脑中风是一组以脑部缺血及出血性损害症状为主要临床表现的疾病，又称脑卒中或脑血管意外，具有极高的病死率和致残率，是世界上最重要的致死性疾病之一。目前在我国，脑血管病已经成为三大死亡原因之一（心血管病、脑血管病、肿瘤）。每年患病1000万，每年有150万人左右死亡，约75％病人会留下后遗症（偏瘫、失语等）。老年人是脑中风的高发人群，男性的发病风险略高于女性。近年来的监测资料显示，脑中风的发病有年轻化的趋势。因此，55岁以上人群应作为重点预防对象，但40岁以上的人群，也应加强预防。
那么，怎样做才能有效避免脑中风发生呢？请大家一定要牢记“预防中风三六九”：三个原则，六个方面，九个坚持。
1、控制脑中风高危因素：
高血压、糖尿病、心脏病、高脂血症和颈动脉狭窄是脑中风最为主要的高危因素，也是引发脑中风的五项最为常见的诱发病。因此，控制好这些高危因素和及时治疗它们，是预防脑中风最为关键的一个环节。
2、消除脑中风各种诱因：
如吸烟和酗酒、高盐和高脂饮食、肥胖、药物滥用、情绪波动、过度疲劳、用力过猛等，都是脑中风的各种诱因。在日常生活中，要注意防范和尽量消除这些脑中风的诱发因素，就可以减少脑中风发作的机会。同时，也要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定，提倡健康的生活方式，规律的生活作息习惯。
3、重视脑中风先兆现象：
一过性黑蒙、短暂性视力障碍、头痛头晕、耳鸣、血压波动显著、偏侧肢体麻木和无力、昏沉嗜睡、言语不清、性格反常等都是脑中风的先兆现象。在日常生活中，遇到了这些现象，一定要引起重视，及时就医和诊治。
1、合理控制血压：
高血压是脑中风发作最为重要和独立的危险要素，血压忽高忽低大幅度骤变是出血性脑中风和缺血性脑中风发作的导火索。因此，合理控制血压就显得尤为重要。
2、长期规律用药：
许多导致脑中风的诱发病都是一些慢性病，如高血压、糖尿病、高脂血症等，都需要长期规律用药。事实证明：只有长期合理规律规范的用药，才可以有效预防治疗脑中风的发生。3、养成良好习惯：
提倡健康的生活方式，规律的生活作息习惯，保持大便通畅；饮食结构要合理，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，远离肥胖；戒除吸烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜等不良生活习惯。
4、保持心态平和：
要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定，避免长期的精神紧张，保持乐观平和的心态。5、注意天气变化：
秋冬季节是脑中风的好发时节，中老年人生理功能减退，对外界环境变化的适应性、应激性和抵抗力降低，更易导致中风的发生。因此，重视天气变化，注意肢体保暖，是预防脑中风很重要的方面之一。
6、适度体育锻炼：
坚持一定的体育锻炼和体力活动，能促进胆固醇分解从而降低血脂、降低血小板的凝集性，同时也能够解除精神紧张和疲劳情绪，这样，就可以减少脑中风的发生。
脑卒中预防“九个坚持”1、坚持治疗诱发病：
一定要坚持长期规范治疗高血压、糖尿病、心脏病、高脂症、脑动脉粥样硬化、颈动脉狭窄等脑中风的主要诱发病。
2、坚持用药不放松：
对于一些脑中风治疗和预防的用药，一定要坚持科学合理用药，这是预防脑中风发作的“护身符”。
3、坚持定期做体检：
坚持定期进行健康体格检查，通过体检可以及时发现脑中风的高危因素和先兆征象，通过及早发现和及早治疗脑中风的危险因素，可以有效遏制和预防脑中风的发生。
4、坚持豁达不激动：
情绪激动可以导致血压上升，心跳加快，从而引发血管损伤，血粘度增多，许多出血性脑中风往往发生于患者情绪激动和剧烈运动中。因此，保持豁达心态和温良情绪可以有效减少脑中风的发生。
5、坚持饮食要合理：
坚持清淡多蔬饮食，拒绝肥厚多肉油腻饮食，可以有效减少脑中风的出现。
6、坚持生活有规律：
坚持良好有规律的作息习惯，不熬夜，可以减少脑中风的发作。每日保持睡眠时间7小时最佳，睡眠太少太多都不好，哈佛大学的研究表明，睡眠超过10小时的人相比7小时的人，中风风险增加63%。
7、坚持戒烟不酗酒：
吸烟可引起血管壁损伤、动脉硬化，大量酗酒也可造成血液的损伤，最终引起脑卒中。因些，戒烟和限量饮酒能够大大降低脑中风发生的概率。
8、坚持运动防寒流：
适度的体育运动可以促进胆固醇分解从而降低血脂、降低血小板的凝集性，因此坚持运动可以预防脑中风；天气骤变、寒流突袭会导致血管急剧收缩血压升高，易引起脑血管破裂而出血，寒冷亦可使血粘度增高而致脑梗塞发作。故此，坚持适度体育锻炼、预防寒流侵袭是老年人预防脑中风的重要一环节。
9、坚持先兆记心头：
预防脑中风的最后一项就是要牢记中风先兆征象，一旦有此中风先兆出现，应该及时重视和就医，这是阻止脑中风发作的最后一道保障，切切永记心头。
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