1、饮食调节: 可以改善睡眠质量的食物是一些酸枣仁、酸枣、红枣以及芝麻、核桃仁,富含色氨酸等类食物,还有就是蜂蜜水、牛奶都是比较好的选择。
2、作息规律: 规律的作息有助于睡眠质量的提高,避免过度熬夜,打破固有的生物钟,不良的生活习惯可能会加重失眠的程度;
3、睡前散步 想要改善睡眠质量,可以在睡觉前出去散散步,一般都是在睡觉前一个小时散步。
4、合理作息：要养成良好的作息规律，避免熬夜，避免不良的作息。
5、创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草。
6、创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。、
7、不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。
8、可以借助我们的听觉跟视觉来帮助睡眠，可以看一本相对枯燥乏味的书，有助于我们睡眠。
9、“4-7-8睡眠法”具体过程是吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。循环往复三遍，即可帮助睡眠。
10、吃褪黑素，来改善睡眠的质量。褪黑素是一种保健品，有安神的作用，确实可以治疗失眠。
11、保持心情舒畅,不要给自己太大的压力,在工作方面要选择劳逸结合,过度的紧张和焦虑会导致失眠。
12、要安排一个合理的作息时间,人体最佳的睡眠时间是晚上10点到早晨6点左右,没有特殊情况,不要熬夜。