脾虚会让人出现精神疲倦，少气懒言，疲乏无力，饭后困倦，食欲不振，饭后或午后腹胀，大便稀，舌体胖或有齿印，这么一说中招的中年人可还真不少。特别是那些挺着个大肚子的人，可能大多都有这样的情况。但是脾虚可不是说补就补的，脾虚有很多不同的类型和表现，中医的说法叫“辩证论治”，言外之意就是得先搞清楚问题出在哪里？

脾被称为“后天之本”，主运化、升清和统摄血液。

脾气虚

是因为脾气不足，失去健运，所以表现得出：吃得少，不想吃，嘴巴淡，肚子胀、大便稀、不想说话、四肢没有力气，面色萎黄。

多是因为饮食不节制，或者饮食失调，或者过度劳倦，损伤了脾胃导致。

需要注意饮食规律、少吃难以消化的食物、不可吃得太饱、平时注意不要太过疲劳，“思为脾之志”，不要过度思虑，调节好情志。

推荐饮食：

黄芪薏米粥——黄芪洗净切片，大米、薏米淘洗干净，一起放入锅内，加水置武火烧沸后，再用文火煮40分钟。

黄芪党参粥——将生姜切薄片与党参、黄芪、茯苓一起浸泡30分钟后取汁，大米淘洗干净，与药同煮成粥。

这对脾气虚导致的面色萎黄、精神疲倦、大便稀薄等症状有不错的改善作用。

脾阳虚

脾阳虚是脾阳虚衰，阴寒内盛表现出腹胀吃得少，腹脘冷痛，喜温喜按，怕寒四肢冷，大便稀或者是有没有消化透的食物，嘴巴淡，只是不觉得口渴，脚浮肿，白带清稀量多，舌质淡胖。

多是由脾气虚发展而来的，损伤了脾阳所致。

饮食调理：

温阳化湿汤——砂仁、莲子、白扁豆、薏苡仁等加水煮大概半小时，然后加入猪肉一起再煮半小时。根据自己的情况选择一周吃一次或者多次。

脾阴虚

胃脘出现隐痛，肚子饿却也没有什么食欲，口燥咽干，大便也是干的，有的会有干呕呃逆的表现。主要是因为温热病后热盛伤了津液所致。

饮食调理：

沙参麦冬扁豆山药粥——先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁，再将汁加粳米、扁豆、山药煮成粥食用。

怎么才能让脾更健康？

脾与胃相表里，所以脾胃是分不开的。脾胃共同协作脾主运化，胃主受纳，共同完成食物的消化吸收与输布。脾胃的问题主要表现在食物的消化吸收障碍上，食物的消化吸收是为我们生命活动提供能量的，也就是中医所说的——“气血生化之源，后天之本”。

想要有好的脾胃需要做到：

• 起居有常——不要熬夜，规律的吃饭，认真对待每一餐。
• 饮食有节——饮食要有节制，不要过度的饥饿，也不要暴饮暴食或饮食过量，吃法速度不宜过快。
• 不吃不洁净或有刺激性的食物。
• 避免忧思恼怒，保持良好的精神状况。
• 劳逸结合，不要太多劳累，要注意休息和睡眠。

健康的脾胃都是需要自己慢慢地调理，已经被损伤的脾胃也是很难调理恢复的，需要漫长时间进行调理，同时也需要养生上述的习惯帮助调理好脾胃，不可操之过急。虽然有不少调理脾胃的良方，首先需要根据自己的情况辩证选择，其次也并非一次两次就能调理过来。不妨多从饮食上注意，学习一些饮食调理的方式，根据自己的情况经常煮些调理脾胃的粥汤自我调理。

对于中年人来说因为工作压力，对于饮食确实很难做到，有的时候因为应酬而吃得太多，有的时候因为工作而忘记吃饭，或者因为工作压力太大，本身就对我们的脾胃造成了影响。每次拿自己的身体拼命的时候，就要注意问自己是否值得？辛苦工作的中年生活结束后，留个自己一身的毛病到老年生活里值得吗？请你就算再忙也要照顾好自己的身体。

