1、少碰油腻高汤2、少碰高盐腌菜3、少碰高脂腊肉4、少碰高糖糕点1、多补充α-亚麻酸，血管好2、远离烟酒，减少血管损伤3、多规律作息，不熬夜4、多运动，避免危险5、多了解脑血管病发病前兆，及时就医

防病的同时，我们也要注意了解脑血管病发前兆，一旦不幸中招，能够第一时间及时就医，也能减少疾病带给我们的伤害。

脑血管病发病的7个前兆：

眩晕明显：突然感到天旋地转，然后站立不稳，抬脚费力，甚至会摔倒在地上。

眼前蒙黑：可能是一过性的眼前蒙黑，或者是突然一只眼睛出现视物不清。

经常呛咳：在喝水或者进食的过程中出现了莫名的呛咳，这也是很多人发生脑溢血的先兆。

白天嗜睡：即便是在精神很好的白天也会睡意明显，非常疲惫、总是睡不够的感觉。

哈欠连天：不分时间、地点地打哈欠。其实这正是大脑开始缺氧的征兆。

舌根发硬：其中一部分人可能会出现类似舌头根部僵硬，舌头膨大，造成的说话说不清楚。

常流鼻血：高血压患者经常的鼻出血，半年内很有可能会出现脑溢血。

注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。

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人到中年后慢性疾病如高血压病、高脂血症、糖尿病等对靶器官造成的损害已积劳成疾了，表观为各种重要脏器：心脏、脑子、肾脏、大动脉各种病变陸续出现了，因此人到中年不是仅仅预防脑梗和脑出血，包括冠心病引起的的心绞痛和心肌梗塞、心源性猝死、心力衰竭，肾功能衰竭甚至必需要靠血液透析才能活命，也包括大动脉瘤、主动脉夹层形成、下肢缺血性坏疽等。

这些会剝夺人的正常生活质量、长期卧床、甚至生命的根源就是来自于上述几种慢性疾病引起的结果：动脉硬化造成动脉瘤的破裂，动脉血管内粥样斑块破裂形成血栓导致心肌梗塞和脑梗。

人到中年已经发现有高血压、高血脂、高血糖就得积极治疗，不要认为没有任何不适和症状就是一个“健康”的大活人，只不过时间还未到，你不理他们，他们一定会找你算帐。世上什么药都有，只是没有后悔的药。

别以为我是偏题，其实我今天更想说的是：为什么不从儿童、青少年时期就把健康管理做好？这不仅仅是个人，尤其是家长，学校和社会都应高度重视的事情。没有健康的身体和心理，天才会成为“废柴”。中国是一个全球最讲究食文化的国家，从贫困时代到了富俗年代，每天在过年，于是找不到营养不良和维生素缺乏的疾病，相反营养（热量）过多吃出来的代谢综合症：肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病加上1/3的烟民，于是动脉粥样硬化产生的心脑血管疾病发病率己上升为疾病谱的首位，死亡率的第二位。学而优则仕导致儿童、青年人运动严重缺乏更是火上加了把油。

到得中年人体自身脏器都在加快衰退，有病必须从改变不良的生活模式做起加上高度重视的治疗。现代医学的发展三高只要配合上述两项完全可以大部分预防心血管事件风险的发生。不仅限于脑梗和脑出血。

病是越治越多，药也是越开发越多，只有预防才是保护健康的源头。随着人口增多，经济发展该把儿童和青少年的身体和心理健康问题放到国家发展的未来计划的重点来抓了，不然卅、五十年后将是一个可怕的国民问题和社会问题。先从防止儿童、青少年肥胖抓起，先从培养儿童、青少年建立良好的生活模式抓起、先从儿童、青少年培养良好的社会化能力和增强心理抗挫折能力抓起。只有这样才能使我们的民族更健康、更兴旺、更发达、更强大。

