害脑9条与提高记忆力的8个小习惯
害脑9条
1.长期饱食：导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。
2.甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。
3.长期吸烟：常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。
4.睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。
5.少言寡语：经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
6.空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率。
7.蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓 度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
8.不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的情况只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨。
9.带病用脑：在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
提高记忆力的8个小习惯
1.冥想冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大母指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸 30 秒。大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物 30 秒，再按中指回想一个受关爱的时刻 30 秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
2.挑战自己
美国神经学家佛杜希认为，”人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情！“他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
3.午睡
《系统神经科学前沿》 杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。
4.主动和人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为， 散步时和朋友聊天也有同样的功效。
5.多吃绿色食物
绿色蔬菜，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
6.闻闻玫瑰花香
德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他门醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。
7.晒太阳
阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
8.健走
有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走 3 次、每次 50 分钟就能使思维敏捷。