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作者：许朝暮

来源：十点读书（ID: duhaoshu）

好好休息才是最重要的。

康德曾说过：

“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”

睡眠对我们至关重要，你几点睡觉，就是什么命。

在网上看过一组入睡时间对应的人格类型：

9点之前：悠闲一族

9-10点：养生能手

10-11点：自律达人

11-凌晨1点：社交高手

凌晨1点以后：熬夜王者

不同的入睡时间，决定了我们不同的精神和身体状态。

越是好好睡觉的人，越能保持元气满满，无病无忧。

千万不要忽略睡觉这件“小事”，没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要。

你越熬夜，生活就越糟糕

朋友阿杰最近工作不顺，和女朋友的关系也出现裂缝。

这段时间，他为了攒够装修房子的钱，下班后做起副业，经常忙到凌晨两三点，第二天早上七点又要起床上班。

很快，他的身体就吃不消了，变得特别憔悴。

他对任何话题都提不起兴趣，经常转个身就忘记了自己刚才打算做的事情。

他的脾气也越来越暴躁，总为一些小事跟女朋友吵架，稍有不如意就大发雷霆。

有一次，他还弄错了客户发来的订单，给公司造成了损失，差点儿丢掉工作。

他本想靠熬夜提高生活质量，结果却得不偿失。

现在的年轻人，已经习惯了拿睡眠来透支时间，不是为了工作奋斗，就是忙着享受娱乐。

然而，熬夜无异于一种巨大的伤害，会一点点吞噬我们的健康和活力。

作家郭敬明转型做导演以后，在节目中提到，自己为了拍戏，几乎三天没合眼。

当时，他正在筹备自己的新电影，突然接到了一个拍摄短片的邀请。

于是，他白天督促电影的进度，晚上又匆匆忙忙地赶去短片拍摄现场。

起初，他觉得自己扛得住，困了就喝咖啡，或者在来回路程中小憩。

熬了一天以后，他觉得精神越来越恍惚，整个人的意识都是飘的。

到了最后，他的情绪已经不受控制，坐在车里崩溃大哭。

不加节制地熬夜，长期缺乏睡眠，是对精神的巨大折磨，更会对身体造成严重伤害。

今天透支的时间，迟早会让我们加倍奉还。

拒绝熬夜，维持身体的最佳状态，保证头脑的清醒活跃，才能做到事半功倍。

好好睡觉，才能掌控人生

生活中，经常听到有人抱怨：

“我习惯熬夜，不到两点睡不着觉。”

“失眠太严重了，越着急越睡不着。”

“想起明天的一大堆事，哪还有心情睡觉？”

据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，中国成年人的失眠率更是高达38.2%。

究其原因，我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。

美国心理学家提出：“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标，表示身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

有一个关于“睡商”的测试，一共10道题，每道计1分：

1. 能在15分钟内入睡，晚上11:00点前睡着

2. 每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次

3. 在床上的时间有85%在睡觉

4. 入睡前不会回想白天发生的事

5. 晚上几乎不做梦

6. 换了新环境也对睡眠毫无影响

7. 不会轻易被周围的动静吵醒

8. 每天早晨醒来时神清气爽

9. 白天精神充沛、头脑清晰

10. 午睡时间不超过30分钟

分数8分以上，睡商很高；5分以上，勉强及格；5分以下，睡眠堪忧。

睡商与一个人的健康、生活和工作息息相关。

睡商高的人，往往自律而笃定，懂得劳逸结合，既能高效工作，也能享受生活。

作家赫芬顿曾以“少睡觉多做事”为荣，她一天工作18个小时，忙起来不分昼夜。

有一次，她因熬夜而过于疲劳，摔倒在地，头部撞到桌子，导致下颌骨骨折。

她感到十分后怕，决定改变自己的生活方式。

她减少了工作时间，卧室里没有任何电子设备，连纸质书也不放；每天按时起床、睡觉，保证睡眠规律。

然后，她发现自己的状态焕然一新，精神抖擞，思维敏捷，工作效率也大大提高。

只有控制睡眠，才能更好的控制自己的人生。

作家尼克在《睡眠革命》中说：

一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。

睡眠就像生命的基石，所有积极热情都依附于它，一切幸福美妙都绕它而生。

提高睡商，好好睡觉，才能有饱满的精神击退挫折，用旺盛的精力向上生长。

真正厉害的人，懂得掌控睡商

医学杂志《柳叶刀》曾研究发现：

完成同样一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。

好好睡觉，就是一个人最好的投资。

我们该如何提高自己的睡商呢？

1.培养规律的作息习惯

作家松浦弥太郎在《正直》中说：

“每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天要去锻炼，快走十公里，然后八点去上班。

这种规律性的生活对于我来说，是非常重要的工作之一。”

越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。

睡前一小时放下手机等电子设备，等困意袭来就睡，早上按时起床，周末也尽量不要赖床。

如此循序渐进，培养出良好的作息习惯，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。

2.尽量保证午睡

美国国家航空航天局的一项调查发现：26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。

利用好碎片时间，享受一个舒适惬意的午休，也能为我们补充很多能量。

对大多数人来说，下午两点到五点是午睡的最佳时间，大约睡30分钟就会恢复活力。

3.坚持锻炼身体

曾经看过一个实验：

2600个失眠的人，年龄18-85岁，分成几组，一组不运动，其他组分别进行不同时长的有氧运动。

得出结论：每周进行150分钟的运动锻炼，可以有效提升65%的睡眠质量，白天也更有精神。

日常生活中，坚持做一些有氧运动，例如跑步、骑车、野外徒步爬山等，既能强身健体，也能改善睡眠。

4.放下心中的负担

有时候，我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情，工作上的焦虑，人际交往上的烦恼……整夜不得安宁。

而最好的睡眠状态，是睡前原谅一切，醒来不问过往。

可以把心中的“负担”写出来，安排好处理时间，或记下自己的反省，这样有助于我们清空大脑，心无挂碍地睡去。

睡个好觉，就是治愈生活的良药。

不管生活有多少事与愿违，都能被彻夜酣睡解放身体，让一宿好梦温暖心灵。

好好睡觉，你就赢了

莎士比亚曾说：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。

好好睡觉，呵护身体，养足精神，才是人生的头等大事。

再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲惫，才能精神百倍地应对艰难的挑战。

再烦恼也不要影响休息，放下内心的压力，才能元气满满地抵挡生活的刁难。

睡商高的人，更好命。

愿你我懂得好好休息，日日拥有好眠，朝气蓬勃地大步向前。