文专业知识由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心崔新雯、徐建方提供运动这个词好像一直就和生活脱不开关系运动就有可能会受到伤害提到运动损伤相信大家最容易想到的就是崴脚在不平整的地面运动或者穿着不合适的鞋子运动时都很容易扭伤

而且多为脚踝外侧韧带损伤受构成脚踝的骨的结构、脚踝周围的韧带强度及肌肉力量的影响当韧带和肌肉薄弱或者损伤时崴脚的情况就极易出现了

扭到脚可能是运动损伤里面最高频的一项了吧
那团团今天就来告诉你一些这方面的小知识吧

小张是一位35岁的女白领，平时喜欢穿高跟鞋。自从一年前右踝关节扭伤后，穿高跟鞋走路总崴脚。小张：“当时没怎么处理，休息两天后肿消了一点，就正常上班了。但现在走路时，总觉得踝关节不舒服，而且更麻烦的是，我现在穿高跟鞋走路总崴脚。最近去拍了个核磁，报告单上写着‘韧带损伤’，感觉还挺麻烦。”另外，穿高跟鞋走路对踝关节不利，尤其对于习惯性扭伤的人来说，建议尽量不要穿。崴脚要小心，别让小问题变成大麻烦。

在竞技体育中伤病是很常见的，当然不同的运动在受伤的部位也会有所不同。对篮球运动员而言，踝关节和膝关节是比较常见的损伤部位。还有许多优秀的篮球运动员因为伤病提前结束了职业生涯，乔丹的接班人格兰特希尔，还有中国的姚明很大程度上是因为脚踝受伤而选择退役。

扭到脚该怎样处置和保养如何预防运动损伤运动时的穿戴又有什么讲究呢脚扭了，怎么办

如果不小心扭到脚

尽量不要用受伤的脚接触地面

可以试着用另一条健康的腿走路

24小时内冷敷

以缓解肿胀的发生

每次冰敷15分钟为宜

同时使用弹性绷带

在伤处做包扎压迫

持续24小时以上

如果不幸两条腿都扭伤了那就坐下来把两脚伸直岔开然后拿起你手边的通信工具请别人来帮忙吧~

需要注意的是淤血没散时千万不要试图热敷那样会让腿越来越肿

如果已经扭伤一定要注意保养合理处置、合理用药才会更快好起来哦~下面给大家介绍一些关于扭伤之后的应急小技巧吧

正确使用热敷和冷敷扭伤初期破裂的小血管在流血此时可用冷敷使血管收缩凝血控制伤势发展淤血没散时千万不要试图热敷破裂血管流血停止后这时可用热敷促使扭伤处周围的淤血消散

正确按揉扭伤局部扭伤初期以在血肿处做持续的按法为好24小时后应以肿处为中心向周围各个方向擦揉

适当进行活动在扭伤初期肿胀和疼痛逐渐加重应停止活动抬高患肢待病情趋于稳定后只要不是很痛可逐步加大足踝部的活动

合理用药扭伤初期不需内服药也不宜外敷活血的药物以免血流更多、肿胀更大必要时用 “好得快”喷洒伤处可以缓解不适

24小时后可内服云南白药、跌打丸、活血止痛散再外敷五虎丹等待消肿消肿后就不必再内服和外敷药物啦

以上方法都无效，怎么办？

看到这里

肯定会有小伙伴问：

如果扭伤一个月

还不好怎么办？

如果扭伤疼痛剧烈

或持续时间长

上述处理一段时间后

仍然疼痛明显

这是不正常的

应考虑其它合并损伤的可能

建议及时就医

做进一步检查

以免贻误病情

预防扭伤，从穿戴开始运动时要选择保暖、透气有保护皮肤和减少损伤作用的运动服为了预防崴脚运动时要选择能够提供良好足支撑且大小合适、运动舒适的运动鞋

选择合适的袜子也很重要袜子过紧或过松都不利于运动健康过松可能导致起水泡过紧则会影响足部血液循环在运动中造成不适感更不能在运动时不穿袜子这样脚容易打滑更容易造成运动损伤

穿什么、怎么穿固然重要但归根到底预防扭伤还需要各位小伙伴多加注意做好热身留心场地安全保护好自己呀

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编　　辑丨张海婷、陈伟星校　　对丨张玉阶校　　审丨裴　广、丛志超、张欣悦值班编委丨徐兴邦

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