可可经常看到一句话：“90后的腰都垮了”。
忍不住想问一句：你的腰还好吗？估计很多人都摇摇头。
站久了，腰疼。坐久了，也腰疼。站也不好，坐也不好，不知道的人还以为你太矫情。
其实，有些人蹲在地上择个菜，站起来的瞬间都感觉有点吃力，甚至有时候还会感觉到腰忽然闪了一下，连走路都成问题，别提多痛苦了……
好腰，要靠养！
一方面，我们平时要注意腰部肌肉的锻炼，它能让腰部更加有力量，也能更好地防止受伤；另一方面，要尽可能避免强度过大的体力劳动，以及一些不良姿势，以免腰肌劳损。
今天我们还请到康复教练赵照，让他教你科学健身，赶走“腰痛”。
教你一招，快速赶走腰疼
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具体方法：
① 单腿站立，膝盖保持不动，腰背挺直；
② 呼气时，将臀部后移，单手摸对侧脚的膝盖，做到同侧臀部有酸胀感；
③ 一组做12次，做3组。
长期坚持这个动作，可以缓解腰疼，有效预防腰椎间盘突出。
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