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肌肉：四肢不勤，缺乏运动人群容易出现脾虚；若脾虚也易使得四肢倦怠无力，进而导致消瘦；口、唇：可以控制饮食或偏食肥厚者易致脾失濡养或湿邪犯脾；而脾虚也会导致食欲不振，口臭，口味异常等。情绪：思伤脾，思虑过度会妨碍脾气运化，导致脾胃气滞，出现脾虚诸证；因脾虚也可导致精神不振，乏力神疲。1、注意加强运动运动能促进新城代谢，提高免疫，也增强脾的运化只能，另因运动消耗能量，会更有食欲，进而通过进食使得脾得濡养。2、少吃肥甘厚腻3、保持环境干爽4、多吃健脾的食物5、保持心情舒畅6、如有必要，适当用药

需结合自身证型用药，不盲目服药。

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脾的主要生理功能是主饮食的消化吸收，化生气血津液，充养机体。并有运化水湿、统摄血液的功能，与胃相表里。脾性喜燥恶湿，无论寒热虚实诸证，都可出现湿的兼证。如寒证的寒湿困脾，热证的湿热内蕴，虚证的脾不运湿，实证的水湿内停等。治疗时应结合病情，参以燥湿、利湿、逐水、化湿之品，湿去则脾运自健。具体治法有温中健脾、补中益气、燥湿运脾、清利湿热等法。一般来说，脾病多虚多寒，胃病多实多热，治疗上应注意“脾宜升则健，胃宜降则和”，以及治脾毋忘调胃，治胃毋忘健脾的原则。〔治法方药〕1.温中健脾法：理中汤加减，本方温中祛寒，补气健脾。药用干姜温中祛寒；党参补脾益气；白术、茯苓健脾渗湿；甘草益气和中，调和诸药。2.补中益气法：补中益气汤加减，健补脾胃，升阳益气。药用黄芪、党参、甘草补气培中；白术健脾；当归养血；陈皮理气；升麻、柴胡以升清阳。3.燥湿运脾法：胃苓汤加减。4.清利湿热法：茵陈蒿汤合四苓散加减。

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虚则补之，实则泄之。需要判断中年人是否需要补脾，再来决定是用补脾气还是补脾阳。脾虚在普通人群中还是比较常见的，对于中年人来说，又要分男女。中年的女性处于更年期，常常有心烦易怒、潮热盗汗、腰膝酸软的表现，肾阴虚和气血失调比较常见。

脾气虚可以见到少气懒言、自汗、腹胀、腹泻、舌头上有齿痕等表现。要说快速补脾那确实有点不太可能，脾胃是后天之本，需要来养。不能像肺病那种咳嗽、咳痰一样，一下子治好。虚病都得慢慢补，有时还要补泄公用才行。脾阳虚就是除了气虚还有阳虚的表现，例如手脚冰凉、喝完凉水肚子疼、晨起大便不成形。

补脾的方法可以分为3种，第一是中药调理。补中益气汤和四君子汤是常用方药，中成药就很方便。如果伴有湿气重的再加二陈丸或者平胃散来组合运用。

第二是针灸，不仅可以找医生来做针灸治疗，也可以自己在家按揉或者艾灸保健穴。例如足三里、丰隆、公孙、太冲、天枢、中脘等穴。

除了这些方法，不要吃凉食，少吃水果都可以起到保护脾胃的作用。有人认为吃水果多好啊，其实，对于脾虚的人来说，水果比较性凉，喝粥比吃水果更好一些。

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说起补脾，我们说的最多的是补脾胃，其实还有补脾肺，补脾肾等。不管你是中年人，还是老人，还是小孩，一旦脾出问题，很可能连累五脏，中医也常说“养脾胃就是养元气，养元气就是养生命”，那么我们首先要了解脾对我们的脏腑有哪些影响呢？

脾对五脏的影响

1，心和脾。脾负责统筹气血，供养心脏。一旦脾出问题，会导致心血失调，引发心脏问题。

2，肝和脾。比如有人吃完饭还饿，但是肚子胀，吃肠胃药也没用。其实这多半是工作压力大或者情绪不好导致的，此时就要先养肝，才能解决脾胃问题。反过来，脾胃也会影响肝脏，比如脂肪肝，就是脾胃无法消化食物，从而影响肝功能。

3，肺和脾。肺气的盛衰，取决于脾胃的强弱。脾胃虚弱的人，往往会导致肺气虚，容易感冒。

4，肾和脾。长期脾虚会导致肾虚，表现心里烦热，盗汗，胃寒怕冷，手脚冰凉。

如何快速补脾养脾？

1、脾胃最怕生、冷、撑、生气，喜温燥

脾胃不喜欢生冷的食物。小孩子从小就要注意勿过食生冷，包括不少瓜果、冷饮、凉水等，因为会伤损脾阳。脾虚之人又可坚持晨起喝生姜红糖水，有助于温脾，并能升阳。

脾胃喜欢温性食物和燥性食物，比如，地瓜，山药，小米，紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、大料、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等等。

