立夏表示孟夏时节的正式开始，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”入夏后，动、植物都会进入疯长期，人们常说春是生的季节，那么夏就是长的季节，人体也是一样。
在传统中医理论中，自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应，“夏应心而养长”，夏季养生的重点就在于养心，并注意护阳气。所以，立夏养生需以“心”为主。
立夏养生要领
立夏也被人们称为“孟夏”，即夏天的开始。
立夏节气，应当舒展心情，保持安闲的心态，中医学认为“心者，精神之所舍也”。人的精神思维活动，是大脑对外界客观事物的反应，心脏所运营的血液，就是神智活动的物质基础。心在五行中属火，通于夏季，心地经脉属手少阴。古人说“心为君主之宫”，“上通于舌，下通关元，居于肺下肝上”。说明心具有主宰人体上下、统管肺腑的特殊职能。因此这个季节有利于心脏的生理活动。人们在节气橡胶的时候应该顺应天气的变化，所以立夏的养生中应着重关注对心脏的养护。
立夏节气，应当舒展心情，保持安闲的心态，以免大喜、大怒伤及心阳。立夏节气后，人们衣衫也比较单薄，即使平时身体很好的人也要当心外感风寒。在这个季节一患病，中医也不主张轻易使用发汗的剂，避免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，预防心脏病发作。清晨可吃洋葱少许.晚饭后饮少量红酒，保持血气通。在膳食保养中，这个季节应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。
立夏衣着要领
立夏以后，气温普遍升高，会导致人大量出汗。出汗时，大部分汗来不及蒸发而留在皮肤的表面，其中又多被贴身内衣所吸附。因此，夏季穿内衣的禁忌不容忽视。
麻、丝、棉织品等具有良好的透气性、吸湿性、排湿性、散热性，是热天最理想的内衣面料。夏天忌穿用涤纶等化纤物制作的内衣，因其透气性、吸排湿性相对较差，稍有出汗，内衣便发黏，热量不易散发，产生闷热、潮湿的内环境。随着湿度的增加，局部微生物迅速繁殖，使汗液中的尿素分解成氨，发出难闻的汗臭味；微生物的产物也使皮肤受到异常刺激，极易诱发痱子、皮炎。夏季内衣更应勤洗勤换，且应在阳光下晾晒。如今年轻女性在夏天喜欢穿紧身牛仔裤，追求“曲线美”，这本来无可厚非，但考虑到健康问题．紧身裤还是少穿为宜。紧身裤之所以不适于夏天穿着，是因为女性的阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用。若裤子穿得过紧，不利于湿气散发，长时间处于过热、过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引发阴道炎症、瘙痒，甚至泌尿系统感染。因此，内裤宜宽松，大小适中，且尽量少穿尼龙、化纤材质的。
立夏起居养生须知
立夏时节对居室的布置很重要，要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照；窗子应挂上浅色窗帘，最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸(或蜡纸)以求凉爽。要把冬春季节的衣服、被褥等该收的东西全部收入橱内。有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内有足够的自然风。由于白天室外温度高，因此，如果太阳光强的话，可以从上午9点至下午6点把门窗关好，并拉上浅色窗帘。另外，入夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高，病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病的病原细菌增多，所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。
立夏时节，要及时调整自己的工作计划和生活节奏，以顺应夏季昼长夜短的特点。要睡好午觉，以保证充足的睡眠。听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能让肌体和思想获得充分的放松。要节欲守神．以保持乐观的 情绪。注意戒躁戒怒，做到心静。
