失眠如此痛苦！专家教你沾床就睡的六个诀窍！

日期：2020-06-11 栏目：养生之道作者：浏览：次

介绍

三级甲等精神病专科医院

北京大学精神病学与精神卫生学的

临床医疗、人才培训

与科学研究基地

世界卫生组织(WHO)北京

精神卫生研究和培训协作中心

中国疾病预防控制中心的

精神卫生中心

人才

博士研究生导师10人

硕士研究生导师17人

每年为全国各地输送

数十位获得学位的硕士和博士

擅长

在精神卫生领域唯一的

工程院院士沈渔邨教授

和科学院院士陆林教授

等专家的引领下组成了

生物精神病学、社会精神病学

儿童精神病学、临床精神病学

药物依赖和睡眠医学、精神药理学

六个主要研究领域

介绍

博士，睡眠医学科副主任医师

中国睡眠研究会青年委员

擅长

睡眠障碍、抑郁症

物质依赖、心理治疗

失眠主要有3方面表现。1. 入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡；2. 睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难；3.早醒，即比往常早醒2小时以上。教你一些沾床就睡的秘诀。第一招，就是建立床和睡眠的条件反射。①不要在床上做与睡眠无关的事情。②不困不上床。③睡着后不下床。熟练掌握这三式，就可以重新建立床和睡眠之间的条件反射了。下卷就是积累足够的睡眠压力。①保持足够长时间的清醒。清醒时间越长，积累困意越多。②适量运动。运动以有氧运动为佳，比如散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。总而言之，沾床就睡的秘诀，就是不在床上做与睡眠无关的事情，不困不上床，睡不着离开床，不午睡、不补觉，适量运动。

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