“十人九湿，”湿气重困扰了很多人，湿气重者往往食欲减退，身体虚胖，头面油腻，易起斑起痘，头身困重，困乏无力，严重影响正常的工作和生活。那湿气是怎么来的，又该怎样让它排出去呢？

我们先看看湿气是怎么来的。湿性重浊、腻滞，病易缠绵，反复发作。湿为长夏之主气（大暑至秋分），此时天气炎热，水气蒸腾，是一年中湿气最盛的季节，此时感受湿邪发病者最多，但其他季节也可发生。湿邪分为外湿和内湿，一般由外感雾露，久居潮湿之地，长时间淋雨涉水或水中作业，加之防护不周，缺乏锻炼所致的多为外湿。一般由过食生冷或酗酒太过，以致脾失健运，水液不能正常布散，造成湿浊內停，是为内湿。

外湿与季节、居住环境关系密切，常常表现为头身沉重疼痛，痛常着留一处不移，肢体困乏无力，关节屈伸不利疼痛等。对于外湿以防为主，注意保持居住环境干燥清洁通风，避免涉水，经常参加体育锻炼，增加汗液的发散。风湿在表，头痛头重，一身尽痛者可以采用药物调理，常用方剂如羌活胜湿汤、麻杏苡甘汤等。

“诸湿肿满，皆属于脾。”对于内湿应以健脾为主，平时应忌食寒凉，少吃肥腻食物，不酗酒，保持良好心情，也可以多吃一些茯苓、薏苡仁等健脾养胃的食物。药物调理内湿宜燥湿健脾，常用方剂如平胃散、参苓白术散、苓桂术甘汤等。

人体内的湿气因其成因不同，不仅有内湿、外湿之分，还有风湿、寒湿、湿热之分，在调理时应根据季节、居住环境、饮食习惯、症状表现等多种因素加以判断，辨证施治才能收到好的效果。

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现在的人们都知道湿，一说就是我湿气比较重，那么湿气从哪里来，又该怎么排出去？

什么是湿，湿的特性是什么

湿气是中医特有的术语。

一年中有四季，每个季节都有每个季节的特点，春季多风，夏季多火热，长夏多暑湿，秋季多燥，冬季多寒。长夏就是三伏天，湿为长夏的主气，这风，寒，暑，湿，燥，火，是天地正常的气，所以叫六气。

可是人们因为这六种气候而生病，比如感受风寒，风热，中暑等等，这个时候 就称其为六淫。湿邪为六淫之一。

湿的自然特性是，湿性粘腻，重浊，趋下的特性。

湿的性质和致病特征：湿为阴邪，阻碍气机，易伤阳气，其性重浊粘滞、趋下

湿和水很相近，水，饮，湿，痰，水为阴邪，故都是阴邪，

大家想想在三伏天，是不是浑身粘粘乎乎的，比如吐的痰，是不是也粘粘的，白带量多，大便很难在马桶中冲下，这些都给人一种粘的特性。

睡完午觉感觉浑身发沉发酸，头昏昏沉沉的，感觉头特重，这是湿气重浊的表现。

不思饮食、脘痞腹胀，这是湿阻碍气的运行，所以就表现出湿的特性了。

下肢的水肿，关节的病变，湿为阴邪，下先受之，这是湿趋下的特性。

湿分内生湿邪和外感湿邪

外感湿邪，就是受外界湿气的影响而使人生病，比如居住，工作环境阴暗潮湿，则易使人生病比如风湿性关节炎。

内生湿邪，是指因过食寒凉，寒湿伤脾，脾脏的功能下降而使体内的水液代谢出现障碍，使体内的水液储存于体内，使人水肿，泄泻，痰饮。湿又分湿热和寒湿，湿热是因湿郁在一起久了，久而生热。寒湿就是因过食寒凉造成的。