立夏时节气温渐高，人体易出汗。其实汗液本身是无谓的，只是汗液长时间滞留在皮肤和衣服上便会发酵变质而有臭味。因此出汗后要及时揩干、换衣。不及时消汗，易患湿疹或斑疹。
立夏滋补原则
立夏时分，天气还不算特别热，根据个人体质适当进补并无大碍。若进补肉食，以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为好。夏季气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应应酌量增加．每日摄人量应在100～120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当地多吃一些鱼、蛋和瘦肉。
夏季提倡吃凉性食物滋补，但并非所有的人对羊肉、狗肉等温性肉类都该“敬而远之”。冬季常发慢性病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等妻者，若在夏季缓解期内吃一些具有温补作用的食物．到冬季就能最大限度地减少或避免上述疾病的发生，达到“冬病夏治”的效果。
立夏养生食谱
立夏时节气温显著升高，炎暑降临，雨水增多。这个时节的饮食养生方案如下所述。
粟米粥
制作原料：粟米300克。
制作方法：将粟米放入锅中加水同煮，熬成粥。
适宜人群：适用于脾胃虚弱的消化不良、体质虚弱、营养不良、尿少、尿赤痛者。
粟米营养丰富，含较多的维生素A、胡萝卜素、铁、镁、锌、硒等矿物质，有补益之作用。粟米味甘、性寒凉，归脾、胃、肾经。其性寒凉，又可清热除烦，愈疮，助消化，尤适于脾胃虚弱、体质虚损之人，更宜夏夫食之以补胃气，常食效佳。
芝麻梗米粥
制作原料：粳米或大米200~300克，黑或白芝麻250~500克，白糖适量。
制作方法：先干炒芝麻，炒热闻到香味后起锅，研成细 ，贮于罐中。每次放少许于大米或粳米煮好的粥内，加适量白糖，即可使用。
适宜人群：适用于肝肾不足的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白，肺阴虚的干咳少痰、皮肤干燥症，脾胃阴虚的大便干结，阴血不足的产后少乳者。
禁忌：腹泻者忌食用。
芝麻为滋补强壮之佳品，其味甘、性平、归肺、脾、肝肾经。其成分含 蛋白质、脂肪、叶酸、尼克酸、烟酸、芝麻素、芝麻酚、糖类、卵磷脂、维生素E、铜、钙等。《本草纲目》说其“补五脏、益气力，久服轻身不老”。芝麻根据其颜色黑、白有之分。二者功效大抵相同。淡白芝麻重在润肠通便、滋阴养血，黑芝麻强于滋补肝肾、乌须发。故脾胃阴虚、阴血不足之便泌、产后少乳者应多吃白芝麻：而肝肾不足、眩晕、腰膝酸软、头发早白者应多吃黑芝麻。芝麻中的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂可延缓衰老。
丝瓜粥
制作原料：粳米200～300克，丝瓜100克，盐、味精等调味品适量。
制作方法：将丝瓜去皮后切成小块待用。将粳米熬成粥，起锅前，放入切戈的丝瓜，再煮开几分钟，加入适量调味品，即可。
适宜人群：适用于热病烦渴、身热、痰喘咳嗽、崩漏、肠风痔漏、血淋、疗疮、痈肿、乳汁不通者。
禁忌：阳痿者忌食用。
丝瓜夏季食用既可清暑，又可凉血，特别对热病、痰多、疗疮、痈肿等最宜。丝瓜其味甘，性凉，归肝、胃经。其成分主要有皂甙、丝瓜苦味质、蛋白质、脂肪、维生素B、维生素c、木聚糖等。《本草纲目》记载，丝瓜“煮食除热利肠……去风化痰、凉血解毒、杀虫、通经络、行血脉、下乳汁、治大小便下血”。
豇豆粥
制作原料：粳米200～300克，豇豆100克。
制作方法：将豇豆洗净，去筋，切成小段或粒状，与粳米同煮成粥。
适宜人群：适用于脾胃虚弱、吐逆、腹泻、遗精、带下、小便频数者。
禁忌：气滞便结者忌食用。
豇豆其味甘，性平，归脾、肾经。李时珍说其：“补中益气，补肾健胃，和五脏，调营卫，生精髓。止消渴，吐逆，泄痢，小便数。” 《本草从新》说其：“散血消肿，清热解毒。”其成分含有大量淀粉、蛋白质、脂肪油、维生素B1、维生素B2、烟酸等。豇豆既是夏令蔬菜，又是夏季良药，常食之有益。