2、经络/艾灸调理有温阳之功，合于养脾之需

凡脾虚之人皆可调理脾经原穴太白。脾经主时为上午9点至11点，这个时间内调理效果更好。

3、养脾胃的中成药

脾胃虚寒：附子理中丸、小健中汤颗粒

助消化：健脾丸，参苓白术散

补血：四君子汤加黄精

止血：归脾汤

除痰：六君子汤，苓桂术甘汤

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脾虚有什么表现

脾虚我们一般认为是脾气虚，一般会出现乏力、精神不振、容易发困，还容易出现消化不良的症状，面色和四肢皮肤发黄。脾气虚之后可能会有合并症，可能伴有肝郁、湿热。但要确定是不是脾气虚要综合来看，从望闻问切来说呢，脾气虚一般舌头的淡的，舌苔很薄，脉象虚弱。综合各点才能判断是不是脾虚。

脾气虚在日常生活当中很多都跟饮食相关，过食生冷或接触寒凉的东西太多就会出现脾虚的症状。脾虚的病人会出现舌头的胖大，甚至舌苔白厚，以及出现齿痕，这些都是脾虚的一些临床表现。

除此以外，因为脾主运化，主气血的生成，脾虚的病人还会出现一些气血不足的症状，比如心慌气短，运动后大汗淋漓，这些都是跟脾气虚以及脾虚有密切的关系。所以，病人在健脾的时候，还要适当地运动，运动能够更好地帮助脾气的健运，恢复脾气虚弱的症状。

如何健脾？

一般中医说是健脾，要强健脾的功能，患者可以多靠运动，动则生阳，运动之后所有身上器官阳气，包括整体的阳气都是升腾的。

运动之后胃肠的蠕动是增加的，这时候就会有脾的升清以及胃的降浊，这样的运动增加就适合于健脾。健脾时要睡好觉，保证充足的睡眠，是胃肠正常功能活动的一个基础。健脾时吃容易消化的食物，少吃高油、高脂的食物，比如肉质品也要多吃，多吃蛋白质，多用血肉之品对身体进行补益。再有可以吃健脾的药用和食物，比如山药，可以起到健脾作用。

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你是否经常出现精神疲倦，少气懒言，疲乏无力，饭后困倦，食欲不振，饭后或午后腹胀，大便稀，舌体胖或有齿印等症状？如果是，那可能是脾虚导致的。

导致脾虚的原因有很多，比如饮食不节，过度劳累，情志失调等。中医讲究辩证论治，对于不同的症状，有不同的解决办法，下面我就说一说，不同症状的脾虚患者，吃什么调理脾胃更佳。

调理脾胃，吃什么？

1、黄芪党参粥

将生姜切薄片与党参、黄芪、茯苓一起浸泡30分钟后取汁，大米淘洗干净，与药同煮成粥。

适宜人群：面黄、精神疲倦、大便稀薄等症状的人群，能一到一定的改善作用。

2、温阳化湿汤

准备砂仁、莲子、白扁豆、薏苡仁少许，一起放进砂锅加水煮半小时，然后再加入猪肉一起煮半小时。根据自己的情况选择一周吃1-3次。

适宜人群：适合脾阳虚，腹脘冷痛，四肢畏冷、大便稀溏，脚肿、白带增多等症状的人群。

3、沙参麦冬扁豆山药粥

先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁，再将汁加粳米、扁豆、山药煮成粥食用。

适宜人群：适合脾阴虚，胃痛，没有食欲、口干舌燥、大便干燥、干呕等症状的人群。

养护脾胃，还应该做到哪些？

1、适当增加体育锻炼

运动不仅能加速新陈代谢，还能强化脾的运化作用，进而增强体质，提高免疫力，此外，运动耗能，也能增加人的食欲，让吃不下饭的人正常进食。

2、饮食清淡，少油腻

滋腻的食物会影响脾的运化功能，所以像肥肉、甜品、蛋糕、油炸食物能避免就避免，少吃，同时烹饪的时候注意油盐的用量，每日盐摄入不超过6g，烹饪有最好用植物油，用量每日不超过25g。

