康复小编：
随着大家健康意识的不断发展，朋友圈里总有那么几个热衷于去健身房锻（zi）炼（pai）的好友，不管锻炼成果如何，发出来的照片总是让人羡慕。几天前，小编办公室的同时看着朋友的照片说“人家是练出来的翘臀，可我啥也不练也挺翘啊。”
结果一看吓一跳，她那哪里是翘臀啊？分明就是“骨盆前倾”！
久坐不运动，上班族是“骨盆前倾”的高发人群
骨盆前倾，指的是一种人的身体姿态，如果不仔细看很容易与“翘臀”混淆，因为臀部比较翘就是它最明显的特点。
但与健康的翘臀不同，骨盆前倾对健康一点好处都没有，如果一直保持着这样的体态，可能导致许多健康问题。
△小编5分钟土味手绘，大概就这么个意思……
骨盆前倾可能导致人体比例的失衡及下半身肥胖和骨盆变形，引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，破坏身体曲线。还可能为股关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。此外，可能导致肩颈酸胀、腰背痛、慢性疲劳、便秘、痛经、经期不适等问题。
身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式很容易造成骨盆前倾……看出来了吧，说的就是那些一坐8小时，上厕所都觉得麻烦的上班族们。长期缺乏锻炼容易导致肌肉在长度、力量和柔软度等多方面失去平衡，最容易形成骨盆前倾的问题。
小测试，你有没有“骨盆前倾”？
是不是真“翘臀”，其实有很简单的检查方法：人体背对墙壁，紧贴墙面站立。
正常人腰部与墙面之间的空隙差不多是一只手掌的厚度，如果你能塞进去一个拳头，甚至是卫生间的卷筒纸……骨盆前倾，说的就是你了。
△左：正常；右：骨盆前倾
矫正“骨盆前倾”，还你健康体态
骨盆前倾确有其事，如何是好？不要担心，由肌肉产生的问题，也可以通过锻炼来解决。
平板支撑
改善骨盆前倾，增强核心力量很有必要。平板支撑是一个很好的动作，不仅可以增强核心力量，而且通过保持身体笔直改善骨盆前倾。在平板支撑的时候要注意，不需要完全按照时间来做，在感受到自身力竭的时候可以停止了。
△肘子实在撑不住，用手掌也行……
静态箭步蹲
箭步蹲姿势，左腿在前右腿在后。保持右腿不动，左脚向前小幅度移动，直到右腿大腿根有明显的拉伸感。保持该姿势1分钟，然后换另一条腿，每侧重复2~3次。注意应全程保持腹部收紧，背部平直。
臀桥
平躺在地面，双腿弯曲。抬起臀部，进行一次臀桥，在最高点，身体与地面呈45°，保持1~2秒，然后回到初始位置，进行3~4组，每组10~15次。注意，进行臀桥锻炼时，脚的重心在脚后跟，新手可以试试把脚尖稍微抬起。
TIPS：
锻炼一段时间之后，随着肌肉得到锻炼，骨盆前倾的情况也会逐渐改善，需要提醒的是，如果在锻炼的过程中感到不适，应立刻停止锻炼；而如果骨盆前倾已经影响到了你的健康和日常生活，应前往医院寻求医生的帮助，请医生针对你的情况，制定更有针对性的锻炼或治疗方案。
资料来源 | 新浪健康、微博、百度百科等
编辑 | 施源
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