谢谢邀请:,对于怀孕的宝妈们来说,吃饭可真是个大问题,一张嘴吃饭,养活两个人,吃不好孕宝宝发育不良。吃好吧,营养过剩对自己不好,真是十月怀胎,一朝分勉,奔生的儿,奔死的娘,难坏了宝妈们。
从营养学的角度来说,宝妈们在孕期应当加强各种营养的获取,但有时会造成自身的快速发福,揪其原因,还是脂肪类,糖类作怪,孕妈们在孕期,可根据自身情况适当调节,千万不要为了自己,亏了宝宝!(我是奶爷,这是奶奶生前留的怀孕密籍)
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孕妇的孕期体重该如何管理1,孕早期(体重增长1~2公斤为宜)孕早期体重管理:尽量均衡饮食,吃的不多也没关系,此阶段胎儿尚不稳定,孕妈咪要多注意休息。2,孕中期(体重增长4~5公斤为宜)孕中期(4~7个月)是胎儿体重加速增长的阶段,很多孕妈咪都可能感觉体重一下增长了好多。当然也有一些孕妈咪体重没有增加。孕中期体重管理:每天少吃多餐,如果晚上被饿醒不要吃高热量或高脂肪的食物,因为这会使自身体重增长过快。其次孕中期注意饮食搭配,不要大吃大喝。此外,适量运动不可少。3,孕晚期(体重增长5~6公斤为宜)是胎儿体重快速增长的阶段,几乎所有的孕妈咪肚子都大了很多。也有一些孕妈咪可能到孕晚期了体重才开始增长。孕晚期体重管理:注意营养搭配,避免油腻及高糖分的食物(预防糖尿病);每天运动量可比孕中期减少,但不要停止运动。最好根据预估的胎儿体重来调整每日的饮食摄入量。这样才是最科学的。均衡营养、少吃多餐、适量运动。
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孕妇孕期体重管理这个问题,很关键,很重要,是每一个孕妈都需要熟悉的问题。因为孕期体重控制不合理,增长过多或过少会带来一定的麻烦,比如体重增长过多,新生儿为巨大儿、孕妇患妊娠期糖尿病、高血压、难产的风险会大大提高;如果体重增长过少,胎儿宫内发育迟缓、早产儿、围生期死亡、出生后低体重等等的几率就会增加。
那么,到底该如何控制孕期的体重呢?一般来说,建议整个孕期的体重增长应该保持在25斤左右才算是正常,当然围绕这个数值上下稍微有所波动也是可以的。按照早、中、晚不同的孕周来说,早孕期即孕13周之内,建议增长1-2斤,孕中期即孕13周至28周,建议增长8-10斤,到了孕晚期也就是孕28周以后至分娩前,建议增长10-12斤。
然而,以上这些数值不是绝对的,由于每个孕妇在怀孕前体型有偏胖、正常、偏瘦之分,根据这个我们建议孕前先算出体质指数,也就是BMI值,即BMI=体重(kg)/身高(m)2,中国女性的正常范围是18.5-24,小于这个范围就是偏瘦,大于这个范围就是偏胖,婴儿的体重和这个值密切相关,建议体重偏低的孕妇孕期体重增长可以稍微多一些,相反地,对于偏胖或者说肥胖的女性应该增长少一些。
总之,怀孕是一个累并幸福着的过程,胎宝宝的健康生长需要孕妈适当的锻炼,保持愉悦的心情,均衡营养,细心呵护。
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1.多吃一些绿色蔬菜。2.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。3.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。 4.请老公帮忙把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关,有人监督,比较容易坚持。
为了你和宝宝的健康,孕妈妈们请管好自己的嘴,把吃货的心暂时收起来,怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食,合理的控制,才能让宝宝更好的成长。你说呢?
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如何科学合理控制孕期体重?孕妈控制的真好!
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怀孕期间,孕妈妈不仅要兼顾自己,还要兼顾肚中胎儿,营养要摄入的均衡,但并不代表可以不控制饮食。今天我们就来讲讲怀孕早期怎么控制体重?
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孕期饮食还是要注意,不能说自己吃的多,孩子就会长得好。整个孕期体重增加最好不要超过20斤。若是增长太多太快,腹部会迅速出现妊娠纹,而且有些人胸部大腿也会出现紫纹。平时正常吃饭,吃适量水果,饭后散步就可。
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孕早期(0-12周)建议增加的营养素:碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸等孕中期(13-28周)建议增加的营养素:蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。孕晚期(29-40周 )建议增加的营养素:铁质与维生素A
除了饮食外,孕妇还需要适量运动。当然要选择适当的运动。孕妈要关注运动的适应症,另外运动力度幅度和时长都要仔细把握。
孕早期可适量散步,孕中期可以根据自己的爱好选择游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈等,孕晚期36周之前同中期相同要减少运动时间和减小运动幅度,36周以后可以练习爬楼梯和下蹲等有利于顺产的活动,适当休息。
总之呢,体重要合理控制,体重增长过快,增加孕期并发症的发生率,比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等;难产率和剖宫产率比正常孕妇高;产后不易恢复体型,出现Ⅱ型糖尿病的风险也更高。还会影响新生儿出生体重,增大发生巨大儿的风险;患妊娠期糖尿病的妈妈,子宫环境和胎儿生长都受影响,会造成低出生体重儿。 体重增长过慢的导致孕期营养不足,发生早产的风险增大。还有可能造成胎儿的生长发育减缓甚至停顿,容易出现低体重儿,宝宝未来的抵抗力也会比较弱。
宝妈们心里有个数就行了,也不用太担心,放松心情,开开心心度过孕期,顺利分娩,真心祝愿每个女同胞孕期一帆风顺,宝宝健康可爱。关注我有好孕噢~
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很多孕妈年轻不懂事,也没有重视孕期的营养及体重管理,整个孕期重了40斤的人大有人在,孕六个月左右长了好夸张的妊娠纹,像蚯蚓一样爬满了肚皮,第一胎长的妊娠纹粉红色的,产后恢复了就变成银白色的喽,再也回不到从前了,再也不想穿露脐装了,真是追悔莫及。
孕期的营养和胎儿生长发育及智力密切相关,所以孕期营养要高于非孕期,但是孕期又要控制体重变化,才有益于孕妇和胎儿。
孕妈比较理想的体重增长速度,重要的事情,说三遍,三遍,三遍,早期妊娠一共可以增加1---2kg;中晚期每星期可以增加0.3---0.5kg,像我这种比较胖的,只能增加0.3kg;这样算下来。整个孕期可以增长体重10---12kg。像我这种胖子,只能增加7--/9kg。
所以总结下来,每周体重增加低于去0.3大于0.55kg,应该调整饮食。让体重控制在每周0.5kg。
所以孕妈记住喽。一般控制在每周一斤喽。
那么孕期吃啥子嘛?充足的热量、蛋白质、糖类、微量元素、维生素,是孕期缺一不可的几大元素。
一般在建档立卡的时候。营养门诊都会有食谱相送的,孕妈们只需要按食谱吃就是喽。
回答问题,我是专业而认真的,谢绝默默转载,转载通知我哈,
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感谢邀请:基础代谢率在18~23的孕妇,在孕期的体重增长要控制在20~25斤左右,胎儿的体重也能维持在6~6.5斤左右。孕前20周增长5斤左右即可,后20周增长15~20斤,每月2~3斤,平均下来每天的增长量在1两左右,祝福每位宝妈都能生下健康漂亮的宝宝。