2019.2.9

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发生脑梗和脑出血的原因很多，包括高血压、高胆固醇血症、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动、持续精神紧张等等。要想预防脑梗和脑出血，要首先防控上述危险因素。其中最需要关注的就是高血压，因为高血压既是导致脑出血的主要原因，也是导致脑梗死最重要的原因。

保持良好的生活习惯，特别是合理饮食、经常运动、避免肥胖、不吸烟、少吃盐，有助于减少高血压的发生，从而降低未来发生脑梗和脑出血的风险。

如果已经发生高血压，就要积极治疗。有的人觉得高血压没有症状就不认真治疗，这是很危险的事情。有的人担心降压药物有副作用，不愿意长期吃药，这更不对了，只要长期把血压控制好，才能减少脑梗和脑出血的风险。

另外，高胆固醇血症也是导致脑血管病的重要因素，一旦发现胆固醇增高也应该及时治疗，把胆固醇控制在比较低的水平。

对于高血压患者，不宜大量喝酒，大量喝酒、情绪激动、过度劳累、睡眠不足等都可以增加发生脑出血和脑梗的可能性。

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周末回家，母亲心事重重的，聊起来才知道，梁婶子因为脑梗去了医院，已经两天了，也不知道怎么样了，想去看看，跟她儿子联系，他儿子说自己母亲还在重症监护室，还没出来，等好些了再让大家去看。

母亲今年61岁，和她关系很好，年龄相差不大的人近几年有好几个因为脑溢血、脑梗住院，自己也有高血压，说不上啥时候就会有事，这次梁婶子出事就很突然，听说上完厕所起身的时候突然晕倒，家人发现的时候她已经神志不清了。

老话说得好：50岁之前是人找病，50岁之后就是病找人了，50岁之后身体的各项机能都开始下降，高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等多种慢性病也找上门，脑梗、脑出血等各种脑血管疾病的风险大幅度升高。想要预防脑梗、脑溢血的发生，主要做好以下3点：

1.将慢性病的指标控制在正常范围内

过了45岁，各种慢性病的发病率大幅度上升，一旦出现高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等慢性疾病，最重要的就是通过饮食、运动、服用药物等方式将慢性病指标控制在正常范围内，才能大大降低脑血管疾病的发病率。

2.保持健康的生活方式

由于追求口味，人们摄入盐的量越来越多，按照膳食指南的推荐，每天摄入盐的量应该控制在6g以下，高血压患者最好控制在5g以下，但是我国平均每天摄入盐的量超过10g，一些地区甚至达到了18g，严重超标，摄入过多的盐会导致高血压的患病率升高，进一步导致脑血管疾病的风险增加。因此日常饮食最好做到饮食清淡，少吃油炸、腌制的食物，适当补充蛋白质，但是不要摄入过多的油脂；尽量多喝水，不仅可以降低血液的粘稠度，还可以通过多排尿，排出体内毒素，降低炎症的发生。

每天适度运动，最好选择有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、散步等，每次运动30-60分钟，每周至少运动5天，每周的运动总时长达到150min以上，可以很好的控制血压，提高基础代谢率，增加血管的弹性，降低脑血管疾病的发病率。

3.戒烟戒酒

烟、酒是导致脑血管疾病的高危因素，严重有尼古丁，进入体内之后会对心血管、血脂、凝血功能产生一系列的影响，促进脑血管疾病的发生；大量的饮酒，会使血管的弹性下降，诱发高血压，导致脑血管疾病的发生。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