怎么排除湿邪

治湿不利小便，非其治也。茯苓，荷叶。扶脾阳，桂枝，生姜。行脾胃气，陈皮。燥湿行气，厚朴。醒脾去湿砂仁。

桂枝，茯苓，砂仁，荷叶，生姜，厚朴，陈皮，可以用以上中药泡了当水喝，也可以熬了当药喝，其实本来就是药。如果是湿热，桂枝换成黄连。

如果用上面的药煎好了泡脚应也会有去湿的效果，只不过没人试。

如何预防湿邪

工作环境，居住环境一定要远离阴暗潮湿的环境。

饮食一定要注意不要吃寒凉性食物。

多运动，让体内的气血，运转起来。

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• 不知何时，湿气重，已经成了口头禅了。然后湿气是什么？它有什么变化规律，很多专家教授都讲不清楚。
• 我与中医有10年之缘，说说自己对湿气的理解。

湿气到底是什么？

• 我看过很多对湿气的描述，但是它从来都抽象的让你摸不着头脑，有些作者可能自己都迷糊，湿气到底是一个什么样的存在。今天我用天气给大家讲清楚什么是湿气。
• 首先，夏天，太阳狠毒，热的受不了的时候，这个就是中医讲的热。
• 冬天很冷，这个就是中医讲的寒。
• 那湿是什么呢？就是空气中水气太重。导致湿气太重的原因，第一太阳不给力，第二，风也不给力。那种灰蒙蒙，没有一丝风，闷得受不了天气，其实就是中午讲的湿气。

湿气是抽象的概念

• 人体不是天空，我们无法扒开人体，看看里面是个什么样的情况。天有湿气重的时候，古人以此类推，人体应该也有湿气重的时候。可见湿气是一个抽象的概念，它表达的意思是指，身体里就像灰蒙蒙无风沉闷的天气一样，身体运转缓慢，黏糊糊的像一团浆糊。

人体有湿气重的时候，但是湿气重只是一个表象，知道什么原因导致湿气重才是根本。

• 湿气重的表现形式有很多，比如大便粘稠，精神萎靡，四体不勤，头脑昏沉等。
• 因为湿气重就去除湿，是一种手疼切手，脚疼切脚的行为。
• 比如现在流行的，用热盐除湿，用汗蒸除湿，更夸张的是拔罐是出现淤青也说是除湿。

怎么除湿，听听自然的声音

• 只要太阳还在，湿气就不可能永存。在江南地区每年都有回潮天，衣服被子都能拧出水开，但是只要太阳还在，湿气总会消失。
• 人也一样，当身体因为某种原因导致湿气重的时候，很难去抗争，我们唯一能做的就是保养精神，好好吃，好好休息。只要身体素质提高了，湿气自然就没了。乱用药，乱投医，最后害得不是别人。

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湿气分为“外湿”和“内湿”两种。

从中医上讲凡具有重浊，黏滞，趋下特性的外邪，称为湿邪。湿气淫盛，伤人致病，则为湿邪。

湿邪致病，夏天居多，但是四季都可发生。特别是夏秋之交，阳热尚盛，雨水且多，热蒸湿腾，潮湿充斥，为一年中湿气最盛的季节。湿邪伤人所致的病证，称为外湿病证。外湿多由气候潮湿，涉水淋雨，居处潮湿，水中作业等环境中感受湿邪所致。

除了上述所说的外湿，湿浊内生又称为“内湿”。是指脾气的运化水液功能障碍而引起湿浊蓄积停滞的病机变化。由于内生之湿多因脾虚，所以又称为“脾虚生湿”。

一般内湿的形成多因过食肥甘厚腻，恣食生冷，内伤脾胃，致使脾失健运不能为胃行其津液，或素体肥胖，喜静少动，致使气机不利，津液输布障碍，聚而成湿所致。

因此，脾的运化失职是湿浊内生的关键。《素问▪至真要大论》说：“诸湿肿满，皆属于脾”。

另外脾主运化有赖于肾阳的温煦气化。因此，内湿不仅皮痒虚津液不化而形成，在肾阳虚衰时，也必然影响脾之运化而导致是浊内生。湿浊可以聚而为痰，留而为饮，积而成水，变生多种病患。

