随着年龄增长,肌肉量也会慢慢减少,新陈代谢速度减慢,增加患有高血压、糖尿病以及癌症几率。40岁是男性分水岭,要多为身体补充营养来防止疾病入侵。
男人40岁后要多补充哪些营养物质?
1、优质蛋白质
蛋白质能为身体提供能量,当身体缺乏蛋白质时会引起体力不足,尤其是对于长时间从事重体力和重脑力的劳动人群,更应该补充蛋白质。蛋白质能促进精子生成和精液生成,刺激雄性激素分泌,改善生殖功能,可从瘦肉类蛋类中获取。
2、欧米伽3脂肪酸
欧米伽3脂肪酸有利于身体健康,预防老年痴呆症,延缓大脑细胞衰老,而且可增强记忆力,防止出现心脑血管疾病。在三文鱼、金枪鱼,红花油、亚麻籽油、核桃、杏仁等中含有欧米伽3脂肪酸。
3、钾
钾维持身体正常运转能预防高血压、糖尿病等慢性疾病,可防止钙质流失,让骨骼变得更加坚硬,钾可在绿叶蔬菜和菌藻类食物中获取。
4、镁
镁能维持新陈代谢,镁能减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,而且可扩张冠状动脉,为心肌提供充足血液,保护心血管。镁能降低血压和血脂,当身体缺镁时会引起偏头痛和中风,可以在玉米高粱,荞麦豌豆,马齿苋蘑菇紫菜中获取。
5、维生素D
维生素D能促进钙吸收,保持骨骼健康。当身体缺乏时容易引起骨质疏松心脏病,直肠癌或糖尿病等。可以从动物内脏、鸡蛋黄沙丁鱼中获取维生素D,平时多晒晒太阳。
6、钙
40岁后骨质密度下降,每天摄入钙不足时会让骨骼中钙质流失,长时间处于缺钙状态会危及骨骼健康,引起骨质疏松。可以从豆制品、奶制品中获取钙,避免高盐和高油饮食,以免加快钙质的流失。
7、维生素B12
维生素B12能维持神经系统,处于健康状态,一旦缺乏就会导致抑郁,没有任何精神记忆力下降以及神经质,可以从鱼肉、蛋类,瘦肉类、奶类、海鲜和豆豉中获取维生素B12。
温馨提示:
男性40岁后需要补充以上营养元素,避免挑食和偏食。另外,也不能缺乏维生素C和维生素E属于抗氧化物质,能够清除对身体有害自由基。要合理补充叶酸,能分解体内高半胱氨酸,保护心脏,防止患上心脏病。
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