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45岁的年纪，人体的各个脏器，除了乳牙更换过以外，其他的“零件”都已经工作了45年，还有些高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等等对血管的施压、损伤，加上吸烟、饮酒、熬夜、过食肥甘厚味、缺少运动等不良习惯，再添一些紧张、生气、焦虑、抑郁等坏情绪，可怜的血管呀，内忧外患，不出问题才怪！ 心脑肾也就是我们常说的靶器官，就这样像靶子一样被攻击、被损伤。这是人体最重要的脏器，它们的血管就像一线的士兵，最容易受伤，而一旦出问题往往也是致残或致命的！ 尤其是脑血管，如果出现脑动脉粥样硬化，发生脑梗死或脑出血，那就是分分秒秒的事，瞬间可以发病，致人肢体瘫痪、失去语言能力、丧失最基本的自主能力，如失去吞咽等能力、还可能出现各种难以忍受疼痛、麻木等感觉障碍、甚至直接夺人性命。 可怕的脑血管病！有人说，得心血管病不可怕，心坏了，人一下子就over了，不受罪，可脑血管如果坏了，那就是死不了活受罪呀！跟何况，还会连累家人，绑在一起受罪！ 话说回来，预防脑血管病，有招吗？ 当然有，就是从根上做起，也就是从开篇说的那些危险因素控制做起。 首先，从现在开始，建立起健康的生活方式，戒烟酒、合理膳食、适量运动、心理平衡，此乃健康四大基石，同时，更是预防脑血管病的基础。 还有，要积极控制“四高”，将血压、血脂、血糖、尿酸，还有同型半胱氨酸等，控制在达标水平。如此一来，即可以大大降低脑血管病的发病几率，享受健康、快乐且有质量的人生。

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提到脑梗、脑出血等脑血管疾病，老年人都闻风丧胆。这是因为这些疾病一旦发生，患者非死即残，今后的人生不仅被疾病折磨，还随时面临死亡的风险。

45岁以后的人应该如何预防脑梗、脑出血等脑血管病？

现如今，随着人们生活模式的改变，脑梗、脑出血、冠心病、心梗等这些心脑血管疾病变得越来越常见，而且越来越年轻化。45岁是生命的转折期，45岁以后人们就进入生命的高危期，心脑血管疾病的发生风险也随之增加。这时候，如果人们还不重视个人身体健康，继续放肆地生活，迟早会付出代价。

1、重视身体健康，从心态上做出改变

45岁以后的中年人，仍旧是上有老下有小的一群人，也是压力很大的一群人，但是要认清一个事实，健康是1，其他都是0，没有了健康就没有了一切。这时候，如果还一味地拼命工作，不顾及个人身体的承受能力如何，只知道应酬、加班，只会把身体拖垮。所以，过了45岁之后，先要从心态上做出改变，让自己慢下来，学会好好生活，而不是一味地给自己太大的压力。

2、重视体检，身体力行预防疾病

人过40岁，一定要时时关注自己的身体健康状况，定期做一个体检，平时提防出现的任何异常症状，即便是小问题，也得及时就医诊治。因为很多疾病都是从小问题拖成了大问题，从可以治好的病拖成了不治之症。像是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，都是导致脑出血、脑梗的常见病因，即便这些慢性病短时间不会致命，但是随着病程的延长，会大大增加心脑血管疾病的发生风险。所以说，40岁过后尤其要提防这些慢性病。

3、好好生活，从实际行动做好预防

脑梗、脑出血这样的疾病除了与慢性病有关外，还与人们的生活习惯息息相关。人过40岁之后，年轻时形成的一些不良习惯所带来的后果会得到彻底的放大，可能你觉得没什么的习惯，就会成为疾病发生的元凶。所以说，这时候有些习惯必须趁早改，这也是我们能做的基础改变，也是简单有效的预防措施。

具体来说，最起码的得趁早把烟和酒戒了；吃饭也得有所节制，不能再想吃什么就吃什么，天天大鱼大肉的饮食要不得，多吃些蔬果，少油少盐少糖，吃饭七八分饱；多运动，少久坐，能走着就不要坐车；别再熬夜，要保证充足睡眠；劳逸结合，别再给自己太大的压力，学会放松，保持平和的心态等。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在脑血管疾病相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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预防脑梗脑出血等脑血管病，45岁以上的人群，首先要做的就是定期体检。