那么该如何祛除湿气呢？

首先外部环境一定要避免“外湿”。保持居住和工作环境的干燥，避免涉水，淋雨等。像我之前在成都的时候，那里的人因为环境天然潮湿所以都喜好吃麻辣的菜系。这也是通过饮食调整，帮助湿气的发散，减少体内的聚集。

饮食是不可不说的，这是内湿生成的一个主要诱因。咱们平时尽量少吃过于肥腻，甜厚的食物。而且现在是三伏天，很多人喜欢吃冷饮来降温解暑。殊不知这样反而伤了脾胃，导致水液运化不好，滋生了内湿。

最后，每天进行适量的有氧运动也可以帮助我们祛除湿气。现在的人就是每天家里公司都有空调，出门开车，很少进行户外运动。所以，坚持进行有氧运动可以帮助我们促进气血运行，排出体内湿气。

外湿和内湿是可以相互影响的，湿邪外袭每易伤脾，脾失健运又滋生内湿。脾虚湿盛之体，也容易外感湿邪而发病。

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中医说的脾，是负责运转的，任何代谢产物的排除都要借助脾气的力量。脾气一虚，脏东西就要潴留体内。脏东西是什么呢?可以是多余的脂肪，也可以是异常的分泌物、排泄物。

胖人多阳虚“湿重” 很多胖人看似壮实，实为虚寒。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人，更不能忽略他们体质的寒性。你如果去摸这种胖人，他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气，本能地增多脂肪，以起到保温的作用。

就像过去没有冰箱的时候，夏天卖冰棍的人，都会用一条棉被包住冰棍，棉被是防止散热的。胖人身上的脂肪起的也是这个作用，所以也就有“胖人多阳虚，而瘦人多阴虚”的理论，往往是越胖越虚，越虚越胖，形成恶性循环。

胖人的正确减肥方式应该是温化寒湿，“温”是增加代谢脂肪的能力，“寒湿”就是指那些不该积存在体内的脂肪。

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其性质重浊，黏腻，是源于水液代谢和运行的产物。湿气有内湿和外湿之分，二者的成因也不一样。1. 内湿不健康的生活方式和饮食习惯，如熬夜久坐、缺乏运动、大量饮酒、常食寒凉或喝冷饮、饮食无节制等可能是导致内湿的重要原因。2. 外湿季节和地域环境的影响。1. 户外勤锻炼，运动多出汗运动出汗有利于气机通畅，加快水液代谢和湿气排出。2. 清淡饮食，忌寒凉湿气是标，脾虚是本。清淡饮食可以减轻脾胃负担，做饭时适当加一些辛辣食物或香料（如葱、姜、蒜、椒、白豆蔻、砂仁等）有助于行气并发散体内湿气。常食寒凉或喝冷饮易伤脾阳，会导致湿气越来越重。3. 避免环境潮湿，少吹空调健脾祛湿的保健穴位，如承山、足三里、三阴交、阴陵泉等。刮痧：可以对人体背部的上1/3，也就是肩背区域进行刮痧，使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。