3、多吃健脾的食物

如红枣、橘子、桑葚、木瓜、葡萄、粳米、玉米、薏米、番薯、鸡肉、土狗、山药、扁豆、赤小豆、茯苓、莲子、芡实等。

4、保持干爽的环境

室内定期除湿，尤其是黄梅季节，避免涉水，淋雨。

5、保持乐观的心态

遇事不要烦躁，保持乐观积极的态度，不要过度忧思，忧思伤脾，学会给自己解压，可以看看电视，出去散散心转一下注意力，缓解负面情绪。

6、起居有常

少熬夜，按时吃饭，每餐吃的七分饱，不要吃的太少或者太撑。

7、注意饮食卫生

尽量能在家吃就在家吃，不要总是去外面吃，外卖也最好点自己探过店的，不吃不洁净或有刺激性的食物。

调理和养护脾胃需要持之以恒，过渡期可能会比较绵长，需要有耐心，只要坚持，即使已经被损伤的脾胃也是可以慢慢调理恢复的，同时也需要养成上述的习惯帮助调理好脾胃，不可操之过急。

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1、造成脾虚的原因2、脾虚的表现3、如何补脾

中医不说补脾，一般脾以健运，所以都是健脾，而健脾的方法有很多，具体如下:

①肝气犯脾造成的脾虚；肝属木，脾属土，肝气过于亢盛会乘脾土，出现肝气犯脾，有叫肝脾不调，会出现烦躁，心情抑郁，胸胁胀满，食少吞酸，两胁胀痛，嗳气腹胀等表现，这时候就需要抑制木，而去扶持土，叫抑木扶土法！可用逍遥丸，痛泻药方等

②思虑伤脾造成的脾虚；思虑过多，伤脾耗血，容易早晨心脾两虚，一般这种容易出现在学生、科研人员、及多用脑的人群，表现为失眠，健忘，心悸，头晕目眩，面色萎黄，食欲不振，便溏体倦乏力等！可用人参养荣丸，归脾丸，人参归脾丸等！

③单纯的脾虚；多以乏力体倦，食少，腹胀，便溏，气短心悸等。可用四君子丸，六君子丸，补中益气丸等

④脾虚湿盛型；以食少腹胀，肢体困重，气短乏力，大便溏稀，腹泻水样等，可以用参苓白术散，人参健脾丸。

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中年人补脾特色。

生理功能上脾与胃、肝功能密切相关。

快速补脾，需注意重视下列特色。

1.补脾必求与肝胃功能需求对应。

2.补脾需纠偏扶正或祛邪，整体辨证。

平常加速补脾：以补中益气，温阳健脾为主。

补脾食用时段，需调节好精志，改善好睡眠质量，才能事半功倍。

养脾胃全能“冠军＂大法。

调整食物结构方式，科学与生理、习性、文化统一。，治法养生之机制：

调升降，治虚实、寒热与脏腑关系。

基础大法：白术，陈皮、茯苓，党参，大枣、生姜，大豆，小麦、粳米。

葱、蒜、椒。

菇菌类，鱼胶，鱼类、瘦肉，猪肚。

水果、疏菜红绿黄为主，黑、青为辅。辅加外用法。

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生活道公益健康认为，常听说养护脾胃，一个养字，就告诉我们这个不是快速的事儿，培养一个人会很长时间的，就说明脾胃重在平时保养的。只能说好好养护了，会脾胃健旺的快很多了。

中年人上有老下有小的，生活工作压力大，加班熬夜等，生活作息不规律，一定会有些脾胃的损伤了，这个时候想养护脾胃很重要的。应该说有明显症状的，要去医院看看，查一下是否有幽门螺杆菌的感染，如果有，就是采取三联疗法，这个国际上已经有诊疗标准的，按照标准去治疗就好。没有幽门螺杆菌感染的可以去看看中医，辩证施治，效果还是很不错的。

平时注意适量运动，避免久坐伤脾，再就是用点山药、扁豆等健脾益气的食物，一般这个时候主要还是脾气不足的比较多见，有湿困脾的，用点红豆薏米粥，也会效果不错的。尽量别熬夜，熬夜会伤肝，肝犯脾土的，对脾胃伤害也挺大的。注意不要吃冷凉食物，有口气胃热的，也不要吃辛辣食物。