虽然不久前体检行业爆出内部的丑闻，但是毕竟是少数。体检的常规项目可以查出血脂、血压、还有血糖状况。

“三高“是预防脑血管病最重要的三个指标。这可以给你一个综合的提示，你的血管状态是怎样的？有没有发生脑血管病的高危隐患。

其次就是养成科学的饮食习惯，并且增加体育运动。

40多岁的人开始进入事业的繁忙期，应酬会很多，健身的习惯难以保持。所以经常会看到40多岁的男性往往大腹便便，即便体型已经超重，但是依旧很多人夜晚杯筹交错，烟酒不断。

这种对血管的持续性的损害行为，是非常不利于血管健康的。适当的有氧运动，可以促进血液循环，清除杂质，但是几乎很难有人能长期坚持。

第三，要控制好个人的情绪。

人真的会气死吗？

当情绪激动、紧张、气愤的时候，血管会可能出现痉挛，如果血管内壁经常有杂质沉积，就会形成斑块。当血管痉挛引起斑块破裂时，血小板就会大量聚集，这个时候就可能增多血栓的形成因素。

熬夜等不良生活习惯也有碍于血管的健康，也需要控制和减少了。

45岁是人生的一个黄金时期，但也进入了一个年过半百的临界期。对自己身体健康好一点儿，值！

辽沈名医，每日健康提醒，值得关注哦！

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第一，进行生活方式的干预第二，进行危险因素的防控第三，心理层面进行防控随着年龄的增加，脑卒中的发病比例也越来越高，所以45岁以后我们更需要注重这些细节的防控，才能减少脑卒中的发生率！看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您。

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脑梗塞和脑出血是我们常见的脑卒中的类型，脑卒中，严重的影响到了我们的生命安全和生活质量，是我国居民健康杀手之一。年龄是脑梗塞，脑出血的一个重要独立危险因素，那么正如提问者所说的那样，四十五岁以后应该如何预防脑梗塞，脑出血等脑血管病呢？

第一，进行生活方式的干预。进行生活方式的干预，对于预防脑梗塞和脑出血有着非常重要的作用，常见的生活方式干预包括低盐低脂饮食，适量运动，控制体重，戒烟限酒等等。已经有足够的证据表明进行生活方式的干预，可以有效的减少脑卒中的发生。

第二，进行危险因素的防控。能够引起脑卒中的危险因素有很多，我们大家所熟知的高血压、高血脂和糖尿病，是引起我们发生脑卒中的重要危险因素，控制好血压，血糖血脂，可以有效的减少脑卒中的发生。当然还有其他一些因素，比如说卵圆孔未闭、房颤、室壁瘤、高同型半胱氨酸、口服药物等等也都是脑卒中的严重危险因素，需要加以预防。

第二，进行危险因素的防控。能够引起脑卒中的危险因素有很多，我们大家所熟知的高血压、高血脂和糖尿病，是引起我们发生脑卒中的重要危险因素，控制好血压，血糖血脂，可以有效的减少脑卒中的发生。当然还有其他一些因素，比如说卵圆孔未闭、房颤、室壁瘤、高同型半胱氨酸、口服药物等等也都是脑卒中的严重危险因素，需要加以预防。

随着年龄的增加，脑卒中的发病比例也越来越高，所以45岁以后我们更需要注重这些细节的防控，才能减少脑卒中的发生率！

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您好，我认为45岁以后的人应该注意做到以下几点：

1、低盐、低脂，清淡饮食。俗话说”病从口入“，均衡合理饮食非常重要。

2、戒烟、限酒。脑梗、脑出血等脑血管病与吸烟和过量饮酒密切相关。

3、定期进行身体健康检查，控制好血压、血糖及血脂，并尽量维持在正常水平。

4、坚持日常户外活动，推荐中等强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。

5、保持积极、乐观、平和的心态。

6、不过度劳累，注意休息；遇事冷静、理智，不激怒。

希望对您有所帮助！