以上就题主的问题与大家分享了湿气的来源与祛除湿气的办法，欢迎大家在评论区分享自己的看法。

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湿气是体内水液代谢不良的产物，湿气的来源有外湿和内湿之分，主要区别是：一、外湿，因为久居湿地，比如居住水乡、沿海地带的渔民，环境潮湿或淋雨涉水，外湿入浸。夏天空调，冬天暖气，室内外温差大，皮肤表面汗液不能像平常一样宣发出来，湿郁肌表而后入浸体内。二、内湿，与脾虚关系密切，由于贪凉饮冷导致脾胃受伤，脾不运化，聚而成湿，寒湿浸脾，食用辛辣、油腻的食物以及酗酒导致胃无法腐熟、消化，脾无法运化，代谢废物无法排泄，致湿久化热。过于劳倦、耗气导致气虚，体内废物代谢不出去而形成湿气，活动少，新陈代谢速度减慢，湿气内生。我用的方法有两条: 一是食疗:除湿的食物通有樱桃，哈密瓜，蚕豆，豌豆，茯苓，薏苡仁，红豆，黄豆，鲤鱼，田螺，黑鱼，荠菜，水芹等等。食疗只是辅助疗法，见效比较慢；需要长期坚持服用才有比较好的效果。 二是常年坚持艾灸，条件好的可以去艾灸馆请大夫帮忙，也可以自己在家用艾灸盒自己灸。还有一点就是不吃生冷食物。我多年都不吃冷饮和西瓜🍉了！

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相信大家对于“湿气“这两个字都不陌生。尤其像四川盆地湿气重、雾多、日照少，不少人都饱受湿气的困扰。

湿气重分为外湿和内湿。外湿是自然界湿气太胜侵袭人体，例如淋雨、受凉等，会引起肌肉酸痛乏力等症状。内湿主要是由脾胃问题引起的，会造成胃肠不适、拉肚子、呕吐、咳痰等症状。

体内的津液（水液）代谢与肺、脾胃和肾有着密不可分的联系。如果它们不能正常运转，那么自然就不能帮助处理体内的湿气。但是其中最关键还是脾胃运化失常，当我们饮入身体的液体到达脾胃时，脾胃运化功能减弱，代谢不了多余的水湿，便会停留在体内，长而久之便形成湿气。脾喜欢燥，不喜欢寒湿，所以食用过多的冷饮，水果等也会造成湿气加重。

因此，祛湿一定要健脾，健脾与祛湿同时进行，才能清空体内湿气。温补脾可食用健脾的食物，如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等;祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等，或者平时坚持喝治疗祛湿饮品。潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物。除了可食用以上食物以外，还可通过针灸，艾灸、拔罐和内服中药等方法祛除湿气。适量的运动也是必不可少的，切记不可出大汗，微出汗即可。在运动过程中，阳气生发，而阳气则可以抵御湿气。

我是小中医，专注于传统医学、中医养生知识分享，希望可以帮助到你，欢迎指正讨论。

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湿气，是一种炒作概念，中医专业并没这种说法。比如中医所说“脾为太阴湿土，喜燥恶湿，脾气运化不利，导致脾土过湿……等”，都是专业针对性讲解提到“湿”这个概念。而市场上，我们流传中的什么“湿气”，只是为了卖卖产品，萌化一下外行。——俗话说：一个人说谎，很容易辨别，当一千、一万个人说谎，谎话就成“真话”。

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湿气的来源（分为外湿和内湿）

1：多雨的季节和地方，潮湿的环境

2：长期生活在水上或者水边及没有阳光的场所

3：吃太多寒凉生冷的食物，如：海鲜 冰镇食物

4：喜欢吃甜品的食物，蛋糕，奶茶饮料等

5：平时吃太多油腻的肉食容易造成脾虚消化

6：洗澡洗头后不立马吹干擦干造成湿气内侵

祛湿的方法（祛湿需要健脾）

需要增加湿气的去啦路，减少湿气的来源

1：饮食上调整，少吃生湿的食物

2：每天保证一定的运动可以帮助代谢祛湿

3：早睡➕热水泡脚可以帮助去湿气

4：可以辩证的多吃一些祛湿的食物，如：赤小豆 ，薏苡仁 ，芡实，茯苓，陈皮，白扁豆等。

5：穴位辩证艾灸按摩可以帮助祛湿

6：适当的出汗也可以祛湿，所以不要一直对着空调和电风扇。